Правильно ли я составил программу?помогите советом

В приседаниях еще вес большей части нужно поднять ведь, а для новичка в приседаниях это добавляет неплохую нагрузку.
Не переживай, скоро прогресс в жиме замедлится и присед догонит и перегонит.

 

Да всякое бывает. Я всю жизнь жму больше, чем приседаю...

 

Можно, конечно, порассуждать о перистости мышц и длине плеч сил при различных вариантах техники... но скорее всего разница в том, что ноги помимо штанги поднимают вес вышепролегающих частей тела и тупо жирнее рук

 

Всем привет, прошу оценить немного переработанную мной программу Лайла верх-низ
прогрессия нагрузок будет такая же, как рекомендовал лайл



Тренироваться планирую ВЕРХ1-НИЗ-ОТДЫХ-ВЕРХ2-НИЗ-ОТДЫХ-ВЕРХ1-НИЗ-ОТДЫХ-ОТДЫХ
Если не буду вывозить, значит будет два дня отдыха после верх2-низ

упражнение - подходы - повторения - время отдыха
Верх1
1. Жим под углом 30 градусов - 4 -8- 3 минуты
2. Подтягивания 4-8-3 минуты
3. Жим гантелей 30 градусов - 4- 12 - 2 минуты
4. Тяга в верхнем хаммере - 4 - 12 - 2 минуты
5. кроссовер для грудных - 3 - 20 - 1 минута
6. тяга вертикального блока параллельным хватом - 3 - 20 - 1 минута
7. Жим из-за головы сидя - 4 - 12 - 2 минуты
8. Жим узким хватом - 4 - 12 - 2 минуты
8. Штанга на бицепс - 4 - 12 - 2 минуты
9. Пресс

Низ
1. Приседания - 4 -8 - 3 минуты
2. Бицепс бедра лежа - 4 - 8 - 3 минуты
3. Жим ногами - 4-12 - 2 минуты
4. Бицепс бедра сидя - 4 -12 - 2 минуты
5. икры
6. пресс

Верх2
1. Жим под углом 30 градусов - 4 -8- 3 минуты
2. тяга вертикального блока параллельным хватом 4-8-3 минуты
3. Жим гантелей 4- 12 - 2 минуты
4. тяга в хамере горизонтальная - 4 - 12 - 2 минуты
5. Single-arm incline lateral raise - 4 -12 -2 минуты
6. канат на трицепс - 3 - 12 - 2 минуты
7. молотки на бицепс - 3 - 12 - 2 минуты
8. пресс

 

Это на убийство вращательной манжеты? Ты с таким количеством жимов так лучше не делай.

Для такого объёма баланс тренировочных дней и отдыха лучше пересмотреть. Ты ведь тренируешься в 2 раза больше, чем отдыхаешь.
Ну и процент прогрессии вызывает вопросы, если ты уже хочешь и, как думаешь, можешь такой объём делать с довольно маленьким отдыхом, то как ты собираешься добавить 12.5% за 6(допустим, 8) недель?

 

спасибо
заменю на махи

Буду пробовать) если не будет получаться, то сокращу тренировки до 4 в неделю

 

Попробуй на среднюю дельту суперсет - Жим Скотта + Протяжка широким хватом - мне заебись заходит. Только, там технических нюансов много.

 

слишком много жимовых движений) я реально чувствую дискомфорт когда делаю жим из-за головы) уберу пока)

спасибо большое за упражнение, попробую позже)

 

Жим узким хватом тоже убери - замени на разгибания на блоке, например и делай суперсетом с ПШНБ.

 

да, убрал уже) тоже решил что перебор

 

@Gehaimer что скажешь ты? Был бы очень рад твоему комментарию и замечаниям )

 

я понял) пошел корректировать)

 

для спины 8 подходов тоже много будет?

я убрал кроссовер, сейчас получилось 6 тяжелых подходов на грудь(жим + жим гантелей) и 8 тяжелых подходов на спину (латеральные 4 + 4 на середину спины)
через 3 дня повторить
хуйня все равно?

 

так у лайла по сути тоже самое в программе, у него 7 тяжелых подходов на грудь

но программа рассчитана не на химиков) я подумал раз я на химии могу немного докинуть упражнений себе

 

Всем привет! Ребят, интересно ваше мнение (особенно @Gehaimer @phil margera @Gatri) по поводу такой схемы пятидневного сплита с упором на верх. Либо стОит что-нибудь изменить? Например, убрать 2й день и раскидать ноги в другие дни, разделив их на переднюю и заднюю часть и объединить спину, но сделать как по аналогии с руками (в один день делаем тяжелую медиальную спину, а латеральную – среднюю, в другой день наоборот). Стоит ли оставлять тяжелый трицепс в 6м дне, если в 5м была тяжелая грудь (тот же вопрос с бицепсом в 3м дне)? Либо стоит сделать трицепс/бицепс в среднем режиме после тяжелых жимов/тяг в предыдущем дне. Или поменять тяжелые бицепс/трицепс местами в 3,6 днях.

1. тяжелая медиальная спина, средняя грудь, легкие плечи*, легкие руки.
2. ноги, тяжелая латеральная спина.
3. легкая спина, легкая грудь, тяжелые плечи, тяжелый бицепс, средний трицепс.
4. отдых.
5. тяжелая грудь, средняя спина, легкие плечи, легкие руки.
6. легкая спина, легкая грудь, тяжелый трицепс, средние плечи, средний бицепс.
7. отдых.

По объему: Грудь-Спина по 12-14 подходов в неделю, Плечи-Руки по 10-12, Ноги по 6.
Пресс по самочувствию 2-3 раза в неделю по 3 подхода.
*Плечи только средний и задний пучок.

 

Что ты сделал с моим мальчиком? (с)
Ну и урода ты создал

 

Это чего такое?

 

Разнес тяжелые горизонтальную и вертикальную тяги в разные дни

 

И поставил их друг за другом в 2х тренировочных днях? Зачем, хер его знает. Вон тебе Гехаймер накидал сплит классический сплит 3+3+1 - все прям как из книжки Френка Зейна. Ну а так как ноги у тебя идут нахуй - выкинем один день и получаем классик сплит тяги/ноги/жимы, только с одним днем ног. Конфетка же, я хуй знает чего еще нужно. Я занимался по подобному когда было больше времени - очень понравилось. То, что нарисовал ты, с проработкой м.г. 3 и более раз в неделю при этом делая сплит, имеет место при специализациях.

 

На нем, пожалуй, и остановлюсь. Спасибо.

 

Я на фарме)

Спасибо большое за разъяснения. Буду дальше изучать и пробовать)

 

пздц, сесть на фарш, а потом думать как тренить...

 

ты заебал) от тебя конструктивного ответа ни в одной из тем нет, только подколоть постоянно пытаешься

пошел нахуй в чс

 

Пиздёж, если именно меня попросили помощи, я помогу, шкет ты мамин

 

тогда я не понимаю к чему эти высеры постоянно. Тут форум, редко кого-то лично просят о помощи)

понятное дело у меня была программа, как-то занимался и был прогресс

но сейчас кажется, что у меня избыточная нагрузка и МГ тренировалась преимущественно раз в неделю, что тоже не совсем верно

пытаюсь сейчас что-то поменять и улучшить прогресс