Правильно ли я составил программу?помогите советом

Как говорил Арнольд - "Ты и не станешь".

 

К чему это?

 

Всем привет, есть у кого-нибудь хороший пример сплита верх-низ для среднего уровня?
тренировки 4-5 раз в неделю (верх-низ-отдых-повтор)

 

@Nikitka24, Лайл Макдональд. 1000 на карту Сбера.

 

1) верх - Жим горизонтальный(Т), становая тяга(С)
2) низ - Ноги (пропускаем)
3) отдых
4) отдых
5) верх - Становая тяга (Т) Жим горизонтальный (С)
6) низ - Челночный бег
7) отдых
8) отдых

 

спасибо
нашел

 

Если я не наелся, стоит ли мне есть ещё? Кажется проще перековырять прогу под себя, а не заниматься по готовой, особенно на фарме...

 

я удалил сообщение) тупой вопрос)

 

Я так понимаю все почему то решили проигнорить вопрос, но ниже на примерно такой же ответили. Ладно перефразирую. Есть у кого-то хороший пример 3х дневного сплита?

 

Уже давно найден Грааль:
Понедельник - Жим горизонтальный
Среда - Ноги (пропускаем)
Пятница - Становая тяга

Делаем всё в отказ, если болит 5 дней, а не всю неделю, значит отказ был недостаточным, болеть мышцы должны 7 дней.

Лучше покупать не программу, а ведение полное, тут все хвалят тех тренеров, с которыми занимались или консультировались, почитай ветку и сам поймёшь с кем можно поработать

 

Я так понимаю ты местный шут. Если понадобится поднять мне настроение я отпишусь тебе. Спасибо.

Если бы финансы позволяли, я бы давно уже с тренером занимался индивидуально и не сидел тут.

 

У @Rednarok очень демократичные цены.

 

Ну и зачем ты спрашиваешь "P.S. Кстати скажите пожалуйста, а имеет смысл покупать программы у тренеров, и если да, то есть какие-нибудь на примете хорошие? (Да, вот настолько времени мало во всем разбираться, но ппц как хочется изучить...)" ты видимо местный дурачок? Твой вариант это сидеть и читать, либо ждать помощи бесплатно

 

Опять ты! Это классика жиии! За такую прогу деньги плотят, а ты на шару всем раздает))))

 

Одно дело купить прогу один раз, за условные 1000р, а другое тренера за 15-20к в месяц. Ты гуманитарий наверное, с цифрами проблемы по ходу небольшие.

 

Купи, не заебывай только

 

Ты читать умеешь? Я попросил посоветовать кого-нибудь у кого можно нормальную прогу купить. И я спросил норм ли тема это или не стоит. А тут сразу рофлить начали...

 

Если тебе предлагают купить прогу "один раз, за условные 1000р", то с вероятностью 100% это хуета.

 

За 1000 рублей это что-то разве что на уровне присед/становая/жим быть должно:)
Я не знаю грамотных людей, которые свой жизненный опыт накопленный годами продавали бы за пиццу:)

 

Вот!!! Спасибо, хоть кто-то по делу написал вместо тупых шутеек. А есть хоть какие-то примеры нормальных сплитов? Например как ФБ Фил+Салладор.

 

Да я не про сумму, а про "единоразовую прогу". Сумму он обозначил как условную, может и десятку за чудо прогу готов заплатить.
А так да, бро сплит за 1000, спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи. Через 3 месяца бицепс с трицепсом можно местами поменять, а день ног скручиваний до усёру добавить.
И что главное, при 174/70 если жрать нормально начнёт и не будет проёбываться и/или заёбываться, то прогресс всё равно будет))) Не максимальный, но какой то точно будет.

Если для тебя такие очевидные вещи являются "чем то по делу", то до проги тебе как до Китая раком... При этом ты ещё, наверное, захочешь прогресса на дефиците внатурашку...
Ну найдёшь ты готовое что то, решишь что тебе подходит, а прогрессию и объём нагрузок "по ощущениям" делать будешь?

Расслабься и читай форум, пробуй, вникай... Ну или сдайся кому то на ведение.

 

Давай поработаем за две пиццы с тобой

 

Очередной прикол?

 

Давай за 2500 тебя поведу, говорю же как две пиццы

 

Я понимаю, что на дефиците особого прогресса не будет. Естественно какие то мышцы то должны быть, все таки мышцы строятся из белка же, а этого вроде по количеству у меня сейчас норм. А потом, через 3-4 месяца я перейду на массу.

Примерно так и думал кстати )) Типо по ощущениям, стало легко, увеличил повторы с 10 до 13-15, потом добавил небольшой вес и снова 10 повторов 4 подхода и так по накатанной, пока до своего собственного веса не дойду. Я так понимаю это неправильно?

 

Периодизация должна быть

 

Да учитывая твои "шутеечки" тут, к тебе я бы точно не пошел. Мне тут @phil margera посоветовали, вот с ним пообщаюсь, посмотрим что в итоге выйдет из этого.

 

А пойдет например заниматься 3 недели, потом неделю перерыв делать?

 

Ну не прям перерыв полный, а разгрузочную неделю делать, то да, есть такой вариант периодизации

 

Я с Филом занимаюсь, результатом доволен.
И хоть я в зал хожу поболе, но на многие вещи он мне, можно сказать, глаза открыл.

Нет.