Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну хуй его знает. Если ноги тебе в данный момент не особо - зачем на них делать прогрессию? Можно просто катать старые рабочие веса по ногам, при этом в одну неделю делая малый объем и рабочую интенсивность, а в другую средний объем с пониженными весами. Так же, если требуется увеличение нагрузки на грудь и спину - я бы просто разделил их на эти дни - в один день тяжелая грудь и средняя спина в малом объеме, в другой тяжелая спина и средняя грудь в малом объеме. Тут же раскидал примерно ноги, докинул плечи/руки - и все. К тому же, опять же, если ноги ненужны - их модно не тренировать 2 раза в неделю. Грубо говоря к тяжелой груди докинул тяжелый квадр, а к тяжелой спине тяжелый бицепс бедра. При 2х тренировках в неделю нужно умудриться не вытащить такую схему. Грубо говоря - твой приоритет спина и грудь - остальное в поддержку и погнали.

 

Я больше думаю о том, чтобы это не стало причиной стагнации....

 

Любая, какая тебе нравится, хоть волной, хоть линейно, хоть блоками, похуй

 

А вдруг у него жим 250 и там разминочных миллион подходов

 

Ага. Я вообще не понял, что ты этим хотел сказать. "Фитнес для умных" читни, что б иметь понимание про сбалансированные нагрузки.

 

@Vazelin4ik, я уже шепчу ей в ухо твой ник во время соития, а программы ещё нет))))

 

Народ, привет, сейчас подсущиваюсь.
Я тут программу прикинул,что скажите?
Т - на 6-8 подходов, Л 12-15

Понедельник:
Грудь -Т
Спина -Л
Бицепс - Т
Трицепс - Л

Вторник:
Квадрицепсы - Т
Бецепс бедра - Л
Плечи - Л

Четверг:
Спина - Т
Грудь - Л
Трицепс - Т
Бицепс - Л

Суббота:
Квадрицепсы - Л
Грудь - Л
Плечи - Т

 

а есть еще какая-нибудь литература аналогичная этой? У меня просто в городе нигде нет в наличии, электронный вариант не очень удобно читать)

 

Всем привет! Пытаюсь разобраться, как правильно посчитать количество подходов в неделю на мг.
Правильно ли я понимаю, если мы, предположим, делаем тягу штанги в наклоне 3 подхода, то у нас в зачет идет:
1. Спина 3 подхода
2. Бицепс 3 подхода
На мышцы-синергисты (в данном случае бицуня) мы также считаем три подхода или тут есть какой-нибудь коэффициент?
И касается это всех типов нагрузки? (тяжелый, средний, легкий)
Заранее спасибо!

 

спасибо, учту!

 

Об аналогах не знаю.
Закажи книгу, доставят)

 

@Gehaimer, подскажи, пожалуйста, хотел специализацию руки+плечи и так лайтово спину с грудью поделать на витаминах. В натураху по твоим советам пробовал, зашло. Вот что накидал, планирую через день.
Красный цвет - Тяжело (первая тяжёлая тренировка)
Жёлтый - Средне 70%
Зелёный - Легко 50%
Голубой - Тяжело (вторая тяжёлая тренировка)
Вопросы:
1) Вижу перекосы, особенно на переднюю дельту, лучше заменить на кроссовер/бабочку/разводки (пиздец ненавижу эти упражнения) или можно попробовать вывезти?
2) Можно попробовать эту схему или лучше переделать?

 

В итоге у тебя получилось тоже самое, что у меня сейчас идёт, только не спецуха, отличие в том, что ног нет вообще и в 3 день идёт спина (средняя), после задней дельты и бицепса и в 4 день грудь+дельта (средняя), после средней дельты и трицепса) я просто думал, что обязательно надо вторую тренировку где нагрузка 45 сек ставить первым упражнением всегда. Спасибо, теперь есть другая идея замутить кое-что, понял как

 

Да, я врубил, ты мне очень сильно помог, спасибо!

 

Парни добрый день, посмотрите прогу, дайте адекватную оценку.
В 3 день ещё биц и триц добавил, и добавил ещё по подходу в первые упры каждого дня, прогрессиях в первых упрах линейная

 

@niknik, присЕд, ебаныйврот!!!
С интенсивностью не понятно что.
Стаж? Рост вес?

 

Привет всем! Гляньте пожалуйста вот на это, планирую растить силовые потихоньку, набирать вес. Циклами с линейной прогрессией в тяжелых упражнениях, постараюсь по 8 недель (если хуево становится, делаю перерыв на неделю, занимаюсь средне-легко на ней). Очень тяжело мне дается прогрессия всегда, с самого начала занятий. Но с фуллбади я начал ее чувствовать все-таки. Стаж их (тренировок)— 2,5 года, так же как мне кажется я хуевенько восстанавливаюсь, хотя жру как надо, стараюсь спать много (но с этим иногда проблемы), наверное потому что я дохуя нервный( Стероиды не использую. Вес 87, рост 183. Тяжелая, средняя и легкая интенсивность, тяжелая — делаю заданное количество повторений, чтобы в запасе одно оставалось, средняя - 75% от рабочего веса, а легкая - 50%. Занимаюсь три дня в неделю. Подскажите, жизнеспособна ли такая прога для моей цели? И если нет, то направьте на путь истинный.

1 день
Присед фронт. Т 4 х 8-12
Мерт. тяга Т 4 х 10-12
Жим стоя с груди Т 4 х 8-10
Верт. тяга (пар. хв.) С 3 х 12
Жим лежа Л 3 х 15

2 день
Тяга в накл. Т 4 х 10-12
Жим гант. на накл. скамье С 3 х 12
Верт. тяга. (пар. хв.) Т 4 х 10-12
Фронт. присед Л 3 х 15
Мерт. тяга Л 3 х 15
Махи С 3 х 15
Одно упр. на пресс 3 х отказ

3 день
Жим лежа Т 4 х 8-10
Протяжка (шир хв.) Т 4 х 10-12
Присед С 3 х 10
Сгибание в трен. С 3 х 12
Гор. тяга Л 3 х 15
ПШНБ+ разгиб. (суперсеты) 3 х 15-20 (до отказа не делаю, получается пампинг некий)

 

линейная прогрессия - это не "тяжелая — делаю заданное количество повторений, чтобы в запасе одно оставалось"
прочитай сам свою программу, хорошенько подумай и напиши в чём ты возможно ошибаешься

 

@phil margera, Я наверное не правильно выразился. Я имел в виду что каждую последующую неделю выполняю чуть больше — на одно-два повторения в рамках задуманного (8-12 к примеру), пока не дойду до верхнего числа (12). А затем чуть повышаю вес, и снова начинаю с нижнего (8). Но чтобы не делать в отказ, всегда оставляю запас, даже если чувствую что могу осилить еще. И так во всех тяжелых упражнениях. Да, не на каждой тренировке именно вес повышаю. Или вообще не в ту степь ошибку искать пошел?

 

Если не хватает понимания как верно сбалансировать ФБ программу, то делай сплит типа тяни/ толкай или верх низ. Это будет эффективнее кривой ФБ схемы.

 

@phil margera, Спасибо, я лучше тогда продолжу по этой заниматься FB(phil+sallador). А ты не подскажешь литературу, которая могла бы мне понимание это начать обретать?

 

Приветствую, добрые люди.
Супруга (38 л., 170/63) занимается 2 года, в связи с занятостью не может, как ранее, ходить в зал 3 раза в неделю (было ФБ).
Расписал ей упражнения по типу: "Верх/Низ" на субботу и воскресенье.
Посмотрите, пожалуйста, что следует скорректировать?
Благодарю.

PS: через "/" указаны чередующиеся каждую тренировку упражнения (скучно и нудно ей одинаковые)

 

Не удерживает свободный вес, "не удобно" (с).
Ранее делала жим ногами, тоже не зашло

 

В день верха - на спину тот же (по 8 сетов).
Если сравнивать в целом и с "Низом", то да многовато.

Логика, подсознательно, такая у меня: на ноги супруга еще делает более-менее нормальный вес в упражнениях, на верх не берет большие веса - пусть хоть объемом МГ нагрузит