Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так я сюда и написал ее с целью чтоб подсказали дрочево ли это или уже полноценный онанизм с ожидаемыми последствиями?
И да, что по твоему не входит в карантинное дрочево? золотая тройка присяд жим становая + хлеб и 3 метана??)

 

Человек занимался 3 года и мне очень грустно на душе от того, что даже потратив 3 года на своё хобби, ты в нём нихуя не понимаешь

 

Это дрочево с перемешкой полноценной мастурбации.

Под карантинным дрочевом он имел ввиду то: что занятия без всего инвентаря и нужного кол-ва инструментов для прогресса, это просто отдых/офп и прогресса или чуда ждать не стоит, теребишь потихоньку, делая хоть какую то нагрузку.

Касательно твоего списка упражнений, тут наврятли кто то прокоментирует, ибо там все не так и дремучий лес, делай как знаешь, либо читаешь ветку в надежде что то подчерпнуть полезное.

 

Ты разберешься в том о чем я написал, если прочитаешь внимательнее) Нет других условий для занятия на данный момент, нет возможности ебашить железо нормально у меня, а в том разбираюсь ли я или нет в том чем я занимался 3 года, говорили мне мои результаты по истечению этого времени) За это времени было перепробовано овер дохуя возможного, и что-то находило свой положительный отклик на организм)

 

У меня нет проблем с восприятием информации, там либо что то правильное, либо серединка, либо полная хуйня, вот у тебя последний вариант.

Я очень рад за твои результаты (нет)

 

Ну так вероятно я и написал сюда , чтобы из полной хуйни мне как-то помогли сделать хуйню но не полную? или для чего еще нужна эта ветка в форуме?) Был бы у меня полноценный зал, я бы и не стал задрачиваться тем, чем я пытаюсь задрочиться на данный момент, не логично ли?)

Что бы иметь к чему либо какое либо отношение (рад \ не рад), нужно для начала быть ознакомленным с объектом суждения)

Я прекрасно понимаю что со стороны профессионала или даже человека что либо в этой понимающего, ББ и ПЛ это выглядит примерно как вопрос о том "сколько я наберу с банки протеина", но когда кроме этой банки протеина нихуя на данный момент больше нет, пытаешься узнать как ее грамотнее использовать, за не имением ничего другого)

 

Эта ветка нужна для того, что бы человек выложивший свою программу (а не список упражнений как у тебя) спросил совет или корректировку, ему более опытные местные качата подсказали, то есть человек изначально затратил какое то время на изучение/анализ и принципы составления программ тренировок и уже как бы сказать в теме и поймет о чем ему будут говорить и указывать.

В твоем же случае, у тебя дремучий лес в голове касательно тренинга, по твоей логике тебе должны просто так с нуля все разжевывать, тратя овер много времени на объяснения, рушить весь твой опыт личного тренинга, ибо он будет отличаться от принципов тренировок по которым тренируются люди из данной ветки, в конце услышать твои недовольства и уход в закат. По нашей же логике, ты должен почитать эту ветку пару вечеров и если примешь схемы тренинга данной ветки, то уже опираясь на примеры, сделаешь что то свое и выложиш на корректировку.

 

Нет, по моей логике должны ответить так как ты это сделал в данный момент, я конечно понимаю что юмор и чсв у всех разный, и кому то проще послать нахуй и стебануться. И слать нахуй и уходить в закат,как ты говоришь, я смысла особо не вижу, ибо наоборот, на мой взгляд, разнообразие мнений и составляет объективную картину для понимания тех или иных моментов, иначе хули я тогда тут вообще забыл?) Я пришел с тем что имеется, то, с чем я до этого не работал и не сталкивался (ограничение рабочего инвентаря), и естественно нет понимания как вообще с этим работать, не смотря на имеющийся опыт тренинга, но есть желание вывести из имеющегося максимальное кол-во профита)

 

Ну тебе же пишут, что в условиях домашней тренировки на карантине ты можешь делать все что хочешь. "Профита" в твоем понимании это все равно не даст, или ты хочешь чтобы тебе сказали сколько подходов нужно отжиматься чтобы накачаться?

 

Да нет, то что с "банки протеина я не наберу" мне и так ясно) Возможно что кто-то понимает как грамотно составить программу на первое время с подобным инвентарем и "разнообразием" упражнений, и сможет подсказать как это сделать по уму, дабы был хоть какой-то профит перед началом тренировок в зале. Только и всего)

 

@Гликогенчик, https://bc.do4a.me/threads/Как-тренироваться-дома-на-карантине-с-помощью-эспандера-фитнес-резинок.30513/

 

@Гликогенчик, https://bc.do4a.me/threads/Как-поддерживать-себя-в-форме-на-карантине.30504/

 

Привет!
Могу поделиться личным опытом, т.к. живу во влажном субтропическом климате, и много хожу, каждый месяц ~600 к шагов. Так вот, по моим ощущениям ( основанном на постоянном подсчёте калорий разумеется, и мониторинге веса), сильная жара и влажность не сильно сказывается на расходе калорий во время ходьбы, ну разве что если ты не в полном армейском обмундировании будешь пиздюхать по 50 км в день))) Поэтому думаю что:

З.ы. Гуляя по жаре ты разумеется устанешь сильнее, чем гуляя при комфортной температуре, но повторюсь, это не значит, что потрачено калорий будет существенно больше. На жаре мы в принципе быстрее выматываемся, даже если будем просто лежать и ничего не делать.

 

Если бы ты понимал как грамотно составить программу в зале, то и с домашними тренировками проблем не возникло.

 

Спасибо за видос) Ну видимо магия существует, и я занимаясь в зале вполне успешно прогрессировал в силовых и форме на непонимании составления для себя програмы тренировок. Ведь показатель верно подобранной тактики прогресс?)
Псс парень, непонимание ннада?))

Если серьезно то все програмы вещь субъективная, и их актуальность соответственно индивидуальна. Имеет смысл только сам принцип тренировок с тем или иным оборудованием. ИМХО

 

Короче. Если нужен готовый рецепт - скачай программу "Rushfit" или "P90X" или "Insanity" на торренте и ебошь каждый день или через день, а также факультативно нагружай те группы мышц которые, по твоему мнению, у тебя при выполнении данных программ недостаточно сильно нагружаются.

 

Спасибо Попробую поюзать )

 

а тебе есть с чем сравнивать темпы прогресса, если ты всегда тренировлся не оптимально?

 

Разве что только в тот период который я тренировался, но и тут уже стоит вопрос о оптимальности, а не о тотальном профанстве. Естественно я не гуру ББ, фитнеса и ПЛ, и могу оценивать что либо в данном вопросе исключительно со своей колокольни. Само собой если бы я занимался профессионально или полупрофессионально, мной бы занимался тренер, то результат в сравнении с тем что я имел колоссально бы отличался) Но тут уже вопрос целей. Я лишь говорю о том, что я занимался исходя из своего понимания и ощущения, и имел прогресс относительно своих действий, я не сверяю результат с каким то возможным максимумом, т.к. просто представления о нем не имею и не ставлю цель его заиметь)
У меня была цель - прогресс силовых и формы, он шел, основываясь на этом я и делаю вывод что моя тактика была верная, иначе бы прогресса просто не было, на этом мой интерес в этой сфере заканчивался)
Я не претендую на истину последней инстанции, иначе бы не было смысла вообще мне спрашивать какого-то совета, если бы я обладал максимально возможным , по крайней мере для себя, пониманием.

 

Паш, немного добавлю пояснений по этому человеку, при его тренировках с 20 лет, присутствовали курсы аас, при всем при этом без анализов/пкт и он имеет врожденный порок сердца. Это к тому, что все его заключения о том что работало или нет, можно сразу ставить под сомнение, ну то есть это типичный кочка в прошлом, потративший 3 года, не понявший как тренироваться, но залезший на аас)

 

В пояснение к твоему сообщению, я добавлю что на аас у меня было несколько курсов в последний год занятий) и результат на аас я и не беру даже в сравнение в результатом в натураху, это первое. До этих приключений было 2 года активных тренировок ( тот период, относительно которого я и излагал свои мысли выше по ветке), и до этого около года проб и ошибок )
Второе, халатное отношение к анализам на аас в силу юношеского макисмализма и глупости, никак не соотносится с моим представлением о тренировках) И откуда ты взял информацию что я не делал пкт мне интересно? и что я вообще безграмотно подходил к курсам? не считая игнорирования анализов на свой страх и риск)
Я конечно понимаю, что вам привычнее делать выводы из минимальной , не скомпанованной в какую то объективную форму информации, но все же, стыдно так мыслить, по крайней мере для сложившегося психически человека)
А на счет порока сердца, упрекни чуть ли не половину спортсменов на аас которые занимаются имея этот диагноз) и Да, благодаря фарме, у меня прошла одна паталогия связанная с этим диагнозом)
Ставить ты можешь под сомнения все что угодно, только для этого необходимо иметь объективную информацию, и смотреть хотя бы немного дальше своего носа, по этому, понятие "типичный кочка", в контексте данного разговора, более соотносится с тобой, нежели со мной)

 

Я не вижу смысла, вести диалог с человеком, который за несколько сообщений был замечен в пиздеже. Но в кратце вот, поясню, можешь не отвечать ибо смысла не вижу дисскусировать с мягко скажем, обманщиками.

С твоих слов ты пишешь, что курсы были в последний год.
До этого с твоих слов ты пишешь, что:

Заниматься ты начал в 19, в 20 уже начал химичить, о каком последнем годе идет разговор, это первое.

Второе, твое пкт без анализов это не пкт , касательно безграмотно подходил к курсам и откуда я это взял (то что ты кушаешь меташку по расписанию, не говорит о том что это грамотный подход) Ну и к слову, молодец что часто заглядываешь к кардиологу, ну уж точно не благодаря фарме у тебя прошла одна патология.

И даже если у тебя был всего лишь год натурахи, на этом этапе любая нагрузка на атрофированные мышцы дает их увелечение, абсолютна любая и бездумная.

 

Перечитал сообщение оставленное в теме фармы, я не верно изложил свои мысли, активно заниматься я начал в 19-20 имелось ввиду это (конкретно качалка), потом уже, спустя период времени начал прием аас, а не сразу же)) конечно виноват сам, но пиздежа и в помине не планировалось ) год вливался в тему тренинга , пару лет тренил, около года ( несколько курсов на аас) , потом несколько лет перерыва, где тут пиздежь, я не понимаю) Паталогия наверное прошла так же по волшебству, как и был у меня прогресс) когда до фармы она наблюдалась всю жизнь, а потом перестала. Я конечно был сам удивлен, и удивлен по сей день, но с фактом спорить сложно.
Если бы мое пкт не было бы пкт, я думаю у меня бы прилично так повис на пол шестого, после нандролона) Я не ратую за то что я супер грамотей в данном вопросе, но факт того что никаких побочек у меня не было, дает мне основания полагать что все прошло успешно) То что я занимался глупостью, я вроде как нигде и не отрицаю) Но до этого я уже имел определенный опыт, и соответственно форму. Пиздеть...нууу...а какой мне профит от этого? что я с этого получу?
И я начал заниматься не на атрофированные мыщцы, почти всю сознательную жизнь в спорте, конечно не той специфики которую дает работа с весами, но все же, я думаю если бы я совсем не понимал что делаю, уперся бы в плато в течении года, но все же прогресс наблюдался и в дальнейшем, возможно аас была моя ошибка, ибо после них интерес пропал к качалке, т.к. сыграл психологический фактор, либо держать такой результат, либо хуй вообще ложить на это дело, собственно я и положил, ибо морочится с химией мне не хотелось, а без нее, как говорится, казалось что уже не комильфо)
Естественно есть во всем свои нюансы, но я уж могу отличить прогресс в течение 2х лет, от его отсутствия, и прогресс на аас, я не учитывая вообще принципиально, ибо смысл?)

 

Да мне все равно дядька, я тут не хочу даже разводить разговоры ни о чем, неверно изложил? Бывает) Начал тренить на не атрофированные мышцы? Хорошо) Имеешь опыт в тренинге? Молодец.

Вот теперь просто, давай без негатива, прочитай мои сообщения и подумай, что они не несли ничего предвзятого, какие то сообщения кокраз и были написаны из за того, что ты неверно выразил свои мысли. Ну и касательно не атрофированы, понимаешь занятия единоборствами, турнички и прочее, немного другое, нежели тренажерный зал при более большом потреблении калорий, к гипертрофии другой спорт не имеет отношения либо косвено.

 

Я понимаю и вникаю во все что мне тут пишут) Просто я пояснил за то, что пиздеть мне попросту нет смысла. Возможно я воспринимаю как агрессию то, где этого нету,если что не так, извиняюсь.

 

Мне всегда казалось, что это называется "генетика", а не магия, непонимание или еще что то. Похоже, что ты бы улетел в космос по результатам, если бы реально разбирался хорошо. Да и какой смысл что то доказывать на форуме, а тем более свою правоту, когда ты понимаешь, что тут люди реально лучше знают. Здесь помогают только по каким то небольшим вопросам или тонкостям, но вываливать "свое..." и просить "господа, сделайте из этого конфетку и при том бесплатно, а то я не хочу сам" - тут так не работает. Удачи.

 

Добрый день уважаемые форумчане!!!

Такое дело, фарму купил, на тренера по программе тренировок денег не хватило =(
почитал эту ветку и составил для себя такую программу. Оцените пожалуйста, если есть желание , можете подкорректировать , буду очень благодарен!

Грудь сильно отстает, хотелось бы на нее сделать упор, незнаю какие упражнения докинуть

Понедельник:
Грудь(тяж), бицепс (тяж), квадрицепс (лег), ср. дельта(махи) (лег)

Жим штанги/Гантелей на наклонной скамье 4х8

Разводка на наклонной скамье 4х8

Сгибание штанги на бицепс стоя 4х8

Присед со штангой 4х12

Махи 4х12


Вторник:
Спина (тяж), трицепс (тяж), зад.дельта(лег), биц. бедра (лег)

Тяга штанги в наклоне 4х8

Тяга верхнего блока 4х8

Французкий жим 4х8

Махи гантелями в наклоне 4х12

Сгибание ног 4х12


Четверг:
Ноги (тяж), спина (лег), грудь (лег)

Жим ногами 4х8

Разгибание ног 4х8

Тяга гантели к поясу 4х12

Подтягивания 4х12

Жим штанги/Гантелей на наклонной скамье 4х12

Кроссовер на грудь 4х12


Пятница:
Плечи (тяж), руки (лег)

Жим штанги сидя 4х8

Тяга штанги к подбородку 4х8

Махи гантелями перед собой 4х12

Сгибание гантелей 4х12

Разгибание рук на блоке 4х12

 

@Gehaimer прокомментируй если не сложно пожалуйста

 

very bad.

 

Второй вариант


День 1

Т Жим лёжа

Т Разводка гантелей

Ср Жим штанги сидя

Ср Тяга штанги по подбородку

Легк Франц жим

Легк Трицепс тяга каната


День 2


Т Тяга верхнего блока

Т Тяга в наклоне

Т Подтягивания

Ср Разгибание

Ср Сгибание ног

Лёгк бицепс штанга


День 3

Т. Жим Штанги сидя

Т. Махи перед собой

Т. Задн.дельта

Ср. Жим на наклонной скамье

Ср Кроссовер на грудь

Легк. Франц жим



День 4

Т. Приседания со штангой

Т. Сгибания ног

Ср тяга верхнего блока

Ср горизонтальная тяга

Ср Бицепс сгибание со штангой

Легк Бицепс молоты