Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сливаться поздно, отвечай за свою хуету, неопрятный воин интернета.

 

А я к тебе со всей любовью, а ты... Я обращаюсь конкретно к тебе.
Не умеешь нормально заниматься - ты долбаеб. Не умеешь нормально питаться - ты долбаеб.
Если ты не можешь сделать что-то из этого - ты долбаеб.

Это не относится к тяжам, чемпионам, это относится именно к тебе.
Они знают, что такое питание и как это все вести, и они знают, как заниматься.
Думаю так будет более понятно, хотя о чем я.

 

@chetyre_pjati_shesti, @Gatri, все пидарасы, а Я - д'Артаньян. Раунд.

 

Слился нахуй. Ну чтож, переживем.

 

Да, оно и видно, малыш. Ничего, психологические травмы проходят со временем.
Если захочешь еще поплакаться, мое пушистое плечо открыто для тебя.

 

Ну так у тебя наверняка форма жижавая, конечно ты не травмируешься со своим жимом 40 кг, полезно и вкусно это несовместимые вещи, с такими условиями там и форма будет соответствующая

 

Да не сказал бы, что жиденькая, сейчас порядка 12% жирка при 92кг. Да, не сухарь, но у меня и нет цели сгонять это все в ноль и потом дрочить на пресс.
Тут у меня была пару месяцев назад программа, которую тестировал, там нет 40 кг)
Просто тут момент был в том, что гневный пост с кучей желчи получил немного сарказма, в той же манере написания.

Насчет полезно и вкусно, могу с тобой поспорить.

Смотри, допустим, мы берем 1 кило филюшки.

Что мы с ней можем сделать? 1 - сварить, 2 - запечь, 3 - пожарить (что с маслом не совсем айс).

Допустим, решили запечь. Просто запечь, это не то. Вот, даже рецепт, просто на поржать (все расписывать не буду)
1 кило филюшки, 100 гр сыра, 3 яйца, немного греческого йогурта, специи, 1 помидорку. Филюшку режем довольно мелко, готовим соус, которым все заливаем. Сверху накидываем тонко порезанный помидор, посыпаем немного сыром сверху.

Тут есть что-то вредное? (филе, яйца, сыр, греческий йогурт, специи, помидор).

Момент в том, что никто не хочет просто взять и заморочиться немного, в результате жрет одну гречку.

 

Просто оставлю это здесь, чтобы люди знали, как накачать бицепс дома =)

 

Никто не готов жить у плиты, я могу приготовить что то пиздатое, но когда у тебя каллораж под 4 к, какая нахуй готовка, тебе еле время хватит, чтобы это сожрать, филе это ебучая резина в любом виде, "вкусно" это точно не тот рецепт, который ты назвал. Ты просто пытаешься усовершенствовать это топливо для желудка, вкусно это: пицца, бургеры, вареники, сладости и прочая хрень, но точно не то, что ты назвал

 

Это охуенно!!!

 

Так это по факту и не долго, 15-20 минут занимает вся подготовка, закинул в плиту на 40 минут и забыл.
Все выходит мягкое и нежное. Также, можно замутить хороший стейк и прочее. Но, опять же, с тобой соглашусь, вопрос вкуса.
Сам сидел на 3700-4000, по факту тоже самое, только ведро больше готовишь. На самоизоляции спокойно 2500 и с разнообразием, все равно делать нехуй.

 

Я ебал в рот ваши "филюшки", греческие йогурты и прочую поебень.
Это не хэйт - это правда. Самое лучшее питание - это то, которое идет в линию с тобой. Тоесть - жри что хочешь, главное не усердствуй. Я ебал все эти хитровыебанные рецепты с инстаграмов фитонях - мне оно нахуй не нада. Я лучше схожу в "местный" макдак, наебну чего поширше - и спокойно упиздрячу домой. Я не против грудок и прочей чепухи - я против самой культур -ну типа когда чел даже высутпать не собирается, а вся его жизнь это какая-то сука адовая рутина из тренировок, готовки и прочего говна. Это, бля, перебор. Нахуй так жить.

 

Как зачем? Лайки собирать на доче за мой тяжёлый путь

 

Вот тут жирный лайк!

 

Приветствую всех, создал тему, посоветовали обратиться сюда.
Кратко опишу свою ситуацию. Занимался 3 года, набрал с 65кг до 85кг. Сейчас я после перерыва в 3 года. Есть желание снова начать. Текущий вес 70кг.
Нужны рекомендации по нюансам возвращения к тренировкам.

Есть примерный план тренировок на ближайшие 6-8 месяцев. Так же прошу его оценить и дать рекомендации.


Тренировки 3 раза в неделю (первые 1.5 месяца 2 раза в неделю). ФБ с акцентом на определенную группу мышц.

1 день (упор на спину)
Подтягивания, тяга блока/тяга гантелей в наклоне, жим в наклоне, выпады с гантелями.

2 день (упор на грудь)
Отжимания на брусьях, жим гантелей лежа, тяга блока, выпады с гантелями.

3 день (упор на ноги)
Жим ногами, выпады, жим в наклоне, подтягивания.

Есть ограничение - травмировал спину (протрузия в поясничном отделе), поэтому осевых нагрузок стараюсь избегать! (не делаю присед, становую, жим стоя и тд.)

 

Да, правильнее это будет назвать планом упражнений.
Мне нужен совет по объему, интенсивности и тп, для этого я и обратился сюда.
Ключевой фактор, как мне кажется, это наличие опыта в тренировках, но в то же время и большой перерыв.

 

Ты готов платить за хорошие советы?

 

2500 калорий это шоколадка чипсы мороженное кола и еще хрень какая то
хз зачем готовить ваще

 

5 баунти

 

Цена ?

 

Каждый живёт так как ему нравится. Если для тебя тренировки - адовая рутина и говно, то непонятно, зачем ты себя мучаешь? Не живи так. Живи по-другому.
Вообще странно такое писать на качковском форуме.
Для меня унылое существование большинства нашего населения - рутинное говно. Работа, дом, кредиты, опять работа, дом, дома толстая жена и дети двоечники, раз в год отдохнуть в Турции - унылое говно, а не жизнь. Бац, и ты уже старый и больной.
В чём смысл жизни, брат?

 

однажды все сдохнут и качки и работяги и унылые и ахуенные
и не важно чо ты будешь делать

 

Главное, не надо себя насиловать. Никому ничего не надо доказывать в этой жизни. Кроме как сам себе ты никому нахуй не нужен. Через год после твоей смерти о тебя скорее всего позабудут и дети, и любимая жена. Вся твоя жизнь - это знак минус, черточка, тире, на могильной табличке, между датой рождения и датой смерти.
Кто-то трудоголик или научный червь, и даже дрыщ)) и кайфует от такой жизни. Кто-то кочка и вся жизнь его вертится вокруг этого, и он получает от этого удовольствие.

 

Но лучше же к смерти идти охуенно, а не уныло?

 

Черкани в ЛС @Rednarok , @Gehaimer или @phil margera.

 

Я не женат, детей нет. Кредитов нет, но есть жилье, притом мое. Турция идет нахуй, я предпочитаю съебатся с палаточкой на реку и пожить там пару дней. Пью пиво, смотрю комп (телевизор идет нахуй), ни в чем себе любимому не отказываю. Работа не особо потная, так как на текущие средства я спокойно живу сам и не вижу нужды заебываться на нескольких работах. Но. Это мое видение мира. И я ни в коем случае не осуждаю людей, которые живут по более "распространенным" схемам. Я говорил то ведь немного о другом. Вот садимся мы например компашкой пивка попить...И начинается этот ссаный скулеж от женатиков - про то как их все заебало, дети, кредиты, орущая вечно жена - и хуй кто из них что-то изменит в своей жизни Потому что страшно остаться в сорокет одному без жилья и прочей хуйни. В этой же компашке есть тот самый "мемный" кочка. И вот с ним реально не о чем поговорить - он только и делает что режимит и качается. Рано или поздно это конечно же закончится - но сейчас, ну блять реально зануда занудой. Это я считаю уже крайности, особенно для человека, который не имеет каких либо амбиций для того же бб. Но раз нравится - да мне по сути похуй чем он там будет заниматся - дело то ваще не мое.

 

начни с 12 подходов на крупные МГ в неделю, далее видно будет
в целом направление мысли у тебя верное по тренингу верха, а вот с ногами - туман. да и не понятно как ты собираешься решать вопрос с грыжей и осанкой

 

@phil margera, если вертикальные жимы/тяги делать в один день, горизонтальные и наклонные в другой. Можно чет толковое в этом направлении состряпать?

 

да как угодно, вообще не принципиально