Правильно ли я составил программу?помогите советом

Основа - ТА.
Круговая тренировка в планах кроссфитеров - от одного раза в 2 недели до 1 раза в неделю.

 

@phil margera,
Круговая тренировка на каждой тренировке. Она же WOD (workout of the day).
Структура кроссфит тренировки:
- Активная разминка (суставная + кардио).
- Силовая часть или обучение навыку. ТА, ПЛ, гири, гантели, мешки, турник, кольца, ходьба на руках, канат.
- Заминка и растяжка.

ТА очень важна в кроссфите, но иногда рывка, толчка и подсобки нет долгое время и это нормально. К примеру если тренером делается упор на гимнастику или аэробную нагрузку.

 

такая структура тренировки у групповиков, к которым приходят 10 домохозяек с целью похудеть и все делают одно и то же

посмотри циклы Фронинга или кого-то из профи

 

Вот тренировочная неделя Фронинга. Периода, когда он выигрывал Геймсы.
Сумасшедший объем. Куча комплексов на время и мало ТА. Но с ТА и него и так все хорошо, поэтому специализация на другом.


Понедельник
Утро
ЕМОМ 10 минут
3 подъема на грудь в стойку – 92 кг.
Отдых 5 минут

Далее

15 минут Завершить как можно больше раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

Обед
5 раундов в обратном порядке (10 – 8 – 6 – 4 – 2 ), (50 – 40 – 30 – 20 – 10)
Выходы силой
Броски мяча в стену

Вторник
Утро
Работа до 3 ПМ в подъеме на грудь в стойку
Отдых 5 минут

15 минут Завершить как можно больше раундов
5 отжиманий в стойке на руках
7 рывков штанги – 43 кг
9 прыжков на бокс

В 10 кг. жилете

Обед
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
20 трастеров – 43 кг.
20 подтягиваний
20 берпи


Среда
Утро
10 раундов
10 подъемов на грудь в стойку
10 берпи с выходом силой

Обед
Завершить как можно больше раундов за 12 минут
250 метров гребля
15 отжиманий

Отдых 5 минут

Работа в 3ПМ в фронтальных приседаниях

Четверг
100 двойных прыжков на скакалке
100 рывков гири одной рукой – 24 кг.
100 ситапов
100 отжиманий на кольцах
100 ног к перекладине
200 выпадов с гирями

Далее

500 метров гребля

Обед 1
5 раундов на время
500 метров гребля
15 жимов лежа – 61 кг.

Обед 2
ЕМОМ 10 минут
3 рывков штанги

Далее

3 раунда
21-15-9

Становая тяга – 102 кг.
Приседания со штангой над головой – 61 кг.

Пятница
Утро
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
5 подъемов на грудь – 83 кг.
10 отжиманий
15 подтягиваний

Обед
10 раундов на время
10 махов гири
10 прыжков на бокс в жилете 10 кг.

*Каждый новый раунд начинается с 3 минут

Суббота
Утро
Тренировка 1
3 раунда 9-6-3

Трастер – 74 кг.
Выходы силой

Тренировка 2
3 раунда на время
20 ситапов
20 отжиманий на кольцах

Обед
10 раундов (1,2,34,5,6,7,8,9,10 повторений)
Жим лежа – 102 кг.
Фронтальные приседания – 102 кг.

Тренировка 2
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
20 ситапов
10 выходов силой
20 становых тяг сумо
30 калорий на айрбайке
20 бросков мяча в стену

Воскресенье - отдых.

Объемы шокируют. Для любителей 5-6 тренировок в неделю это норма. У профиков просто жесть какая-то. И эти тренировки, как правило не так грузят ЦНС как ПЛ, ТА и качалка. А просто живешь в режиме «баклажан».

 

ну понятное дело, что ближе к соревам будет больше кондиционной работы
метконов, франов... хз не особо шарю в их хитровыебанных названиях)

но это не значит, что в кроссфите каждая тренировка круговая

 

да он фиг кроссфит хуйня, вообще не понимаю зачем этим заниматься

 

Прямо в точку!
И еще характер закаляет.

 

Не, в других видах спорта своё преимущество, а кроссфит - это как пытаться играть на 5 музыкальных инструментах, а на выходе получать что-то недоразвитое, для тех кто хочет всё и сразу. А как говорил @phil margera "нельзя быть одновременно сильным и красивым", вот кто кроссфитом занимается, без рофлов, может мне кто нибудь сказать в чём фишка заниматься им, вот благодаря бодибилдингу я могу больше склеить милф на баду, про школьниц я вообще молчу, а кроссфит на такое способен? Благодаря единоборству пиздить алкашей легче, в лёгкой атлетике и так понятно, я к тому что у всего есть своя фишка, так какая фишка кроссфита?

С вечных мучений угарел

 

- Отличный тонус и энергия.
- Телосложение аля менс физик при этом отличная дыхалка и гибкость.
- Т.к. делаешь только функциональные движения максимально применим в реальной жизни. Догнать, поднять, перенести. Это основа тренировок военных, пожарных, МЧС, боксеров и т.п.
- Незабываемые эмоции на самой тренировке.
- Закаляет характер.

Бодибилдинг скучен до безобразия. Тупая монотонная работа из года в год, чтобы выйти с бритой грудью на подиум в стрингах...ну такая себе цель) Попробуй, может тебе понравится.

 

Да, очень в жизни помогает керлинг, теннис и хоккей та траве ))

 

В хоккее на траве классные клюшки…! Не хуже бейсбольных бит! Так что не надо!

 

Разъебал конечно, вот именно что "хорошо играют на нескольких инструментах", хорошо можно делать всё, а идеально что то одно, неправильно сравнил я, надо было в рамках чисто силовых, выносливых и тренировок на гипетрофию, сравнивать с кроссфитом

 

хуево наверное качаться, считать ккал, взвешивать еду, тратить по 5-6 часов в неделю на зал, только для того чтобы клеить милф на мамбе

 

а другие вьебывают на заводе по 12 часов каждую смену за копейки
чтоб делать тоже самое на мамбе

 

Только не говорите ему, что милфам его бицуха нафиг не уперлась.

 

На баду вообще то, а для чего ещё качаться, разве не для того, чтобы клеить тёлок

Так там качество будет такое же с завода, аля тётя тамара из мира сандалей, правая полка снизу

 

Всё ради тёлок, рили? А как же там "в здоровом теле...", "здоровый образ жизни...", "тренировки тела воспитывают самоуважение..." или я один такой далбаеп

 

Ну вроде не один!)))

 

Один:(

 

Хах!

 

Суровая реальность!

 

тут все ради телок брат
есть тут блогеры не буду показывать - выступали и выступают чтоб тянку/жену найти обеспеченную себе и на содержании у нее быть, некоторые нашли уже :D

 

Здоровье нада не укреплять....Его блять нада беречь. А вся эта качалочная хуета приводит только к одному - пизда пояснице, логтям, коленам и плечам. Да еще и когда стукнет палтик, можно запросто сбухатся только лишь от воспоминаний о том, каким ты был в 30лет на 5 таблах метана, и какой стал сейчас. И вот хуйнуло тебе там за сорокет - и тут ты понимаешь, что всю свою жизнь ты тока жрал гречу, качался, срал и спал. И от всего этого пиздеца даже хуй стоять перестает.

 

Не говори "гоп", пока не перепрыгнешь.

 

Если человек - сказочный долбаеб, то он останется инвалидом в любом случае, ходит он в качалку или нет. Таких случаев немерено. Также, если он долбаеб, который жрал гречку, грудку, срал и с спал, то это его проблема. Даже занимаясь спортом, придеживаясь бжу, тренинга и прочего, можно очень вкусно и полезно питаться.
Другое дело, если ты долбаеб, который не может ничего сделать, кроме как отварить гречку, то да, может от этого хуй и не стоять, причем причина всему одна - ты долбаеб.
Заниматься так, чтобы не стать инвалидом - можно. Готовить так, чтобы не было гречка-срать-спать, можно.
Если ты не можешь что-то из этого сделать - ты долбаеб. Как-то так.

 

Ну, я так понимаю, слово "сарказм" тебе неизвестно. Но этот момент мы упустим. Насчет того, что травмы, по-твоему, получают только долбоебы - расскажи ка лучше свою тру стори Голове который жмет за 300, да и вообще всему клубу "300+". Так же сюда можно отнести порядочное кол-во тяжелоатлетов, экстримщиков (привет Кокл), Ронни и оных с ними. Еще с таким же лозунгом ты можешь обратится к людям, типа того же Фила Марджеры. Расскажи ему, что все его клиенты поголовно долбоебы. Притом напрочь забудь тот факт, что как раз таки ситуация может быть такая, что их просто тренировали долбоебы, и это стало причиной последующих травм. Все верно - ты все знаешь лучше всех, именно поэтому ты скорей всего можешь пожать 400+, выглядишь наверное как Ронни в лучшие годы и нихуя не разу не рваный.
Пиздец. Вот ты щас просто взял, и выствавил себя самым нахуй умным. Лев Толстой блять.

 

Не гори, малыш, все будет хорошо. Хочешь я тебя обниму и поцелую?)
P.S. это и был сарказм, но тебе это не понять.