Правильно ли я составил программу?помогите советом

По поводу среднего тренинга понял. Уменьшу интенсивность.
По поводу рук,думал вынести 5-ый день разбавить руки.но подумал,что тут уже получится 6 дней без тяжелой нагрузки на мг.
А так,в целом,нормально? Можно попробовать? Если будет уж слишком тяжело,перетрен,то придется пожертвовать чем то)

 

Так а это...А чего у тебя бицепс то все 4 дня работает? Проще было обычную тяни/толкай взять и не ебать мозга. Просто я ваще не уверен в том, что он у тебя будет восстанавливаться успевать.

 

Не обратил внимание.подкоректирую.с первого дня уберу биц,и возможно поменяю в 3 и 4 дне плечи с биц.,плечи со 2 дня перекину на 1
Понимаю что проще.Хочу попробовать что-то типа этого,посерьезней.

 

все привет, оцените упражнения для домашних тренировок, насколько равномерно распределил нагрузку на верх (низ делаю супер лайтово из за не совсем здоровой поясницы)

 

Здравия всем!!!
Рост 187 ,вес до 94, после 104 кг замеры делал только рук с 41 до 44 см без пампа хуямпа . До этого не занимался 2 месяца ,жрал что хотел когда хотел.
Как только начал заниматься калораж повысил до 4000 ккал плюс минус 300, сразу же подключил Фарму,в день делал стандартно 10 000 шагов
Накачаться это наверное не мое
Срач в комнате,трусы не менял 5 месяцев ,дракон там всегда был

И так Использовалось 2 программы ,на протяжении 3 месяцев занимался по программе которую скорректировал мне Иисус ,за что большое спасибо!

1. Спина бицепс плечи (тяжело)
2.ноги грудь трицепс (легко)
3.отдых
4.ноги.....(тяж)
5. Спина....(тяж ) 2
6.отдых
7.отдых
8.ноги.....(тяж) 2
9.спина .....(легко)
10.отдых
11.ноги....(средне)
12.спина...(тяж)
13.отдых
14.отдых
15.ноги..(тяж)
16.спина....(тяж) 2
17.отдых
18.спина ...(легко)
19.ноги...(тяж) 2
И т.д
На каждую группу мышц делалось 2 упражнения ,независимо тяжелая тренировка или нет ,слегка менял диапазон повторений в тяжелой от 8 до 12 ти ,в лёгкой от 12 ти до 15 ,до отказа практически никогда не работал,если и было заключительное повторение ,всегда выполнял его максимально технично и в последнем подходе

После я решил попробовать спецуху на руки ,которую так же здесь нашёл ,длилась она тоже примерно 3 месяца

1.
Грудь спина (тяж)
Дельты. (Средне)
Руки (легко)

2.
отдых

3.
Ноги (тяж)
Руки(тяж)

4 отдых

5.
Дельты (тяж)
Грудь спина (средне)
Руки (легко)

6.отдых

7.ноги (средне)
Руки (тяж)

8.отдых
И по новой.
На Группы мышц которые прокачивались (тяжело) делал по 2 упражнения с диапазоном 8-10 повт, (средне) 2 упр. 10-12 повтор. (Легко) бицепс трицепс ,по 1 упражнению 12-15 повтор ,иногда доходил до 20 ти


На протяжении 6 месяцев менялись курсы
1-2 мес болденон 500, тест энка 500 ,турик 40 ,болденон начал убивать эстро,я добавил 200 теста и все выровнялось
2-4 мес болда 500 ,энка 700, Мастерон энантат 300
4-6. Мес. болда 500 ,энка 500 ,нандролон микс 500,и метан 2 табл.поджирал чтобы эстро держать.
Ну а после злоебучий карантин и мой слажный путь окончен, жду 1.5 мес пока все это выветрится и начинаю пкт

 

Нормально так, не заслать теперь Джизасу - грех.

 

Да, почитаешь все это разнообразие программ и аж страшно становиться.
Самое главное что работают совершенно противоположные друг другу программы)

Друзья, хотел попросить совета, а точнее критики по моей программе.
Я новичок, тренировался по фулл боди 2 раза в неделю, дошел до жима в 80 кг/ тяги в 90 кг, армейского жима в 48 кг и приседаний в 120 все на 11-12 раз. Рост 177, вес 70, жира - 12%. Сейчас какой либо прогресс полностью остановился, судя по самочувствию теперь тот же объем тренировок мне значительно тяжелее дается и нормально восстановиться не успеваю, не то что бы прогрессировать. Долго читал Ваши тренировочные программы, разные статьи и тд и на основании этого накорябал себе программу. Акцент тренировок сделал на верх, а особенно на плечевой пояс. Ноги у меня генетически очень хорошо растут при минимуме нагрузок, поэтому там я оставил самый минимум. (+ сейчас они у меня непропорционально выглядят относительно верха)
И так программа тренировок:
1 неделя - тяжелая (не буду указывать повторения, подразумеваю от 8 до 10).
Вт: Жим 5 подходов. идет как основное упражнение, далее идут вспомогательные/ Развод гантелей 3 подхода./ франц. жим 3 подхода./ пресс 3 подхода.
Чт: Тяга штанги в наклоне 3 подхода/подтягивания 3 подхода/ бицепс 3 подхода/ гиперэкстензия 2 подхода. .
Сб: Армейский жим 3 подхода/ разводка гантелей стоя 2 подхода/ тяга блока к плечам 2 подхода/ приседания 3 подхода.
2 неделя
2 легкие тренировки на все тело в течении недели.
Планирую: жим лежа 1 подход, подтягивание 1 подход, арм жим 1 подход, приседание 1 подход, пресс 1 подход.

Как вы считаете не будет ли такой план слишком легким или для натурала самое то?
На счет моего упора на пресс - у меня плохая осанка, начала хорошо исправляться только когда стал делать упор на пресс.
Заранее большое спасибо Вам за критику и комментарии!)

 

Сейчас скорее всего @Gehaimer и @phil margera промолчат, но это будет значить "все хуйня, давай сначала"

 

не понимаю зачем писать, что читал ветку и писать такую дичь... всё равно ведь пошлют и уже не читать ветку

 

Вон сверху берешь две рабочие программы и через пол года приходи)

 

Можно читать следующим образом - походу дела текущие рабочие веса перешли ту черту, после которой я уже не могу давить тяжело на каждой тренировке. При этом я не успеваю восстанавливаться, уж не то что добавлять.
Программу ты выбрал ебаную. По сути, вообще похуй какая там у тебя программа. Потому что даже самую пиздатую программу можно засрать к хуям постоянной долбежкой в отказ и полным отсуствием легких тренировок. И если ты реально читал эту тему - ты должен был понять самое главное - данный форум отличается не изобилием программ, а скорее обсуждением "инструментов" для постоянного прогресса. Циклирование, периодизация, полный контроль над кол-вом отказных тренировок. Вот что ты должен был увидеть. По сути, ты вполне мог бы продолжать прогрессировать даже по своей фулбади (ну или что там у тебя), просто путем введения самого обычного линейного цикла и легких/средних тренировок.

Вот это откровенная залупа. Особенно вторая неделя. 1 подход в каждом упражнении и всего их 5 и всего 2 раза в неделю. Да нахуй нада, только деньги на абонемент зря тратить. При таком подходе проще отжиматься каждый день дома по 100+ раз - и то выхлоп больше будет.

 

Парни, пытаюсь поставить на путь одного кочку чаще тренировать мг, но мне чел говорит "в моём понимании это захуячить весь объём в один день - самое лучшее решение, это как ударить со всей силой палкой по руке и потом ждать когда она заживёт, а если тренировать чаще мышцу, то это как хуячить её всё время палкой, я начинаю втирать про 72 часа, про синтез белка, нагрузку на цнс, исследования, но он говорит это всё хуета, вот как ему после этого ебало не разбить?

 

Так если руку хуячить палкой по чуть-чуть, она как раз и адаптироваться будет лучше (я про огрубевание тканей), чем ударить со всей силы и ждать заживления.
А вообще у него кривые какие-то аналогии и нулевое понимание процесса. Зачем ты его пытаешься на путь истинный наставить - тайна.

 

если палка в вазелине то можно

 

Всем добрый вечер. Я тебя прекрасно понимаю... Тоже таких в зале полно. Мы сделали так, поставили банку голда как приз и сделали так. Я тренился фулл бади, они бро сплиты свои, кто больше наберет + объемы тот и победил. В итоге я им показал наглядно что они ебл..ны=) Может так же предложить своему... В итоге протеин твой)))

 

"Спасись сам - вокруг спасутся тысячи". Делай как надо, будет как надо. Когда чего-то добьёшься, люди сами будут подходить и просить совета. А до тех пор лучше никому ничего не советовать. Тем более всяким упоротым, которые всё на свете знают.

 

@Gatri, @Monki4, тренируетесь на карантине?

 

Да, конечно. Просто потому что возможности есть. Да, залы все закрыты, но у меня уже давно в наличии скамья, хорошая стойка с страховочными упорами и блинов на 125кг общего веса. Когда залы работали я туда ходил в основном только в день когда ноги тяжелые ну и иногда тяги блоков поделать. Так что мне вообще поебать, пока тренируюсь в средне-лайтовом режиме, особо не напрягаюсь, дабы не давить особо на иммунитет - а то у меня весной вечно всякая хуйня происходит, а тут еще эта шняга короновирусная. Короче особо не бздим, но так, без особого фанатизма.

 

Да, я по TUT треню, без привязки к повторения чисто по времени под нагрузкой. У нас в городе пару залов работают... Я сам в зале работаю, правда наш закрыт. Этот карантин все изгадил.. И подготовку тоже.

 

На прошлой неделе узнал, что один из филиалов моего зала работает (неофициально). Решил сходить проверить. Собрал сумку и выдвинулся в путь, пешком минут 15 идти. Действительно работает, на весь зал около 7 человек, пикнул пропуском и пошел переодеваться. Только размялся и выскакивают репортеры с полицией )) пиздец думаю позанимался )) Быстро ретировался в раздевалку и ушел по английски.

Хожу на турники, при весе 92кг подтянулся 17 раз, если карантин еще на месяц продлят буду до 30 дотягивать )

 

Была у меня пара разборных гантель по 25 кг. Если из одной делать трансформера (например, для тяги в наклоне или жимов одной рукой), то можно до 40 кг накидать.
Ещё был относительно длительный опыт тренировок вне зала. Как назло, в январе выставил гантели на местную барахолку по заведомо завышенной цене - исключительно от скуки. И... купили.

Сейчас из инвентаря есть старенький, но верный TRX, гирька 32 кг, пара совдеповских гантелей по 7 кг. Ах да, аптечный бинт Мартенса ещё. В принципе, хватает. Во многом выезжаю на прошлом опыте.
Квадрицепс вполне себе убиваются приседаниями на одной ноге + 7 кг гантеля. Румынку на одной ноге делать не шибко удобно, но тяга Кинга с гирей очень хорошо заходит.
Подтягивания с гантелями (в качестве утяжелителей) и отжимания от брусьев с гирей (в качестве их же). Жимы и протяжки с гирей. Это, наверное, из основного. Остальное уже средне-лёгкое.

Прогрессировать в интенсивности проблематично, но прогрессирую в КПШ повторениями/подходами. Пока что полёт ровный, сетовать особо не на что.
Да, настрой явно не тот, что в зале. Но на безрыбье, друзья, и рак того.

 

Я тут уже как то давно вещал насчет гирь - а именно насчет типа, который тренировался в том же зале, где тренил и я. Его тренировки были похоже больше на какую-то "спартанскую" хуету - но сука форма у него была заебись. Не кочан, не физик, а какая-то животная форма человека чтоли. Вот смотрел я на него - и мысль, что эта хуета тебе горло откусит и даже не кашлянет. Так что гирьки - это здравая тема, но ебашить нада реально в пот.

 

Да не, я ж не домашний кочка, а такой же заменяльщик зала, как и прочие тут. Может, слегка туманно выразился, хз.
Имел в виду, что пару лет назад уже пришлось альтернативу зальным занятиям находить, и сейчас довольно бодро сориентировался, заменил.
"Спартанской хуетой" страдаю откровенно редко. Как-то сбрасывал жирка и для разнообразия упарывался ВИИТ и прочими инерционными интервалками. В принципе, клёвенько, если держаться подальше от отказов, но обычная аэробка и действеннее, и ЦНС меньше заёбывает (субъективное мнение).

 

Смирнов рекомендует гиревой спорт вместо кроссфита)

 

Я не спец, но если правильно понял, то у кроссфита нет такой проработанной методологии. И если говорить о любительском уровне, то гиревой спорт с большей долей вероятности взрастит здорового физкультурника, нежели кроссфит.

 

Крайне спорно. Кроссфит - это ТА по сути. Я не знаю силовой дисциплины с большей методологической базой.

 

Нет, не ТА.

Это сборная солянка из кардио, гимнастики и силовых (ТА, гиревой спорт, ПЛ).
Тренировка круговая и как правило надо выполнить большой объем за минимальное время.
Американцы создали бренд из функционально многоборья, которым боксеры занимались задолго до рождения Глассмана.

А почему так? Из-за постоянной работы на высоком пульсе?