Правильно ли я составил программу?помогите советом

я так связки на члене повредил ахахахах

 

Как все сложно, я думал только теребонькать фасольку надо. а до состояния ушей спаниеля не растянется?

 

Да хрен ты хрен оторвёшь )

 

Ну после этого точно кроме ББ уже ничего интересовать не будет)

 

Дак связки за дорого отрезают, а у мавроди бесплатно получилось )

 

растянул скорее всего )
от стана побочка видимо :D

 

Читал, что кто-то удалял себе ребра, чтобы самому себе отсасывать. Связки тоже для этого отрезают?)))

 

А, ну на стане может и можно оторвать

 

Что б пару см. из таза вытащить )

 

Из своего или из чужого?)

 

Через какое время после еды можно тренить? Дома в 19-00, пока приготовил/разогрел/поел уже 20+ Часик покемарил на диване, тренька и сразу спать(если уснешь)?

А еще я не пойму как делать румынскую тягу без растяжки, сзади колена тянет пиздец, становая и то легче идет так как там полный присед почти

 

Смотря что ты ешь и в каких количествах. Если пару свиных стейков приговорить, то и к полуночи с трудом потренишь. Можешь, как вариант, сделать небольшой перекус, который не перегрузит ЖКТ: углеводы с минимумом клетчатки, немного жиров, относительно лёгкий белок.
Минут 20-30 поплевать в потолок, отзаниматься и более плотно поесть.
По поводу румынки: просто делай растяжку на постоянной основе и эта проблема пропадёт. Не будет необходимости делать растяжку именно перед самой румынкой.

 

Всем привет из карантина, что-то на АШ тишина по трененгу лютая, а тут тема живая!
Пока появилось малёха времени, решил набрасать себе план тренировок, чтобы вот прям, как надо с циклированием и прочей херней.
В общих чертах это франкенштейн аля тяни-толкай.
Тренировки 2 раза в неделю в субботу и воскресенье.
1 неделя работа в диапазоне 6-8 повторов
2 неделя работа в диапазоне 10-12 повторов
3 неделя работа в диапазоне 15-20 повторов
Подходы близко к отказу, последний подход возможно в отказ.
4 неделя интенсивность 80-85% от 1 недели
5 неделя интенсивность 90-95% от 2 недели
6 неделя интенсивность 100% от 3 недели
Далее опять 3 недели близко к отказу и так по кругу.
Продолжительность тренировок примерно 1.5 часа, упражнения без осевых нагрузок ввиду наличия 2 грыж (поясничного и грудного отделов позвоночника).
Упражнения выполняются поочередно на разные группы мышц, т.е. к примеру: подход грудные - отдых 2 мин - подход ноги - отдых 2 мин., потом снова грудные и так по кругу.
Буду рад выслушать любую аргументированную критику!

 

@pawel57, стаж какой?
Уверен, что 9 подходов на грудные в один день хватит? Накинь ещё пару отказных

 

Там не 9 даже, а все 12, потому как у него еще и жим узким идет 3х8 с 70кг. Эт пезда. Всегда охуеваешь от подобных схем. Даже если бы у меня на качалку было всего 2 дня типа суббота и воскресенье - я бы один хуй оставил максимум по 5-6 подходов на м.г. Просто среди недели мог бы еще отжиматься на те же сиськи, к примеру, притом еще и не раз. На ноги можно поприседать без веса на повториков 30-40. И это было бы в сто раз лучше, чем та хуета с "циклированием и прочей херней".

 

Стаж 5 лет натурально, + 8 месяцев на витаминках, правда в маленькой дозировке тест/дека по 250 в нед.
Ощущения от данной схемы тренировок очень даже неплохие, тяжело, но не до усеру.
Пробовал я добавлять домашние тренировки брусья+турник, но дома маленький ребенок и из-за этого слишком часто все идет не по плану. А вообще трени дома - это, как работать на удаленке, вроде работаешь, а вроде хуи пинаешь

 

Ну я все таки останусь при своем мнении - что стаж 5 лет и 8 месяцев витаминок ну никак не играют в пользу того, чтобы ебашить по 9-12 подходов на грудь за 1 сессию. Трени дома, это как трени в тюремной камере, только там в любой момент может придти вертухай и посадить на бутылку.

 

когда цикл с акцентом на жим начнём, будет и по 12 ))

 

Добрый день! Прошу подсказать, правильно ли отредактировал программу Фб Фила, под занятия вне зала,когда есть штанга и гантели. Жим и тяги штанги оставил по 1му разу, остальные заменил на гантели,т к в тяге не чувствую широчайшую,в жиме нагрузка на дельты.

День 1

Приседания со штангой
Мертвая тяга
Тяга гантели в наклоне
Жим гантелей под углом
Тяга в наклоне
Махи в наклоне сидя

День 2

Жим стоя
Махи в наклоне сидя
Жим лежа узким хватом
Тяга 2х гантелей в наклоне
Выпады с гантелями
Мертвая тяга

День 3

Тяга гантели в наклоне
Жим гантелей
Тяга 2х гантелей в наклоне
Выпады с гантелями
Махи в наклоне сидя
Жим гантели из за головы (суперсет)
ПШНБ (суперсет)

Так же есть сомнения по приседу, его оставил только в 1й день и в день 2 и 3 на ноги поставил выпады. Есть диагноз остеохондроз грудного отдела.
Спасибо!

 

@phil margera, скажи пожалуйста своё авторитетное мнение на счет моей аля-программы...

 

я прочитал только половину сообщения, дальше не стал

 

Ты прям загадочный... что не так-то в общих чертах?

 

всё нет так
ты понахватал кусков откуда-то и слепил из этого дичь полнейшую, что говорит о полном не понимании
если выкладывают что-то потребное, мне не западло в двух словах откорректировать

 

Открыл сейчас СРЦ11 для (на минуточку) МС-МСМК. Да, там есть по 12 подходов. Но характер нагрузки в такие дни в основном легкого характера. Не знаю уж как кому, но я склонен к такому мнению, что Головинский в плане жима хуйню не составит. Да есть у него определенные косяки в СРЦ ввиде практически полного отсутствия работы на антагонисты, однако в своих последних СРЦ (15 и 16) он исправляет эту ошибку. Вот и вся разница 12 средне легкой нагрузки для МС и МСМК, или 12 подходов почти отказной работы для человека с жимом в 100.
Так же одно время когда я подтягивал жим лежа, консультировался с Саладором насчет дизайна цикла на 2 дня в неделю. Формат конечно же фулбади. В первый день жал 5х6 с прогрессией, второй день 5х10-12 без прогрессии, с отягощением примерно 60% от стартового тяжелого веса цикла. Я бы вот никак не сказал, что на 5-6 неделе после жима 5х6 мне нужно было бы ебануть еще пару отказных упражнений. Это я к тому, что 12 могут быть, но я сомневаюсь что "Подходы близко к отказу, последний подход возможно в отказ".
Забыл - Саладор на такой схеме пожал то ли 190, то ли 195.

 

циклы для МС и МСМК гораздо менее агрессивные, чем для новичков и среднего уровня. Объём больше, средний вес - меньше.
Если ты сделал первый подход на 10 раз с запасом в 1 повтор, то второй подход ты сделаешь на 9 или в лучшем случае усравшись вытянешь 10. Но тогда 3 и 4 будут по 6-7 повторов в отказ

 

Короче смотри что я имел ввиду. Я прошел 1 цикл из 9(вроде бы) недель по схеме Саладора 5х6 на жим. Начав второй цикл я почти сразу понял что невывожу - объем был средний, а интенсивность уже в начале цикла была 80%. Я стал курить жимовые схемы. Попробовал повторить цикл, но на 6(вроде бы) неделе понял что "валюсь" в низ - так как все это время я работал так же 5х6 но только на средних весах. Решил не ебать мозга и закончить цикл. Пропинал говно пару недель. Покурил пауэрлифтерские схемы и, собственно, тогда нашел для себя оптимальный выход. Я построил схему по-другому. Она увеличилась с 8ми недель до 12ти. Тренировки разбились по следующему принципу:
- Легкая (4-6 подх - 45-60%)
- Средняя (4-6 подх - 60-70%)
- Объемная (8-12 подх 45-55%)
- Пиковая силовая (3-4 подх 80-90%, иногда выход на 95% с синглами)
Вот как раз в этой схеме у меня были тренировки с 8-12 подходами как у челика выше, только отказа на таких не было вообще. И периодически пиковые силовые, но если мне не изменяет память за все 12 недель их было 2 или 3. Прибавка в жиме была около 5кг. Чередование было такое :
1 неделя легкая + легкая
2 неделя легкая + средняя
3 неделя легкая + объемная
4 неделя легкая + пиковая
На каждые 4 недели я увеличивал условный ПМ на 2.5 кг. Головинский вроде советовал в натураху прибавку к ПМ в 0.5% на каждую неделю. Я мозга ебать не стал и просто рисовал по 2.5 на каждые 4 недели.

 

ну такая простенькая схемка лайт цикла с возможностью лажануть с режимом

 

Я когда начинал заниматься то был в районе 67-69 кг, уже и не вспомню точно и рост на тот момент что-то около 183 - 185 был, начал собственно по той причине, что заебало быть дрищем) Но проблем в голове и комплексов как у тебя не было, что тогда, что сейчас все по старому. Скорее всего тебе после покупки абонимента, следует найти хорошего психолога и поработать с ним, над своими комплексами, я думаю что качалочка порадит в тебе еще больше комплексов в дальнейшем и ты еще больше начнешь ненавидеть свое тело и загоняться, когда что-то пойдет не так как ты планировал)

Всем здравствуйте)
@Gatri ты чего такой злой стал?))

 

@phil margera, @Gatri, а если взять взять к примеру СРЦ 8 билдерскую, расчитанную на 3 дня в неделю, попилить один день и раскидать его на оставшиеся два дня, а также заменить упражнения с осевой нагрузкой, на что-то более-менее аналогичное и в путь? Или снова получится херня?

 

А... ээээ.... а ну я ж и говорю пацану, шоб накинул еще
Ну у нас то по феншую будет, с "циклированием и прочей херней" (с)