Правильно ли я составил программу?помогите советом

Благодарю

 

Очень толсто

 

у вас всех теперь одна программа-срать не меньше килограмма..

 

Толсто? У меня как были 19 так и остались, но я не ширококостный ни капли! Так, среднего телосложения.

 

19 не толстые?) а какие тогда?)

 

19 - это уже толстый

 

Добрый всем день!

Взял за основу тренировку на набор массы Лайла Макдональда. Немного изменил под себя, скажите нормально или что то надо изменить? Особенно интересует Верхняя часть тела.

Грудь отстающая, хотелось бы на нее сделать больший акцент

Низ тела

• приседания 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• “румынская” становая тяга или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха),
• жим ногами 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• сгибания ног лежа 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• подъем на носки, в Смитте, стоя 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• пресс/низ спины 4 x 10-15.

Верх тела

• жим на наклонной скамье 4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
  
• тяга штанги в наклоне 4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• жим сидя в Смитте (на плечи) 4 х 8-10(1-2 мин отдыха)
• тяга вертикального блока/подтягивания 4 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
  
• разводка гантелей на наклонной скамье (грудь)4 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• тяга штанги к подбородку 4X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• упражнение для трицепса французкий жим 4 X 12-15 (1 мин отдыха),
• упражнение для бицепса сгибание рук со штангой стоя 4 X 12-15 (1 мин отдыха).

На счет обьема верх тела, 8 упражнений 4 подхода, я нормально переношу.

• понедельник — верх тела,
• вторник — низ тела,
• среда — перерыв,
• четверг — верх,
• пятница — низ,
• суббота — перерыв

P.S до этого занимался сплитом 3 раза в неделю 1.5 года

Заранее спасибо!

 

У меня 19 см (я не про член), и выглядят тонковатыми. Правда я ростом высокий и руки длинные, наверно из-за этого.

 

Ну, и? Все 4 тренировки тяжелые, или что? А прогрессия тоже по Лайлу, или как? Список упражнений это конечно хорошо...А ебошить то как?

 

пальцы как сосиски ?)

 

Тут в другом дело, чел пишет что у него оказывается выросли запястья от кача, а если бросит заниматься уменьшатся?

 

у меня даже на гр не выросли они :D
они растут только из за обьема жира и воды вокруг них )

 

с членом такая схема сработает?)

 

с членом все работает )
@Пушистый Вомбатик запатентовал свою разработку просушки лобка для визуального косметического увеличения )

 

если все работает, почему тогда говорят, что качки с маленькими писюнами?)

 

А как ебошить , хотелось бы у вас узнать господа знатоки

 

С членом НУП работает.

 

ты сделал мой скучный день в карантине))) загуглил, что это за хрень.там целое течение сктантов и зовут их нуперы)терпины убойные: подвешивание, помптрование, мануальные техники увеличения пениса. последним, кстати, занимается большинство)))) но орехи хером никто не ломает)))

 

Реально работает, дискутировать не буду )

 

готовься, тебе сейчас личку вопросами закидают))))

 

Не надо личку, пусть на гратис идут, куда гугл пошлёт, и изучают, как и здесь.

 

Охуенно! Лайл очень именитый человек и в сфере фитнесса и в сфере диетологии. Он не из тех людей, КОТОРЫЕ ПРОСТО ВЫКИДЫВАЮТ список упражнений и говорят "ебоште". У него к любой его же системе всегда есть подробные описания как и что делать. Но ты конечно же не стал это искать/читать, и пришел суда, чтобы кто-то тебе ответил. Я вот в душе неебу как тренить по этой программе, просто потому что не я ее составлял. Ко всему прочему ты в нее еще и надобавлял от себя, а сейчас спрашиваешь как это должно работать. Да хуй его знает как. У тебя как ни крути 2 варианта - или ищи аннотации самого автора к программе и делай все как там написано. Или читай последние так 150-200 страниц этого форума. Я фсё.

 

Осталось только начать. Дерзайте, юноша. Тренируйтесь во имя самой большой болды

 

кровь либо в писуне либо в мышцах ) другого не надо )

 

В моем возрасте уже поздно начинать) да и переплюнуть тебя, скорее всего, уже не успею.говорят ты даже систему какую-то членорастящюю запатентовал)))

 

А возможно при применении мануальной техники бонусом и бицулю подкачать?

 

Нет, только выносливость.

 

Только предплечья

 

Почему, там же не только держать надо, но и тянуть, в разные стороны )