Правильно ли я составил программу?помогите советом

Накаркал! Закрыли бассейны и бани. Зал пока работает. Суки.

 

Из надёжных источников, в Люблино есть зал который работает.

 

По МО с 23.03 приказ Роспотребнадзора, до особого распоряжения.

 

Читал эту поебень. Я на границе с Калужской обл. Буду туда (Обнинск) в зал ездить.

 

дайте совет пж кто-нибудь, если немного сгорбился, что лучше поможет выровнить осанку, подтягивания на турнике или становая?

 

А почему бы и нет? Можно конечно все это дело перетряхнуть немного в ином порядке, но, вспоминая свои ощущения, в целом не сильно напряжно будет организму.
В том числе потому что в среднем режиме в основном стоят менее сложные в техническом плане упр-я.

 

А есть кто из НиНо? Какие-нибудь залы вообще работать будут? Все федерально-сетевые походу закрываются однозначно.

 

Турник и может на задние дельты!

 

каким образом турник поможет убрать сутулость?

 

Тема живет 10 лет и более чем на 900 страниц растянулась. Много, безусловно, полезного написано, но пока прочитаешь... Это самое короткое нематерное слово чтобы емко подчеркнуть писец какой огромный объем инфы. Это не говоря уже о том, что попытался только по основным моментам пройтись.
Кстати, спасибо @oko777 - отыскал твой пост на просторах форума (https://bc.do4a.me/threads/Вопрос-по-выбору-персонального-тренера.27545/#post-3856695). Сразу стало понятно есть ли смысл смотреть эту тему.

 

В твоей программе сомнительный объем на дельты - 4 подхода жима стоя и 4 подхода махов в сторону хороших дельт не дадут. Я б, сворее всего, с первого дня жим стоя убрал (если конечно передняя дельта не в "провале") и вместо него сделал бы либо протяжечку, либо те же отведения в стороны - тут уж кому как больше нравится. Ну и в третьем дне я их не нашел вообще. Ну короче на грудь и спину я насчитал у тебя по 16 подходов, а на среднюю дельту всего 4. Подними хотя бы до 8-10, а там уже в процессе видно будет хватит такого объема или нет.

 

ну если подтягивания за затылок делать, то сам представь как это полезно)

 

как?

 

позвоночник вытягивается, это как около стены стоять прижавшись, тока хз позвонок и горб это вроде как разное)

 

ага, разное

у тебя сутулость формируется укороченными пронаторами плеча (широчайшая, большая грудная, подлопаточная), малой грудной мышцей и слабостью разгибателями грудного отдела позвоночника, супинаторов плеча и средней порции трапеции.

твоя задача растягивать укороченные мышцы и укреплять ослабленные, а подтягивания как раз таки будут укреплять и без того укороченные мышцы

 

не на того напал :D

 

Парень спросил о подтягиваниях на турнике - я имел ввиду подтягивания.

 

так какое упражнение на турнике поможет?

 

@phil margera привет! хочу задать пару вопросов. сегодня наблюдал как "тренер" в зале тренировал вот так:
- гирпеэкстензия с грифом на плечах (гриф стандартный 20ка)
- затем уже другой подопытный что-то из кроссфита: штанга как фронтальный присед на плечах, присед, выпрыгивание, штанга над головой как жим стоя, обтано на плечи, приседание и опять... нуууу раз 25 таких выпадов было сделано с весом в 60кг
- ну и классика: всех абсолютно всех клиентов ведут либо на тягу из-за головы либо жим в Смите из-за головы...
Это же травмоопасно, что одно, что второе, что третье или я ошибаюсь?
Люблю иногда посмотреть по сторонам в зале :)

 

А что ты щас процитировал? Не читал?)))

 

Ну это элементы тяжёлой атлетики, насколько я понимаю из описания. Если техника норм, то что может быть опасного?

А вот тяги за голову и жимы из-за головы изначально очень травмоопасно, ибо очень велик шанс соударения акромиального отростка ключицы и надостной мышцы. Конечно, есть люди с генетически удачной формой акромиального конца и отъебнуть надостную при этом крайне проблематично, но это скорее исключения)

ну подтягивания ему помогут только ещё больше горб накачать

 

@phil margera там про ТА речь не идёт. там такой чудо-тренер:
хочешь кроссфит? на тебе кроссфит
хочешь бокс? на тебе бокс
хочешь девочка жопу подкачать? идём жопу качать
хочешь упражнения на против кривой осанки/походки? получишь
т.е однодневные курсы какого-то массажиста за плечами + курсы фитнес-"тренеров" и вот такое вот тренирует:
и жнец и косец и на дуде игрец)
Я ни про кого плохого ничего не хочу сказать, но когда знаешь кто-чего и как, то ну смешно что ли наблюдать за этим)
Причём выпады со штангой делались так:
"ну ты давай, на максимум за 10 минут сделай, а я пойду ко мне девочка пришла" т.е без присмотра и т.д)
и что самое удивительное "народу нравится" (с)
А тяги за голову и Смит так там веса больше "ЖМЁМ!")))
Вот ещё, что давно хотел спросить, но забывал:
замечал ещё моменты когда на вертикальной тяге опять же тренер упирается коленом в позвоночник мол так лучше и правильнее тянуть (сокращать мышцы). Это норм?)
(сорри за столько текста. накопилось :) )

 

ну кроссфит - это по сути и есть ТА в перемешку с круговой тренировкой )
если выполняется примерно так, как на видео, то всё ок

ну а про упор коленом в спину я хз
когда мы тебе технику вертикальной тяги ставили, мы перед этим два месяца над подвижностью плечевого пояса работали и гибкостью грудного отдела, потому что прогиб в грудном ты сделать и держать не мог. у кого-то с гибкостью и осанкой получше, они сразу смогут... но коленом в спину - это метод сомнительной эффективности))

ну и вообще есть такое понятие как этика и прежде чем трогать людей, надо спрашивать на это разрешения)

 

нееееее.... там до такой техники как до луны))) там колени в пляс кидаются и стопы отрываются. и делается всё не в штангетках))))
Вот за технику, да - БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Ты же видел, что я всегда старался насколько мог да и сейчас всё помню все поучения и рекомендации. Да, может у меня прогиб не такой максимальный как хотелось бы, да и техника не идеальная (но опять же благодаря тебя теорию знаю и как оно должно быть), но по видео, что я снимаю для себя чтобы потом оценить вижу, что спину держу ровну с прогибом как могу. Так же и в махах на дельту всё ровно и чётко стараюсь выполнять.
Спасибо! :)

 

Я не доктор конечно, но мне подтягивания исправили осанку, и вместе с упрами на заднюю дельту как бы развернули плечи.

 

Упражнения на заднюю дельту помогают развернуть плечи, но подтягивания- наоборот, выше уже писал почему

 

Ну не знаю, я думал, что это от подтягиваний, т.к. задними занялся несколько позже. В гугле пишут тоже вроде как помогает.

 

С удовольствием почитал бы эту статью из гугла

 

Там много - вбей: подтягивания от сутулости:
https://www.google.de/m?q=подтягивания+от+сутулости&client=ms-opera-mobile&channel=new&espv=1