Правильно ли я составил программу?помогите советом

У меня такие же ) ток рост намного выше твоего :D и еще крепление у бица и трица высокие, между локтем и началом бица 5 пальцев влазит ) еще и мышцы плоские сами по себе :D

Можешь не переживать, не вырастут они у тебя :D

 

А можешь фотку формы скинуть? Про высокие крепления мышц понимаю, у меня 5 пальцев влазит если ухватиться под трицепсом сзади локтя, под бицепс правда 4 пальца

 

когда будет форма - скину обязательно :)

 

Он тебе может только фотку школьной формы старшеклассниц скинуть.

З.ы Да потроллил он, чё ты такой серьёзный.

 

про руки я серьёзно написал ему

 

Давай тогда без лица, что есть, а лицо можем с твоей авы туды прифотошопить)))

 

это к @seniorr обратись ) он любит свои фотки слать )

 

Не нужно стыдиться своей генетики! Ведь важно не то, каким ты родился, а как ты использовал это, кем ты стал!

 

Попытка номер 2. Программа составлена самостоятельно, надеюсь, что учёл замечания из темы. Ноги не в приоритете, просто для поддержания формы.


Планирую заниматься через день по такой программе. Первая неделя грудь и спина с повторениями 8-10, вторую неделю спина и грудь высокоповторный режим.

Готов к жёсткой критике. Пожалуйста, оцените, может, замечания какие.


Пн (грудь+квадр+трицепс+пр .дельта)

Жим гантелей на наклонной скамье4*8(С)

Разводки на скамье 3*8 (С)

Приседания со штангой 3*10 (Л)

Французский жим 3*8

Жим гантелей сидя 3*8


Ср (Спина+бицепс бедра+бицепс+сред, зад.дельты)


Тяга штанги в наклоне 4*8 (С)

Тяга вертикального блока 3*10 (С)

Сгибание ног в тренажёре 3*10 (Л)

Подъем штанги на бицепс 3*8

Махи гантелей 3*8

Разводка в бабочке на задние дельты 3*8

 

Опять меня куда-то притянул)?

 

друга тебе нашел :)

 

Ребята, добрый вечер! Подскажите, если что поправьте, имеет ли право на жизнь следующая программа. Итак мне 36лет, вес 90, рос 184, планирую курс на 10 недель с фармой: проп и станозолол.

Понедельник грудь + спина

Жим лежа 4х8-10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х8-12
Кроссоверы 3х12 в суперсете
Тяга к груди на блоке 3х12
Подтягивания широким хватом 4х8
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х12
Тяга Т-грифа 4х10

Среда (ноги + плечи)

Приседания со штангой 4х8
Жим ногами 3*12
Подъемы на носки стоя 3*15
Разгибание ног в тренажере 4х10-12
Жим штанги стоя 4х10-12
Протяжка узким хватом с w-образным грифом 4х10-12
Жим гантелей сидя 4х12
Становая тяга 4х10

Пятница (бицепсы + трицепсы)

Подъем штанги на бицепсы 4х8-10
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 4х10
Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
в суперсете
Разгибание рук из-за головы с гантелью 3х12
Сгибание рук с гантелями на скотта 3х10
Жим узким хватом 4х8-10
Французский жим стоя(лежа) 3х8
Отжимания на брусьях 3х15

 

Боюсь, что "это" ни кто не прокомментирует!)))

 

Поднимись на пару сообщений выше) Эта ошибка уже была совершена)

 

Бро сплит, раньше занимались и были норм результаты. Сейчас нано % нужно считать и в блокнот записывать.

 

Намек понял))

 

Раньше с копьями на мамонта ходили и были норм результаты.

 

Хоть бы кто выставил результат свой той или иной проги. Фото до и после, параметры, интересно же смотреть на прогресс... А то все выкладывают свои проги а о результатах не слова. Мне лично очень интересно посмотреть как кто растет на той или иной проге. Может Витовцы есть, тоже интересно посмотреть на прогресс.

 

Нихуя, никогда, ни у кого, нормального результата по этим ебанутым бро-сплитам не было. Отдачу получали процентов 10-15, и то в основном на фарме.

 

Ты чо нам сча расписал?)))

 

А сейчас основная часть вопрошающих тут и занимающихся не по бро сплитам имеют отдачу? Как только речь заходит о демонстрации прогресса - все почему-то сливаются. Ссылаясь на житейские трудности )))

 

Делать больше нечего, как доказывать кому-то, что-то? Доказывают лишь те кто заинтересован в этом, нормальный человек может лишь посоветовать. Если ты уверен, что бросплит работает, тренируйся.

 

Ну почему же.... Смотрю первый день, и у меня яйца сжимаются. 5 упражнений на спину - 5 Карл! А до этого еще ведь тотальный разъеб груди нада перетерпеть. Да, программа для мужиков с характером. А таким сучкам как я, только и остается плакать и завидовать тем, кто все это вывозит.

 

Пиздец. 14 подходов на банки.. чтобы точно выросли..
Даже в АРМе нет таких нагрузок на банки.

Программа это чёткий алгоритм действий, который должен привести к какому-то положительному результату. Правильно?
Вот, что будет если делать по твоей "программе" не 12, а 6 повторений, или допустим банки качать вместе с грудью, а спину с трицепсом?
Будет какая-то существенная разница?

 

Зачем ты советуешь на силу, когда рельеф от 12

 

Не ну, так то да, но считаю, что всё таки лучше сначала поработать на силу, а потом уже на рельеф.

 

Когда уже программы на турнички и отжимания начнём обсуждать, в условиях карантина? :)

 

Да,кстати,есть здесь турникмены?
Давайте связочки выкладывайте,только не сильно сложные)

 

Пожалуй возьму на вооружение