Правильно ли я составил программу?помогите советом

Просто Пемартин.
Но давай не будем засорять ветку.
Это не Изя. Просто шутка. Сраный брэнди и офисный покер.

 

Вам правда 48?
Дайте фотку, я не верю...

 

Почему? Столько не живут?)

 

Потому что в таком возрасте более адекватно воспринимают информацию... а не доказывают свою правоту в вещах, в которых почти ничего не смыслят. Больше свойственно школоте - начитаются этих ваших интернетов с спортвиками, и давай всем доказывать


Лан, без обид. Кто ищет, тот обрящет.

 

Не знаю, чем я тебя обидел, что ты до меня докопался.
Если причинил тебе боль, то извини.

Как раз в моем возрасте люди становятся более консервативными, так как трудно переставить себя на другую колею, на другие рельсы. Трудно отступать от старых взглядов, от своего жизненного опыта.
И ты просто похоже не в курсе, не видел, как люди качались в 80-е и в 90-е годы.

А тему эту я буду потихоньку читать. Всегда рад что-то новое для себя открывать.

 

Ничем не обидели, мир вам)

Получается вы рассуждает как старикан: "при Сталине жилось лучше, потому что тогда у меня хер стоял"

Открывайте новое! Я уже давно для себя открыл, что если ебашить 5 упров до отказа, придет перетрен. И что программы топ-олимпийцев написаны для этих самых олимпийцев.

 

Большинство людей в таком возрасте топит за Путина, а ты говоришь об адекватном восприятии?)))) РИЛ ТОЛК?)

 

То есть, по твоему, если человек имеет какие-то свои, пусть и неприемлимые для тебя, политические взгляды - то он уже мусор и достоен лишь того, чтобы его скинули со скалы? Ну как то не дохуя ли вы на себя берете, молодой человек?

 

Топить за хуйло это политические взгляды?

 

Да какая хуй разница - чел озвучил что "большинство людей в его возрасте топит за Путина, какое тут адекватное мышление". Тоесть по его логике, все кому сейчас 48 и больше биомусор неспособный думать. И уж тем более нечего с ними говорить о тренировочных методиках и прочем. Очень резко, очень.

 

Когда люди нихрена не понимают в теме и в жизни они начинают говорить о политике...

(с) Джинни почти 47 годков

 

А я не понимаю, как человек в здравом уме может быть за авторитаризм и клептократию, не являяся частью этого режима. Так что да, можно и со скалы в этом кейсе.

Предлагаю закрыть тему политоты. :)

 

Доброго времени суток! Прошу помощи в разборе адекватности программы, возможно, делаю что-то не так.
Возраст 27. Рост 185 см, вес 88 кг. Занимаюсь около года. 3-4 раза в неделю, последнее время чаще 4 раза.

Пн (Спина+бицепс)
Тяга штанги в наклоне 4*10 (80% от максимального веса)
Тяга Т-грифа 3*10 (80% от максимального веса)
Тяга вертикального блока 4*10-12
Иногда, если есть силы - тяга горизонтального блока 3*10
Подъем штанги на бицепс 4*12 (60-70% от макс. веса)
Молотки 4*12

Ср (грудь+трицепс)
Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
(80% от максимального веса) - чередую с жимом в смитте (неделю гантели- неделю смитт)
Разводки гантелей на горизонтальной скамье (80% от максимального веса)
Жим в тренажёре 3-4*10 (хрен знает, как он называется, движения рук идут снизу немного вверх)
Жим штанги узким на трицепс, либо французский жим 4*12 (60-70% от макс.)
Разгибание на блоке 4*12

Пт (Ноги)
Присед 4*8-10 (сложно сказать какой процент от максимального веса - такой, чтобы присесть чисто)
Жим платформы 4*10
Разгибание в тренажёре 4*10
Сгибание в тренажёре 4*10-12
Иногда делаю икроножные

Сб (бицепс/трицепс - чередую + дельты)
Тренировка на бицепс/трицепс соотвествующая, как написал выше
Дельты
Махи 4*12 (60-70% от Макс)
Жим гантелей/ штанги 4*10 (80% от максимального веса)
Махи на задние дельты на скамье ( живот на спинку скамьи и руки висят) 5*10-12 (60-70%)

Питание хорошее, но не регулярное, в силу особенностей работы. В среднем питаюсь 4 р/день. Сладкого, мучного не ем, так как не люблю. Из спорпита - протеин, каждый день по 2 черпака мерных, креатин, омега-3.

Заранее благодарен за советы.

 

Слишком много. А если без фармы так вообще дохуя.

 

Немужик штоле, навали ка ещё 2 упражнения до отказа!

Хорошее питание...

Если серьезно, прочти пару страничек, будь добр.

 

Прочёл ветку с 500й страницы, дай думаю с первой начну, а там бросплит с "поясницей"!!! Специально что ли, тон ветке задать?

 

Проблема в количестве упражнений или тренировочных дней? Никогда до отказа не тренировался, да и восстановиться успеваю, или, все же, убрать упражнения? Ещё раз спасибо.

 

Ля какие

 

Доброго времени суток) в этой ветке сидят дрищи и те кто чуть больше дрищей)
Собственно все мы тут качались примерно + - по методикам которые вы указывали, но как начали понимать, что не все так просто, меняли подход, который помог перейти из первой стадии которую я указал выше, во вторую)

 

Да это на голодной диете усохли совсем, сейчас жирные нандролоновые, в два раза больше)

 

@phil margera, привет! Подъем гантелей через стороны и подъем гантелей на бицепс тоже не айс в отказ делать?

 

Привет. Когда?

 

Прочти несколько страничек.
В данной ветке есть негласное правило - если прога дно днищенское, то спецы ее никак не комментят. Ну максимум "ахуенная программа, где качнуть?"
Я не спец, а доброжелатель. Почитай.

 

@phil margera, а когда можно??)))) Как собака, все понимаю, а объяснить не могу. По плану жим лежа 3 подхода 4-6 повторений. Делаю первый подход 125*6 за пару повторов до отказа. Для следующего подхода 125*6 уже будет отказом, т.е. убавляю вес, либо повторения и работаю дальше. Если в подъеме гантелей на бицепс не доходить до отказа 1-2 повторения, то последующие подходы спокойно делаются без уменьшения веса и повторений. Если делать в каждом подходе отказ, то вес или повторения соответственно уменьшаются. Как лучше?

 

Спасибо за помощь) Сижу читаю.

 

Запястье 16 при росте 180, руки как палочки. Стоит ли надеяться на изменения?

 

Занимайся, ешь и нарастет!

 

Лучше по ходу цикла плавно повышать тоннаж варируя средний вес и кпш

 

Руки накачать возможно, но запястье так 16 и останется.