Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну у Шварца пик бицепса был только на одной руке, так что...
но я чёт не припоминаю таких
с разными сиськами видел, с разными руками тоже

 

Благодарю. А давно тренируешься? В натураху или на фарме?
Просто для меня как-то странно слышать про достаточность двух упражнений на дельты и что хватает загрузки на две недели.)
Видел в Ютубе окуительные дельты менсфизика Дениса Гусева - там он конкретно "бомбит" их

 

а при сколиозе если 1 плечо выше другого то, 1 дельта расти лучше может чем другая?

 

Дельты уже давно в таком виде, может как-нибудь проведу на них специализацию.
А для чего мне делать кучу упражнений на дельты, если задняя достаточно работает в горизонтальных тягах, а передняя - в жимах. По сути я могу исключить жим стоя и делать только жимы лёжа и отведения - ничего не изменится.
Что странного в том, что можно перегрузить мышцы на 2 недели одним подходом?
Лифтёры по 2-3 месяца подводятся, чтобы пожать максимальный вес в одном подходе на один повтор, тем самым перегрузить мышцы на долго. И далеко не факт, что через 2-3 недели новой подводки они смогут его повторить.

 

Если силовые отличаются, то может) Но скорее всего визуальный эффект из-за торсии рёбер или вращения плеча.

 

Как кочка кочке советую, пабрацки - слушай ВСЁ, что говорит @phil margera, и воспринимай как аксиому.
Ты бы почитал страничек несколько, что б понимать вообще с кем общаешься

 

Знакомое видео))
Когда только начинал тренить плечи отдельно очень многое почерпнул отсюда, схема "дроч подходов" с 30сек отдыхом зашла на ура.

 

Добрый день, вопрос по восстановлению. Если, например, исключить тренировку какой-нибудь мышечной группы из программы, будут ли сильнее другие расти или смысла нет?

 

Пусть @Gehaimer -а слушает, у него дельты больше.
И вообще, сейчас придёт @seniorr покажет свои 25см и все поймут кого тут слушать надо)

 

Дыа,я ошибся с расчетом я мерил от копчика)))

 

Получается это касается и других мышечных групп?
По-моему 2 недели - это отпуск дофига для мышц))

Так меня лифтерские методы не интересуют. Как и пожать как можно больше. Они и по 10 минут отдыхают между подходами.
Или ты лифтер?
Дельта у тебя неплохая, просушенная, как показалось на фото. Тем более если для натурала.

 

Ну так откликнулись плечи на этот дроч или не откликнулись?)

Сейчас я вот недавно стал плечи тренировать два раза в неделю, в день ног (после ног) - делаю жим гантелей передний сидя 4 подхода по 12 повторов, иногда последний подход дроп-сетом с уменьшением веса гантелей - 22,5 кг , 15 кг, 10 кг - до отказа, далее махи стоя и задние по 3 подхода по 15-16 повторов гантели 10 кг и 7,5 кг, иногда меняю на тренажер пек-дек, подъем блина 15 кг перед собой на 15 повторов стоя или сидя 4Х15 на переднюю дельту. Раньше вообще никогда особо переднюю не качал.
Иногда махи гантелей объединяю с протяжкой штангой стоя в один суперсет - то есть 3 подхода по 10-12 повторов.
Между подходами отдыхаю по 1 минуте. По 30 сек пробовал, но пока не готов.) Дыхалка не всегда восстанавливается к следующему подходу.
Пока третья неделя так.

 

И других касается.
Не понимаю про какой отпуск ты пишешь.
Я физкультурник.
Не понимаю чего ты от меня пытаешься добиться. Хочешь оспорить, что нельзя перегрузить мышцу на две недели одним подходом и нужно как минимум 5 упражнений в нескольких подходах?

 

Спасибо, братан, за заботу.
"Доверяй, но проверяй."
Я это "слушай и выполняй что мулла/тренер тебе говорит" уже много лет слышу, но истины, которая подходит для всех я так и не повстречал.
Как-нибудь попробую все 900 страниц потихоньку почитать.

 

Не хочу спорить. Хочу понять.
Я просто вижу как тренируются атлеты, которым действительно можно позавидовать в их видухе. Но они дураки, наверное. Можно было бы так не напрягаться в зале, а тренить МГ один раз в две недели.

 

Ну чтобы понять, наверное читать надо повнимательнее.

 

Да, откликнулись.
Но я тренил отдельно плечи в ВС, а во ВТ и ЧТ добавлял к спине и груди по 4-10 подходов на плечи.
"Дроч подходы" с 30сек отдыхом я делал только в Смите, с небольшим весом 40-50кг, постепенно увеличивая кол-во повторений и подходов. С нормальным весом сессию с 30сек отдыхом я не вывезу.

Боковые махи с протяжкой я тоже раньше много делал суперсетами, но с нормальными рабочими весами и отдыхом.

Сейчас перестал делать вертикальные жимы - гантели, смит. 60% внимания задней дельте, 30% средней, переднюю по остаточному принципу.

 

То есть дельты грузишь 3 раза в неделю, не считая, что дельты работают и в упрах спины и в грудных тоже.

У нас в зале есть выступающие, даже одна девушка была со своим мужем тренером , она дельтам отводила целую тренировку 1,5 часа как минимум их долбила. Но у неё был сплит на все МГ, то есть день спины, день ног, день груди. Руки делала в день груди и спины.
Теперь они ушли в другой зал, поэтому думаю ничего страшного, если дам ссылку
https://www.instagram.com/shestoperova_olga/
Дельты у неё зачетные

 

Гружу я их один раз в неделю, а два раза даю небольшую нагрузку.
Это маленькая МГ и восстанавливается довольно быстро.
Всё что я делаю на дельты - в диапазоне 12-15 повторений, кроме фейспулла на 20-25 повторений, и жимов в Смите с небольшим весом на 30-50 повторений.

 

У меня это единственная мышечная группа, на которую нужно очень и очень постараться, чтобы я мог хоть как-то потом почувствовать крепатуру. Крепатура не цель, но бывает что ноги, грудные, спина на следующий день дают небольшую приятную крепатуру, а вот чтобы дельты - это надо ещё постараться.
Фейспул на рукоятке верхней тяги тоже иногда делаю после махов в наклоне. Лучше чувствую работу задней дельты чем с веревкой.

 

Крепатуры в плечах никогда не чувствую, сразу после тренировки тяжело поднять руки и снять майку, тяжело держать вверху лейку душа, но уже на утро как будто не тренил)))

 

Походу сосед, они с Олегом в твоем зале?)

 

всем хай , я тут новичок , подскажите какие книги почитать по питанию и тренеровкам для эктоморфа новичка )

 

Видел таких. Разводка стоя с паузами по 1.5 мин, потом жим гантелей сидя, армейка с небольшим весом, тяга к подбородку, разводка стоя, бабочка с троссом. Все по 4-5 подходов.

 

Они где-то в Люберцах теперь занимаются. Раньше в Y-15, в бывшем "Марке Аврелии" Турчинского.

 

Вот бабы могут, и дельты делают себе отменные.
Сплит у неё на плечи. Я со свечкой не стоял, но упражнений на плечи у неё в одну тренировку много, по пять подходов точно, делает и дропсеты.
А читаешь форумы - в наше время какая-то повсеместная зараза пошла, прям фобия - люди боятся перетрена. Жирные офисники, повылазившие весной в фитнес-центры, занимающиеся по 40-50 минут 3 раза в неделю, предварительно ебнув порцию предтрена, и отдыхающие и разговаривающие между подходами по 5 минут - и эти люди боятся какого-то перетрена))

 

апну