Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ебать как тут тебя не хватало - братан, заходи!
Ну и если серьезно - а вопросы то вообще имеются? Или так, пришел теплой простыней бро-сплита укрыть всех кто мерзнет?

 

Это, наверно, тот парень за 300 рублей тренки "все разные" расписал?
Может и курсец за 800 рублей светанёшь?

 

А как выглядит идеальная разгрузка, по твоему мнению?

 

Ладно, переформулирую, уменьшение интенсивности до 70% во всех тяжёлых упражнениях и минус один подход в них же, пойдет как разгрузка для большенства качарской фауны?

 

На фите Алексей Любер выкладывал пример недельной программы для атлета за 35, который вернулся к тренировкам и давал рекомендации, попробуй, думаю, результат будет осязаем:

Спойлер: Цитата

 

Посоветовали програму тренировок:
1 тр: трицепс, спина
2 тр: ноги
3 тр: грудь, бицепс
4 тр: ноги
5 тр: трицепс, спина
6 тр: ноги
7 тр: грудь, бицепс
8 тр: ноги и тд
Через одну тренировку делать ноги
Что вы можете сказать на счёт этой програмы для новичка, дрыща, цель которого набрать массу

 

тренировки каждый день?

 

Вт, чт, вс

 

какие % от ПМ? какой КПШ? как часто рабочие веса прибавляются?

 

Если каждый день, но тяжелая только одна тренировка из трех - разве не норм для натурала?

 

Для дрища новичка? Зачем? Если необходимый объём работы можно выполнить за 3 раза?

 

Всем привет!Подскажите пожалуйста по поводу тренировки плечей.Плечи отдыхают полные пять дней,не много отдыха?И по поводу самой тренировки может что то лишнее или что то добавить или поменять?
Всего 7 упражнений по 3 подхода каждое.В подходе по 6-8 повторений.

1) Стоя или сидя разводка гантелей в стороны.

2) Стоя или сидя подъем гантелей перед собой.

3) Жим гантелей сидя.

4) Стоя подъём штанги за спиной в смите.

5) Стоя подъем гантелей к подбородку локти вверх.

6) Лёжа на животе на скамье под углом разводка на задние дельты.

7) Жим Арнольда сидя.

Заранее спасибо.

 

В смысле,не понял это считается много?Большой объём?

 

У меня на плечи 2 упражнения: жим стоя раз в неделю на 8-12 повторов и разводка стоя три раза в неделю 4х15-20

 

Примерно понял что раз в пять дней работать над плечами это нормально.Но я чувствую что если я буду делать всего два упражнения,то я их совсем не нагружу.Забыл добавить что я без фармы занимаюсь.Цель у меня бесконечный набор массы,без сушек.Ну и например жим Арнольда делаю в конце ,так как читал он помогает в жиме лёжа.

 

Добрый вечер. Позволь поинтересоваться: Как выглядят твои дельты?

 

Как ты понял, что раз в 5 дней нормально? Хз, я могу одним подходом плечи на 2 недели перегрузить. Не понимаю, как тебе не хватает двух упражнений

 

Если интересно,то я выкладывал фото на 912 странице.Но я бы сказал ни чего особенного,плечи как плечи.

 

Добрый вечер. Ничего сверхъестественного, достаточно короткое крепление средней дельты.

 

а длинное тогда эт как? и какое лучше?

 

Я просто почему ещё спрашиваю,если с временем отдыха более менее понятно,то с количеством упражнений не понятно,так как если я их уменьшу или поменяю на другие то может это мне даст прогресс.Хотя вроде силовые очень медленно но растут,перетрена вроде нету.Просто не хочется делать лишнего.

 

Длинное- это когда сухожилие короткое, а мышца длинная. Выглядит как моя, только эти люди их не кочают :)
В то время как у меня 12 сетов разводки 28 кг на 20 повторов и 4х20 15 в неделю

 

Так а сухожилие где находится у дельты? сверху? чо то гуглю и нихера не найду

 

@phil margera а есть для примера фотки длинных и коротких дельт для сравнения?
и какой тип тренинга для каждого вида лучше )

 

у дельты два сухожилия, в месте начала и в месте прикрепления
я имею ввиду место прикрепления
пример длинного крепления, например, @абсолютли
тренинг одинаковый для всех, только размеры дельты разные)

 

и ассиметрия значит возможна когда длинна мышцы разная на правой и левой?