Правильно ли я составил программу?помогите советом

да, в калифорнийском не столько в ширине хвата суть, сколько в опускании ближе к шее
связки вообще не при чём, только сухожилия могут воспалиться от разгибаний предплечья

 

Вроде мы не "В гостях у Иззабелы"

 

Ребзя всем привет! Взял тренировки с тренером в зале. Хочу посоветоваться с вами, норм прогу он дает или нет? На каждой тренировке он дает суперсеты. Приведу в пример две тренировки:

Спина бицепс

подтягивания на турнике 3 подхода по 12 раз (с резинкой)
тяга гантели в наклоне суперсетом с тягой в тренажере сидя 3 подхода по 12 раз
пуловер суперсетом с тягой вертикального блока к груди 3 подхода по 12 раз
подъем гантелей на наклонной скамье суперсет с сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с веревкой

Ноги плечи
Пресс
Приседания суперсетом с жимом штанги над головой стоя 3х12
Жим ногами суперсетом с разведением гантелей в стороны стоя (разведения в одном подходе сначала с 8 кг на 12 раз, потом сразу 6 кг на 12 и сразу 5 кг на 12)
разгибания ног в тренажере (3х15 последние 5 раз в каждом подходе с задержкой вверху) суперсетом с разгибанием ног (3х12) + разводка на задние дельты 3х15

Что скажете?

 

Привет. Всё плохо.

 

Можно подробнее немного?) взял тренера как раз потому что сам не особо шарю в построении тренинга, а тут выходит так, что и он дает плохую программу. Я уже отписывался здесь ранее, тренил с другим тренером, кидал сюда его прогу, тоже засрали ее и не сказали что не так. Поэтому можете кратко объяснить что не так? Я спрашивал его про суперсеты на каждой трене, не борщ ли это и в целом норм ли так тренить, он говорит "Ну у меня же клиенты прогрессируют"

 

Разделение по мышечным группам не оптимальное, частота тренинга не оптимальная, время под нагрузкой не оптимальное, объём нагрузки недельный не оптимальный. Не оптимальный можно заменить на «хуевый».
Если нет времени читать как строится тренинг, может выгоднее будет поработать с кем-то дистанционно? Сколько одна пт в зале? 1,5-2 рубля?

 

1000 рублей тренировка) 1500 это типа с самыми топовыми тренерами зала (у них же градации есть), но они дают примерно такую же хуйню) зал нормальный при этом - икс фит)

 

это не в Москве, наверное.
меня как-то приглашали туда за 3500 персоналка, а на руки 33% от кассы
т.е. понятно за какие деньги ваш тренер по факту работает?

 

Это сейчас во всех клубах так? Друг тоже купил абонемент... с тренером... я попросил скинуть программу... такая же ЛАЖА!!!

 

Пардон, а может кто объяснит, как инструкторы в зале объясняют клиенту, что он прогрессирует?
Ну, ладно, если есть базовые упражнения - там по весу штанги прогресс понятен, вначале жал 40, теперь жмешь 80, через какое-то время тебя выведут на сотку. Ну, да, прогресс на виду. А вот с тренажёрами и гантелями не очень понятно...

 

Т.е. вы платите 8 тысяч в месяц? Ничоси. Это же 96 тысяч в год.
Кажется, можно за меньшую сумму пройти обучение на курсах, тебе и технику покажут как клиентам портить и ещё и сертификат инструктора получить можно.

 

Хуя ты дерзкий!
Забыл написать, что через 7 дней увижу пресс, через 14 дней бицуля будет 44, и ещё через неделю хер +7 см. Тогда б я точно взял консультацию!

 

Вспоминается анекдот про то, чем совет отличается от консультации... :)

 

программа тренировок 300 рублей, курс фармакологии 1000
ой не могу

что за анекдот?))

 

— Моисей Израилевич, хотел таки у вас спросить за одну проблемку…
— Погоди, погоди, тебе совет или консультацию?
— А в чем разница?
— Совет бесплатный, консультация за деньги.
— Совет, конечно!
— Мойша, мой тебе совет: с твоей проблемкой запишись-ка ты на консультацию.

 

Хороший тренер тут на доче в районе 4к в месяц включая питание и курс.

 

Всем добрый день!
Граждане, подскажите пожалуйста.
Сейчас занимаюсь по фулл-бади. Цикл 8 недель по 3 тренировки в неделю. Сейчас закончилась последняя восьмая. Силы есть, кажется что могу и дальше добавлять веса. Есть ли смысл потренироваться еще одну неделю, или лучше неделю отдохнуть и начать новый цикл?

 

Да отказов не было - попробую еще недельку, вроде как настрой и желание есть. Спасибо!

 

Здрасьте. Занимаюсь по фулбоди, каждый 3-4й день. Програмка выглядит так:
Ноги - 2 упр.
Грудь - 2 упр.
Спина - 2 упр.
Средняя дельта - 2 упр.
Передняя дельта - 1 упр.
Задняя дельта - 1 упр.
Бицепс/трицепс всегда суперсэтом в конце, по 1 упр.

Упражнения не пишу, так как я меняю их каждую тренировку, от классической базы до работы на тренажерах

- МГ с которой начинаю тренировку делаю с большими весами, чем последующие
- Иногда использую суперсэты с разными МГ
- Повторов 10-12, а кол-во подходов варьируются

Убрал кучу мусора из тренинга, типа шраг, предплечей, пресса, пробивания икр и прочего.

До этого долгое время сидел на сплитах с одним набором упражнений и в итоге растерял всю мотивацию, а щас прям новое дыхание открылось и прогресс пошёл.

 

Привет. Слишком много упражнений. Нет системности. Классический бро-сплит и то лучше будет.

 

Много упражнений, так фулбоди потому что. А выкладываюсь полностью только на первую МГ, остальное на 60-70%. Вот она и переодизация и системность. Или что, лучше фулбоди делать по одному упражнению на крупные мг в силовом стиле? Так я в перетрен уйду быстро таким макаром

 

Оказывается, что только первое упражнение тяжело, а как я это должен был узнать? Что значит ноги два упражнения, одно упражнения на квадрицепс, второе на бицепс бедра или два упражнения на квадрицепс? Ничего не понятно. Как описал тренировочный процесс, такой и ответ получил.

 

Так он вроде ничего и не спрашивал)

 

Ааа, он просто программой похвастался, я тут свои замечания пишу. Извините, тупанул)

 

Пн

Грудь/бицепс

Жим штанги

Жим гантелей под углом

Разводка/пуловер

Подъем штанги стоя

Подъем штанги на скамье

Молот

Пресс

Икры

Вт

Ноги

Присед со штангой

Жим ногамиш

Икры

Пресс

Икры

Чт

Плечи/трицепс

Жим штанги сидя

Подъем штанги к подбородку

Махи гантелей вперёд

Махи гантелей в стороны

Жим узким хватом

Отжимания на брусьях

Французский жим

Жим гантели из-за головы

Пресс

Икры

Пт

Спина

Становая тяга

Подтягивания на турнике

Тяга штанги в наклоне

Тяга гантели

Горизонтальная тяга

Вертикальная тяга

Пресс

Икры

 

Информативно пздц...

 

булет-поинты забыл добавить

 

Написал бы хотя бы возраст, вес,цель , сколько ебашеш, сеты, повторы итд