Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вот это совсем хуйня.
Грудь и спина Т подряд- не вариант. Вне зависимости от целей твоей схемы, которые ты даже не обозначил.

 

Набор мяса, больше руки покачать, а если с бицепсом поменять?
Спина
Трицепс
Бицепс
Грудь

 

Лучше

 

Да, только так, вчера вообще сказали вт чт пт, аж приуныл, а утром сказали только 4 через 3 вт ср чт пт

 

Раньше делал Т и С, только через день, что то похожее, лёгкие тренировки не делал, а через день, когда занимался, то было:

спина тяжёлая в понедельник
Тяга вертикального блока 4х10
Горизонтальная тяга 4х12
Пуловер 4х12
Тяга вертикального блока 4х12

А в пятницу средняя (75%)
Тяга вертикального блока 3х10
Горизонтальная тяга 3х12
Пуловер 3х12

И всё вывозил и рост был как у папы карло, а тут через день уже опять спина и я так понял там только тупо вонючий пумп, тип:

Вторник тяжёлая спина
Тяга вертикального блока 4х10
Горизонтальная тяга 4х12
Пуловер 4х12
Тяга вертикального блока 4х12

Четверг лёгкая спина (50-60%)
Тяга вертикального блока 3х15
Горизонтальная тяга 3х15
Пуловер 3х20
Тяга вертикального блока 3х15

Хотя мне кажется 3-х достаточно под 60%
или как лучше? Направь свет божий, пожалуйста

Я просто ещё не понимаю сути этих лёгких трень в моём случае, во вторник сделал спину, второй раз сделал спину в четверг и потом ебланишь до вторника, это якобы натяг во вт, а в чт метабол?

 

Да тоже думаю залупа на 4 дня, а если так раскидать

понедельник - отдых
вторник - грудь (Т) передняя дельта (Л) средняя дельта (Л) трицепс (Л)
среда - спина (Т) задняя дельта (Л) бицепс (Л)
четверг - отдых
пятница - утро руки (Т)
-----------вечер плечи (Т)
суббота - отдых
воскресенье - отдых

Есть ли смысл добавлять лёгкую спину после рук и грудь (в разводках в основном) после плеч в пятницу?

 

Приветствую, товарищи атлеты!
Прокомментируйте, пожалуйста!
Цель похудеть. 180 см., 86 кг., 34 года, без витаминок, 2200 ккал Б/Ж/У 150/88/202. Жим 120х5, присед 130х5, становая классика 140х5.

 

На 4й неделе выход на 100%, далее пытаться добавлять, главное осилить количество повторений в первом подходе.

 

Составил сам себе не въебенно крутую прогу))) 3 дня в неделю через день один из дней:
Тренировка 19\1. 20.02.2020

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 47.5х20х4 77.5х8 ост

2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 45.5х20х4 77х8 ост

3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х25х4 40х8 ост

4) Румынская тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 60х20х4 105х8 ост

5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 9х25х4 20х8 техника контроль

6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х20х4 38х8

7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 50х20х4 91х8

8) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 20х20х4


Вопрос к знатокам )) шоб не шарить в поиске куйни про "переидозацию" сколь можно так тренить - пока прогресс идет? Или есть какие либо сроки?)) Например 3 месяца а потом перейти на 6-12 повторений.
Цель моя классическая - похудательная)))

 

Пока не похудеешь или в перетрен не уйдешь

 

На диетах многие в перетрен уходят , так и не похудев

 

диржу вкурсе тады))) Ебашим дальше

 

Господа, всех приветствую, всем жму руку.

Стаж в зале 7 лет, но пол года не тренировался, в зал вернулся в январе. Сейчас делую круговые тренировки, три раза в неделю за тренировку прорабатываю каждую группу, так сказать в тонус прихожу.
Хочу услышать мнения бывалых, как лучше дальше строить тренировочный процесс.
Есть вариант такой:

1.Грудь+бицепс
Ноги+плечи
отдых
Спина+трицепс
Дельты+отстающие.

Что скажите, что порекомендуете?

 

"Класная прога, где качнул?" (С)

 

Мне больше фуллбади нравится
Вот моя прога :
1 день: все тело
2 день: все тело
3 день: все тело

 

Приветствую, форумчане! Прошу прокомментировать мой вариант ФБ-программы на 2 тренировки в неделю. Чаще тренироваться не имею возможности, поэтому остановился на ФБ. Как считаете, лучше тренировать Т+С либо Т+Л дважды в неделю? Под средней нагрузкой понимаю 70% от максимума, под легкой - 50%. В моем варианте средняя нагрузка на протяжении всего цикла не меняется, меняется только тяжелая - от 85% до 105%. Цель тренировок - потихоньку расти. Спасибо!

 

Спасибо за ответ! Если во второй день добавлять тяжелую горизонтальную тягу, целесообразно ли тогда вообще убрать отдельную тяжелую работу на бицепс? по количеству повторений, в смысле стоит добавить?

 

Благодарю!

 

Я понял вопрос...
Да, вся интенсивность рабочая.
Лучше изменить это?

 

@Gehaimer, спасибо!

 

Всем доброго здравия. Каким образом вы увеличиваете свои силовые показатели? Взять тот же жим лёжа. В каком диапазоне работаете и какие методы применяете ? Возможно есть какая нибудь книга или информация. Буду очень признателен.

 

Серьезно? Да, есть книга и не одна. Шейко, фунтиков, воробьев, суровецкий, головинский. Что-то говорят эти фамилии?

 

Хз как то мне не выходит по программам тренить, так примерно план в голове
в натур и на фарме все тело с упором на какую то группу. когда то делал сплит тренировка каждый день, спину по часов 6, пиздец..