Правильно ли я составил программу?помогите советом

вот здесь подробно всё прочитай
а то тебе сейчас тут такой хуеты насоветуют, последнее здоровье вместе с жиром оставишь на этой сушке
https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

Да ты ничего не досушишь,поэтому смысла нет блять ничего до упора снижать. Я зачем тебе про тренировки,питание и дни отдыха писал? Поживи в таком режиме,посмотришь,как рекомпозиция будет происходить. Потом выйдешь на поддержку,отдохнешь и снова будешь урезать и так пока на %15 не выйдешь примерно. Куда ты спешить,не слушай ни кого,кто там тебе про мышцы и жир говорит... Для себя тренируйся.

 

Спасибо, попробую пока на небольшом дефиците посидеть (500-600 ккал) + трени с кардио в конце.
Кстати, интервальный бег после трени сколько минут надо?

 

Спасибо

 

Всем привет!) Хочу услышать мнение знатоков, и так вопрос: как относитесь к программе когда на тренировке чередуются упражнения на мышечные группы? Например грудь/бицепс – делаем одно упражнение на грудь все 4 подхода, а затем на бицепсс 4 подхода и тд. Г,Б,Г,Б,Г,Б

 

Молот правосудия нахуй! Ура, товарищи!

 

Если бы вам нужно было выбрать одно упражнение на верх и одно на низ пресса, что бы это было?

 

Если бы вам нужно было выбрать одно упражнение на верх и одно на низ средней дельты, что бы это было?

 

укол тренболона

 

Намёк понял :) попробую ещё раз

Если бы вам пришлось выбрать одно упражнение на пресс, то что бы это было?

 

подъём ног в висе на перекладине

 

Молитва, если есть кроссовер или скручивания с отягощением

 

И то и другое мои любимые их я и делаю :)
Значит на верном пути!

 

а я бы колесо выбрал для пресса + молитву

 

А на толщину?

 

2 бигтести за 299

 

Скинь прогу полностью, пожалуйста. Очень заинтересовал.
В Магнолии сейчас Белхэвен по акции 119 руб, смогу 3*0.5 вписать?

 

в цикл на рыхлость можно успешно интегрировать

 

По прогам я не спец, но судя по указанным весам тебе стоит обратить внимание на технику. Все большие МГ - грудь, спину и ноги, ты делаешь с весами новичка, а плечи и бицепс с весами очень хорошо подготовленного атлета. Думаю ты их делаешь со 100%-ным читингом.

 

Бля...

 

Спасибо! За читинг мне бы дали по горбу, обычно с тренером рядом делаю. По времени совпадаем как раз.
Накину на основные МГ тогда еще веса.

 

Тренер тебя сзади страхует?) Придерживает ?)

 

т.е. ты можешь делать с бОльшим весом, но не делаешь по каким-то религиозным соображениям? Или это тебе тренер веса говорит, чтоб ты дольше не накочался и заносил ему бабулесы

 

Обнимает скорее и нежно сопит в ушко.

Это новая программа, которую наваял, вот и спрашиваю, насколько все плохо) Последняя персональная тренировка была так года 3 назад.

 

Всем привет, прошу оценить тренировочную программу, перечитав сообщения в данной ветке я составил себе программу.
Мой рост 174 вес 70-71, по этой программе хотелось бы заниматься несколько месяцев с дефицитом кк, после в набор.
Работаю в графике 2/2 поэтому тренировочную неделю превращаем в 8 дней из которых 4 тренировки.
Пн. Тяжелая тренировка грудки (100% РМ) / Лёгкая спины (60% РМ) / Легкие плечи/ Тяжелый бицепс
1. Жим штанги лёжа 4х10-12
2. Тяга штанги в наклоне 3х12
3. Брусья 3х10-12
4. Подтягивания до 50 раз
5. Жим гантелей сидя 3х10-12
6. ПШНБ 3х10-12

Вт. Низ тела, акцент на переднюю поверхность бедра, то есть 100% рабочий максимум. Задняя поверхность в диапазоне 60% веса
1. Присед 4х10-12
2. Мёртвая тяга 3х10-12
3.Выпады со штангой 3х12
4. Сгибание ног в тренажёре 3х15
5. Икры

Ср-Чт выходной

Пт. Тяжелая тренировка спины / Лёгкая груди / Тяжелая плеч / тяжелая трицепса
1. Тяга Т-грифа 4х10-12
2. Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3х10-12
3. Вертикальный хаммер 3х10-12
4. Разводка гантелей под углом 30-45 градусов 3х10-12
5. Армейский жим стоя 4х10-12
6. Жим лежа узким хватом 3х12

Сб. Тяжелая тренировка задней поверхности / Легкая передней
1. Мёртвая тяга на прямых ногах 4х10-12
2. Жим ногами 3х10-12
3. Сгибание ног в тренажёре 3х15
4. Разгибания ног в тренажёре 3х12
5. Икры

Кор и кардио 2-3 раза в неделю по самочувствию/времени.

Каким образом собственно будет происходить увеличение тренировочного объема - каждую тяжелую тренировку для мг будут увеличиваться веса на 1-2 кг или повторения. Если к примеру в первую неделю в пн тяжелая тренировка груди то на следующей неделе уже будет легкая ( 60% рм) и следовательно будет тяжелая тренировка спины/плечей.
Я надеюсь изложил свои мысли понятно, этой первый опыт в составлении ФБ тренировки, мне конечно немного кажется что перемудрил, вот собстенно хочу услышать хуйня и мне нужно идти думать еще, или пойдет.

 

Фил привет, у этого хуя молитва норм?

 

Первое, что бросается в глаза - полное отсутствие вменяемых упражнений на дельты. Ну правда если тебе похуй на пропорции - можешь делать так как задумал. А так, даже у химиков порой нет нормальных дельт.
Второе - в каждый день идет нагрузка на поясницу. Уже плавали, знаем - пара/тройка месяцев и поясница у тебя охуеет скорее всего.
Третье. Первый день - 3 жима. Третий день - 3 жима. Трицепс не охуеет? Просто если бы ты ненужные вертикальные жимы поменял на разводки стоя/протяжки - баланс сразу же стал получше.

 

@Gatri Я тоже задумался когда у меня вышло 2 упражнения на дельты, как вариант можно на 3-ю тренировку добавить махи на зад дельту.
как на фб уменьшить нагрузку на неё? Для баланса лишь чередование нагрузок
На счёт жимов подумаю, спасибо