Правильно ли я составил программу?помогите советом

Карим Бензема.

 

Добрый день!
Поставил цель избавиться от лишнего жирка .
Делаю 1 день силовую , 1 день кардио (эллипс - бассейн) , 1 день отдыха. Силовые делаю по 4-5 подходов(с разминочным),10-14 повторений , с отдыхом в 1-1,5 минуты . В один день качаю большую группу мышц (например спина) и маленькую (трицепс) . В таком режиме выходит 35-45 минут тренировка ( учитывая разминку). Может я в чём-то не прав ? Какие-то правки стоит внести ?

 

Эт чё-то новенькое))

 

Ну так я же новичок , вот и интересуюсь в чем не прав

 

У Кокляева на канале было видео тренировки толи тяги, толи приседа. Короче он там говорил, что его долгое время мучали боли в плече. И вылечил он его, вы не поверите, жимом из-за головы в смите с малыми весами.

 

У меня недавно связка бицепса с канавки кости плеча соскочила, валиком подмышку и рычагом в локоть вылечил.))

 

Пиздец....А чо подорожник не прикладывал чтоли?

 

Так зима же.

 

@Rindzay, ты с Пасько в одном зале тренишь?)

 

Дня три мазал пока не убедился что все до сраки

 

Во во типа такого

 

на двуглавой мышце плеча нет связки

 

Ну хз как называется, не спец.

 

Добрый день ,может кто нибудь оценить или просто прокомментировать данную программу ?
Работаю 1/3,после смены всегда отдыхаю ,а потом 2 дня подряд тренировок
День 1
Спина и Бицепс
Упражнение Подходов Повторений
Становая Тяга 2 5
Тяга Гантели Одной Рукой 3 8-12
Подтягивания Широким Хватом 3 10-12
Тяга Штанги В Наклоне 3 8-12
Тяга Сидя В Блочном Тренажере 5 Минут Добивания
Сгибания Рук На Скамье Скотта 3 10-12
Концентрированные Подъемы На Бицепс 3 10-12
Поочередные Сгибания Рук С Гантелями 5 Минут Добивания

День 2
Грудь и Трицепс
Упражнение Подходов Повторений
Жим Лежа 3 6-10
Жим Гантелей На Наклонной Скамье 3 8-12
Отжимания На Брусьях 3 Максимум
Кроссоверы На Блоке 3 12-15
Жим Гантелей Лежа 5 Минут Добивания
Французский Жим Лежа 3 8-12
Разгибания Рук с Гантелей Из-за Головы 3 8-12
Жим К Низу В Блочном Тренажере 5 Минут Добивания

День 4
Ноги (верх и низ)
Упражнение Подходов Повторений
Приседания Со Штангой 3 6-10
Жим Ногами 3 15-20
Гакк-Приседания 3 8-12
Разгибание Ног 5 Минут Добивания
Румынская Тяга 3 8-12
Сгибания Ног Лежа 5 Минут Добивания
Подъемы На Носки 3 10-15
Подъемы На Носки Сидя 5 Минут Добивания

День 5
Плечи, Трапеции и Предплечья
Упражнение Подходов Повторений
Жим Штанги Сидя 3 6-10
Жим Арнольда 3 8-12
Разведения Гантелей Стоя 3 10-15
Жим В Тренажере Смита 5 Минут Добивания
Тяга Штанги К Подбородку 3 8-12
Шраги Со Штангой или Гантелями 5 Минут Добивания
Сгибания Со Штангой 3 12-15
Держать штангу как при шрагах со штангой на время 5 Минут Добивания

 

добрый день
с полной уверенностью заявляю, что такой хуйни в этой ветке ранее не бывало))
"5 минут добивания" это войдёт в историю)) по-любому))

 

Рад что смог так быстро попасть в историю доча форум
Но меня интересует сама концепция данной программы ,а не эти добивания

 

это не программа, а список упражнений, подходов и повторов
мне видится концепция: бери больше, кидай дальше или ноу пейн - ноу гейн или вышел из зала сам - считай не тренировался и всё такое в этом духе

а вообще вопрос про концепцию стоило бы автору задать, мне и самому интересно чем он думал и руководствовался

 

У меня в зале пишет тренер подобные программы и советует клиентам убивать мышцу, дальше люди думают что стали большими гуру и начинают давать советы остальным обывателям зала.

П.С Уже заебали подходить учить…

 

А ты че так и не накочался? Чего они подходить не боятся?

 

Начал все по новой)))
Поломал руку вставили пластину, 8 мес. ходил с пластиной занимался только физкультурой, потом вырезали пластину ещо реабилитация 4 мес., в итоге все слил -14 кг. Сейчас 65 кг, вот они и подходят)

 

Надо было ломать об того, кто подходил)

 

На такие случаи у меня перцовка, руку жалко)

 

Зовите экзорциста!!! Я бы охуел если в зале бы увидел такое. 5 минут, Карл...!!!)))

А ходить по залу можно во время выполнения?)))

 

Делаешь грудные и просишь тебя 5 минут грифом пиздить по ним, fatality

 

Зацепились за 5 минут...
Кочки так и остались кочками,никаких изменений комюнити за 5 лет
-хаха 5 минут хахах

 

скинь мне свой файл в экселе, я под себя переделаю если не сложно)

 

Здравствуйте. То есть вы считаете, что при большом кол-ве жира, но малом кол-ве мм лучше просушиться?
просто у меня вес довольно низкий (72кг), процент жира немаленький (20-22%) и при это мало мышц. Вот и не знаю, что делать. При сбросе веса боюсь, что он станет совсем низким и при этом мм уйдет еще силтнее, а при наборе боюсь набрать жира, которого и так много. Что думаете?

 

Огромное спасибо. Сколько времени так посоветуете провести? И какую прогу на 3 дня по фулбади посоветуете?