Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если бы не было разницы, тогда наверно кочки работали бы с грифом, но это не так

 

А будет что-то расти, если жать все время один гриф? Это как раз то, чем ты сейчас и занимаешься - ты тупо жмешь полтинник и ничего не меняешь. Конечно так расти ничего не будет. Я просто все это вел к тому, что увеличение силовых показателей должно быть оправдано ростом мышечной массы. А для роста мышечной массы можно увеличивать не только силовые - но еще играться с объемом, временем под нагрузкой и частотой тренинга. Я хз как еще объяснять.

 

Пробовал уже всё что можно

 

Чет я не видел в реале у людей огромных шей и огромных трап
Зато у посонов в инете они работают во всех упражнениях )

 

Чет тоже угарнул с этой хуйни:)

 

у профиков то у большинства шеи как у девочек и трапы никакие
но за то на доче пздц уже у всех горы мышц там )

 

Может дочевские парни знают секреты инсайды? Эх если бы они их профессионалам продавали сколько ж денег можно было бы сорвать ммм...

 

Просто блять у "дочевских" кроме трап нихуя и нет. Именно поэтому мы считаем что их качать как бы нуегонахуй.

 

А с калорийностью у него думаешь все ок? Я бы обратил на это внимание. У Головинского была картинка - алгоритм увеличения веса спортсмена.

 

хуйня какая-то
так можно до полного исключения тренировок докатиться

есть минимально эффективный объём ниже которого опускаться не эффективно, как в общем то и максимально эффективный. а уж питание -это отдельная тема

компенсировать проёбы в питании недоразвитием физ. качеств - так себе идейка

 

боюсь представить шеи девочек из твоей деревни

 

Я бы сказал, что эта картинка не только устарела, но в принципе непригодна для тех целей, которые преследует этот господин. К тому же "вес растет" - ну это как бы неочень. Мы видели как "вес растет" когда Головинский жал 300кг до травмы. Нам такой "вес" как бы нахуй не нужон.

 

Не, у Димы был указан минимальный недельный объем 180 кпш, ниже которого опускаться не рекомендуется. При этом совсем недавно он же худел за счет объемных (тренировка занимала примерно 2-3 часа. точный объем не указывался) и низкоинтенсивных тренировок. Калорийность не понижал. Поэтому, думаю, информация актуальна до сих пор. Иначе была бы удалена с сайта лмс.

 

Данное КПШ было указано для ВСЕЙ тренировочной программы на ВСЮ неделю. Скажу тебе так - это в хую дыра. Как весьма точно заметил Фил - за каким хуем разменивать оптимальный объем тренинга "на хуй пойми что"?
Более того, сам же Головинский практикует и на себе и на подопечных вполне себе "объемные" схемы. Правда процент реально "тяжелых" тренировок там крайне мал. Что само по себе правильно.

 

Да, на всю неделю, а я как написал? Для объемных схем калорийность должна быть в приличном+, о чем в одном из последних видео он и говорил, когда ругал ученика Артема за то, что тот недоедает. О чем мы вообще спорим? Если масса (ок, не очень грязная) не растет, то при чем тут тренировки? При любом разумном объеме можно будет набирать, если будешь в плюсе, просто при низком будет чуть легче.

 

А вот и нет. При низком объеме ты не наберешь вообще нехуя. Под "низким" я подразумеваю тот объем, который гораздо ниже оптимального. Почему? Да все просто - факторов для набора слишком мало. Это будет просто физкультура, пусть даже с большими весами. Для того чтобы мышца росла - её нужно стимулировать. Не ну слушай. ОН указывает КПШ размером в 180 в неделю? Указывает. А вот щас возьми и подели эти КПШ на все твои мышечные группы. Ну реально же физкультура.

 

@phil margera, @Gatri, К
по вашему мнению, оптимальный, минимальный и максимальный объем на МГ? И на всё ли МГ(крупные) одинаковый объем?
И какой объем на руки, идут ли в него тяги и жимы?
Спасибо за мнение.

 

Мое мнение совпадает с данными по исследованиям этой темы и сто раз уже тут озвучивалось

 

Я думаю низкий объем вполне можно компенсировать более высокой интенсивностью. Хочешь сказать при, допустим, приседе 150 10х3 будут маленькие ноги? Ну хз. Да, возможно это будет не оптимальный вариант для развития, но не самый плохой. Например при очень высоком объеме результаты будут ещё хуже, чем при низком, потому что очевидно катаболизма будет больше, чем анаболизма. Но это крайности. Да, ок, 180 кпш это крайне мало, но даже тут можно подстроиться и делать только присед-жим лежа-тягу в наклоне, результаты будут не нулевые точно.

 

Здравствуйте!
В ближайшее время планировал курс станазолола на 5 недель.
Хочу немного просушиться, в настоящее время жира - 16% (слабо видны первые два ряда:)
Так же осталось три ампулы энантата, думал использовать, в том числе для поддержания суставов в начале курса (что бы выведение препарата совпадало с концом приема станазолола).
С учетом всего этого, думал сократить калорийность рациона на 10% от моей поддерживающей нормы.
Скажите, при таком урезании рациона можно ли надеяться на параллельную гипертрофию?)

Ранее курсы только на массу были и вот возник вопрос, возможно ли вообще на курсе одновременно растить ММ и топить жир? Понятное дело, что при натуральном подходе это невозможно, но возможно ли это совместить на курсе?
Толком подтверждающей информации не нашел, возможно у кого то был опыт?

 

@Imperial, все хуйня, давай по новой

 

Ну я тут даже как бы и не знаю что сказать. Ведь очевидно же, что если атлет добавит к этим 180 кпш еще 30кпш на ту же среднюю дельту - непременно перестанет расти и уйдет в перетрен. На том и договоримся.

 

Почитай Dr. Mike Israetel, у него много на эту тему и вроде как тут к его работам положительное отношение.

 

Собственно, вопрос возник после ознакомления с трудами Смирнова. Объем он предлагает 9-12 подходов в неделю на крупные МГ, при этом нагрузка на руки идет тягами и жимами.
Меньше знаешь, крепче спишь)))
Спасибо за наводку.

 

всем здравствуйте! подскажите, где можно почитать про схему 5 по 5? хотелось бы узнать как грамотно составить прогу по ней.

 

Plbaza.narod.ru
Или любая книжка Фалеева

 

жим гантелей и тяга за голову и узким хватом к поясу -впн упражнения?
какое бы дерьмо Смирнов не высрал - народ схавает)

 

кто этот лысый жыробес?