Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да. 7-9 тренировок в неделю. Я не вырос , см не наросли. На мосту. Но я не то , что чуть откатился на мосту, я улучшился. Но не вырос.

p.s. Для роста конечно это не подойдёт. Тупо должного восстановления не будет.

 

Вот. А на курсе бы вырос точно, я в тебе не сомневаюсь.

 

Не, не хочу расти. Если потерплю, чтоб было что сушить на этот раз. У меня башка маленькая , я как чудище из пятого элемента становлюсь

 

скока см череп в обхвате?

 

Ну значит так и надо.
Легче переноситься будет

 

Так наоборот маленькая башка - это удачная генетика с точки зрения ББ, плечи ваще кажутся огроменными. ( у меня тоже маленькая башка, но и всё остальное тоже маленькое, кроме...не буду уточнять).

 

Вот такой

 

замеряй ради интереса :)

 

Да бля делать мне не чего , измерять башку. Потом ещё писюн измерить по просишь , потом ещё ноги брить будешь просить ))

 

ты хотел на Олимпию или не? над пропорции корректировать

 

Как голову увеличить в объёме?

 

гормон роста брат ) и прича как у Джареда Лето

 

Потренировал плечи. В тренерскую вошёл боком. Держу в курсе

 

скока см обхват дельт?

 

Хз. Не мерил. Для меня это все хуйня пока. Вот после сушки. Когда я вернусь в свои генетические 92-93. Тогда и посмотрю что наросло. Пока все это пшик. Втрой уровень будет, когда в натуральный уйду. Тогда и посмотрю. Что я с собой сделал.

 

Тут дайвер бы хорошо ответил.

 

Я все понимаю парни, ни шишнадцать поди, мне проще чуть чуть. Я в зале работаю. Зал в 12 минутах ходьбы от дома. Хера делать. Я имею возможность чуть ли не жить в зале. Вот и пробую , изучаю. Ебашу. Днём с 13 до 16 ни души. Я оттачивал технику. Новые упражнения. Да что я только не делаю. Вам с другими работами сложно все это. Так что мне было бы стыдно хуйней заниматься работая в зале

 

Отдохнул от тренировок и хочу сделать сплит, на ноги приоритет низкий.
Заниматься буду 3 дня в неделю, но цикл на 4.
Подскажите что скорректировать можно.

 

@Shum34 @Gehaimer @Rednarok братцы выручайте, помогите с прогой для меня инвалида
1.без приседа ,без жима ногами ибо колени больные +варикоз был (вырезал)
2.частичный отрыв грудной так что и без жимов тоже
3.стало плечо болеть правое хз че там ,денег на мрт нет,махи делать могу
так то так ,цели накачаться нет а так шоб более менее было
заранее благодарен

 

@raz_dva_tri, ручной эспандер кольцо?

 

не смешно

 

@Shum34, это 4 дня подряд без отдыха?

 

Нет конечно.
У меня
Вторник
Четверг
Суббота
Воскресенье

как удобно так и ставить. Я просто работаю так.

 

Кто нибудь пробовал тягу к подбородку одной рукой в смите?

 

я пробовал одним пальцем вращать в ноздре ковыряя а другим в ухе..результат бесподобный.только технику соблюдай-надо в противоположные стороны делать и обязательно.чтобы в носу козюли были а в ухе серка.

 

А что так скромно с объемом? Ну просто даже если бы ты это делал 4 раза в неделю - там спина 9 подходов, грудь 9 подходов, дельты вообще по 6. А при учете, что ты это будешь тренить по "смазанному" микроциклу - где-то будет и вовсе по 6 подходов на грудь или спину. А если все это перемешать, то и вовсе можно было бы тренить за 2 тренировки. Так же, мне лично, не особо нравиться, что ноги идут друг за другом. Можно было бы сделать а-ля:
- Грудь тяж + остальное
- Квадры тяж + осатльное
- Спина тяж + остальное
- Бицепс бедра тяж + остальное
Ну и как бы 3 подхода на среднюю тренировку - ну как-то совсем лайтово. На мой взгляд будет лучше занизить интенсивность, но увеличить объем. То же самое и с тяжелыми. Примерно как то так сделал бы я:
1 день
Жим лежа тяж - 4 подхода
Разводка легкая - 3 подхода
3 день
Брусья 4 подхода (или средне-легкий жим)
Ну и как ты должен догадаться сам - дублирующее упражнение для груди в первый день не может быть тяжелым. Это уже будет перебор. А вот с целью попампить - зайдет даже очень хорошо. Тоже самое и со средней тренировкой. Можно увеличить вес и сделать 3 подхода, а можно уменьшить и сделать 4. Я за 2ой вариант.
Хотя если это твой оптимальный тренировочный объем - ну тогда тебе виднее.

 

То есть если в день груди я делаю:
Жим гантелей тяж - 3 подхода
Разводка тяж - 3 подхода
Я правильно понимаю, это по-твоему перебор?