Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет, нормально ли становую и трицепс в отдельный день?

 

Ну и сразу в довесок, почему такие мысли меня посещают. Барселона, осень 2019, Арнольд классик Европа. Чемпион среди юниоров в классиках Андрей Кожокарь. Короче говоря он "худел" одного моего пухлого знакомого. Я в этом зале занимался некоторое время и сам наблюдал картину тренировок и в межсезон, и непосредственно перед самой подготовкой. Ну и хули? А вот нету там никаких запредельных силовых - гантели по 35-40кг, жим лежа иногда 80-90, бабочки много, жимы ногами, тяги блоков. Специализация на ноги была вроде (уже непомню, н овроде была - ибо тренер его дрочил ногами) и плечи точно. Вот вам, бабушка, и Юрьев день.

 

вообще имхо надо долбоёбом быть, чтобы широчайшие горизонтальной тягой качать

 

А чем нужно?

 

90. И причем тут я? Это любер написал. Отрывок текста приведен для комментария сообщения Иисуса. Если ты о том что веса поднимаемые на 10 повторений сильно меньше 1 ПМ и 165х10 означают за 200 то это не так. Для лифтера жать допустим 120х10 и не суметь пожать 140х1 это нонсес, а у билдеров такое сплошь и рядом.

 

про первый разряд я чтоли писал?

 

Ну теперь понятно почему многие дрыщи такие, надо просто 160 на 10 приседать.

 

А что на счёт хаммера скажешь? Теорема Эскобара или норм?

 

Не знаю сколько точно весит, думаю не больше 90кг, 150кг на 15 пиздец конечно )

https://www.instagram.com/p/BrGTILFgJme/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

 

Топ упражнений на широчайшие?

 

Жим = 90х1,75=157,5. Сумма на 1 разряд WPC = 517. 517-157,5=359,5. Итого на тягу с приседом остается где-то 180. Что не так?

 

Под одним постом написано 76, ну и муравей.
У нас в зале один бодибилдер ходит, именно выступающий, но он весит за сотку, ляхи огромные и сухие, но с такими весами на приседе не работает, странно.

 

норматив в книге - 2 своих веса в приседе на 10 повторов

под этим ты пишешь, что это уровень первого разряда ПЛ
это я спрашиваю, что с тобой не так?

 

Я тебе уже расписал выше. Если не согласен, то по твоему на какой уровень в ПЛ приведенные нормативы по жиму и приседу тянут?

 

Слушай, ты мне сложноватый вопрос задал для моего уровня развития))) Ваще бытует мнение, что ускоренная обменка помогает чище набирать ММ, и для этого некоторые особо ретивые даже юзают Т4 на наборе. Ну хз, у меня ускоренная обменка, чёт я нихрена не замечал, что чисто набираю. Замедленная обменка плоха тем, что на сушке тебе придётся ( ты же наверняка после набора будешь снова сушиться и т.д) всё более и более понижать калораж, это не есть гуд, мало макронутриентов будет поступать с пищей. Как то так....

 

Написал, что на тягу с приседом ты условно по 180кг выполнил.
Такой правда нюанс, что по нормативам Любера ты должен эти 180 на 10 приседать.

жим 1,5 своих веса до 85 кг 90% посетителей кочалки можно вывести

присед 2 своих веса на 10 в 90й категорияи - это 230-250 на раз
вот и думай какой это уровень)

 

Прям вертикальная тяга онли, подтягивания не катят?

 

Хват обратный на уровне плеч или прямой широкий. В гравитроне если обратным хватом каждой рукой по очереди?

 

Добрый день уважаемые.С прошедшеми праздниками.

Занимаюсь чуть более года,по схеме - тяни/толкай,4 дня в неделю
Цикл - 5 недель с ленейной нагрузкой по весам,при одинаковом обьеме,но с повышающей интенсивностью к концу цикла.6 неделя - неделя отдыха,с урезанием обьема и интенсивности.Внутри недели переодизация по интенсивности

при весе в 82 кг,и орентировочно 15-17% жира на данный момент в питании 2400 ккал (150/75/300 бжу)Суточная интенсивность в среднем около 12-16 т.шагов в умеренном темпе (где то 110-115 пульс при ходьбе)

Хотел бы спросить по поводу специализации например спины,- как сделать более грамотно ? и в целом ваше мнение на концепцию тренинга

 

Ты в каждой ветке врываешься сразу как царь.

 

Всех приветствую. Если делаешь жим лежа и жим стоя, то как лучше поступить? Думаю, если делать в день тяж. жима лежа легкий жим стоя и наоборот, то трицепс и передняя дельта не будут нормально восстанавливаться. Может быть через раз чередовать жим стоя и жим лежа? Допустим тяж. жим лежа - легкий жим лежа - тяж. жим стоя. - легкий жим лежа? Либо вообще убрать жим стоя и не париться?

 

А где их искать?

 

̶Д̶у̶й̶ ̶в̶ ̶п̶е̶р̶с̶о̶н̶а̶л̶ь̶н̶ы̶е̶ ̶б̶л̶о̶г̶и̶
Нет, иди в блоги ББ

 

Обновишь материалы в статьях? Имею в виду видео уже много стертых и т.д.