Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ставлю Класс программе!! :)

 

А можно поинтересоваться силовыми?

 

Так в итоге, какие силовые то? ))) так и не ответил

 

Только один вопрос, какой нагрузкой ты собираешься напугать свой организм чтобы он плеснул тебе гормонов? Пампингом?

 

Два с половиной месяца, бро.....Не 2 недели....Силовые не росли вообще (я за ними тогда гнался, лол, как и почт ивсе люди). Затем я стал чувствовать легкую апатию. А уже в конце - я пришел в зал, переоделся, подошел к штанге - и просто в голове появилась мысль, что-то типа - "всё, хватит, в пизду эту качалку ебаную, я просто хочу пива, поспать и нихуя не поднимать ближайший месяц". После этого в зале я не был месяцев 8. А все ведь было так радужно - казалось хуля там, горы сверну. Хорошая попытка, но нет. Конечно, что-то в этих адовых тренировках было такое...волшебное, но по большей части - заёб и тотальное недовосстановление, даже при учете весьма халявного социального аспекта.
Так что да - я теперь в такую хуйню тоже не верю.

 

Вашу программу нельзя назвать программой... Это просто набор букав и цыфар. Но это мы упустим, сделаем скидку.
Если я все правильно понял - у вас небольшой объем работы. А это значит, что скорее всего, всю эту хуйню вы делаете в отказ или около того. Так вот, многие из здесь присутствующих уже испытали на себе всю боль и ужас бесконтрольных отказных тренировок. Более того, многие ушли в сторону средне-интенсивного, объемного (в разумных понятиях) и что самое главное - частого тренинга. И это работает. И тут приходите вы, и вываливаете сию методу. По примерно такой методе тренировались дуболомы в 90-е годы - да, да, именно те, что бабло выбивали со старушенций торгующих семачками на рынке.
Дилдоболинг - это не полет в космос - тут я согласен. Но, все таки, ну бля, ну новый миллениум же уже - ну хватит этой лютой хуйни.

 

Если бы ты читал книгу Любера, то знал бы что в 80-90х тренили иначе

 

Я читал книгу Любера - от корки до корки. Я там уже почти все выучил. Тут проблема географии. Я живу в небольшом городке, далеко от Москвы и СПБ - так вот у нас тут таких методиг не было. Откуда я знаю? Ответ прост - я много общаюсь со "старожилами" железяк, так как занимаюсь в основном в еще совковых качалках. Максимум что у них тогда было - тренинг от Вейдера, и переписанные журналы типа "Масл энд фитнесс" и прочее. Поверь, в деревнях и на переферии все еще более печально. Да и сам я, когда то тренил точно так же.

Самое здравое что я слышал из всего - сплит верх/низ/фулбади. И тот был привезен то ли из Нижнего то ли из Перьми. Короче с методами было негусто.

 

Любер сейчас Ромбака тренит (блогер), так тот ему говорит я по вашей проге тренил а Любер говорит то все хуйня не помню уже все поменялось сейчас по другому будем тренить))

 

Сейчас по бро сплиту хуярят с отказом в каждом упражнении. Бицепс вертикальной тягой качают, локти вперёд не выводя...

 

Ну не знаю....
4 месяца, фулбади, 3 тренировки в неделю, все упражнения/тренировки тяжелые - рост силовых застопорился, но никакой апатии и других признаков перетрена не было и в помине. Правда был студентом - учеба и качалка, никаких проблем. Если бы не сессия, то может и дошел бы до перетрена.

 

Бро сплит какой-то дает) И силовые всё время приводит фантастические, типа атлету до 80кг нужно "хотя бы 140 на 10 приседать", чтобы ноги росли и т.д. Я пока вообще в живую не видел чтобы кто-то с таким весом приседал, где все эти люди.

 

а она влияет на рост силы и мыш. массы?

 

Любер в своей книжке "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" написал следующее:

"У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:

• жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
• приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела,
• подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела.
• (В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)"

В общем это на уровне 1 разряда по пауэрлифтингу.

 

расскажу про себя, был в марте 19 весом 70кг и жиром порядка 35%, потом просушился и в котябре весил 53 кг. Решил сделать периодизацию с упором на силовые, занимался на тот момент пол года. выбрал программу фулбади, 3 раза в неделю с интернета
1 день

• Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
• Приседания со штангой на спине. Разминка и 3 х 4-6.
• Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 х 4-6.

День 2

• Становая тяга со штангой. Разминка и 3 х 4-6.
• Армейский жим (сидя или стоя). Разминка и 3 х 4-6.
• Подтягивание. 3 х 4-6.

День 3

• Приседания со штангой спине. Разминка и 3 х 4-6.
• Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
• Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Разминка и 3 х 4-6.
• Стой лишь разницой что делал на 6-8 повторений, вес накидывал по 5 кг после того как мог сделать 8 повторений в 3 подходах, таким бокам тренировался до января. сейчас вешу 68 кг. жим был 55 на 5, становая 80 на 4, присед 70 на 7. это на первой неделе с 7 октября. 23 декабря была последняя неделя . жим 70 на 6, становая 110 на 8, присед 95 на 6, тяга штанги 80 на 7. брал неделю отдыха, тренироваться сложно, но в натураху можно, хотя может это потому что я впервые занимался с профицитом калорий.

 

я спрашивал за технику у чела который выступал раньше, он сказал что всё отлично, спина у меня всегда хорошо шла, я в детстве очень много подтягивался, прям очень, а так мой рост 163 и когда я только пришёл в марте в зал, жал вообще 30 с трудом, а 70 мой собственный вес. и при весе 53, я выглядил не как дистрофик)
З Ы армейский жим, как и жим лёжа херово тоже идёт, рабочий 40 на 7, а начинал с 30 на 5. а вот ноги и спина идут идеально) но я программу поменял, хочу попробовать высокообъёмный тренинг на профиците и уже сушится к лету начинать.

 

Присед 2 своих веса на 10? 1 разряд? В какой Федерации? Интернет долбаебов?

 

А на сколько это тянет? Инет выдал что в моей весовой нужна сумма 500 с копейками по разным версиям.

 

До 82,5? Ну и как, встанешь 165 на 10?

 

Вроде как интересный взгляд на технику в гор тяге сидя. Что скажите?

 

Так самое забавное тут то, что люди с весом 90+ не всегда могут встать 160Х1. При этом циклы у них как бы изначально заточены на силовуху. Это я щас не обощаю, а говорю про реальное большинство людей. Да блять в любой зал как не придешь - ну больше 120-130 вообще никто не приседает, при том что люди курсят и даже иногда имеют неплохие ноги. Еще мне нравятся рассказы типа "вот когда 130 рабочими жать будешь - вот тогда увидишь грудь". Я особо в этот вопрос не вникал - но почему то все это попахивает сраным пиздежом и хуйней. Как будто кто-то выебываясь своими силовыми как бы ставит тебя перед фактом - "если ты слабее, иди нахуй и не жди роста мышц". Опять же я сейчас говорю о среднестатистических натуралах (ну или полунатруалах). Какой нахуй 165 на 10 в приседаниях? Нету таких цифр в качалках. Наоборот, кто поумнее (ну или как то так) средними весами работают, в хороших объемах.

 

Для это и есть тут Иисус, чтобы наставлять нас, заблудших, на путь истинный!