Правильно ли я составил программу?помогите советом

Дратути. Зависит от твоего уровня. Может и две тяжёлых будет норм, а может тяжёлая будет раз в 2-3 недели.

 

Уровень средний. Стаж 4 года. В натураху. То есть чем выше уровень, тем реже должны быть тяжелые тренировки?

 

Всем привет! Подскажите пожалуйста как лучше тренироваться эктоморфу?

 

Ребят, посоветуйте пожалуйста качественной литературы по болибилдингу

 

http://book2.me/2023-fitnes-dlya-umnyh.html

 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как заниматся по программам тяни толкай со становой тягой, вопрос потому что тягу 2 раза в неделю сложно походу делать ?
Пример:

A-----
Присед
Жим
Жим стоя
Махи
Француз

B-----
Становая
Подтягивания
Тяга в наклоне
ПШНБ

Сколько вообще отказных подходов в упражнении и какая частота такой тренировки ?
Раз в неделю A-off-off-B-off-off-off ?
Или через день с чередованием A-off-B-off-А-off-off потом B-off-А-off-B-off-off ?
Или треня и два дня отдыха А-off-off-B-off-off-A-off-off-B ?
Эфективна вообще такая схема ? Немного начинающий, Присед 55кгх7, Тяга 105х7, Жим 70х7, Стоя 42х7, Тяга в наклоне 57х7. Раньше немного тренился, ноги вообще не делал. Тренировки натурально.
Цель сейчас немного еще похудеть, сбросил 9кг осталось где-то кг 6-7 до 12%. Потом на ней же хотел бы и набирать. В зале могу тренить 2-3 раза только.

 

Спасибо за помощь, хотел бы уточнить, а то не совсем понимаю, к примеру:
Присед/Фронтальный
Жим
Жим стоя
Махи
Француз

Становая/Румынка
Подтягивания
Тяга в наклоне
ПШНБ

Мне в толкай 2 заменять только Присед на фронтальный Присед и в день становой брать румынку во втором варианте ?
Или я должен менять вообще все упражнения ? Извини за тупняк, просто не понимаю до конца. Был бы благодарен за пример, если не сложно.

 

Получается что только одна с вариантов А1 и А2 будет тяжелой, потому что во второй не будет приседа/тяги ? Я просто думал что в этих програмах все тренировки тяжелые. К примеру я делаю в первый день присед, жим, жим стоя, махи, француз все в 2х рабочих подходах скажем с весом который я могу макс пожать на 6-8 повторов и в пятницу эта тренировка тоже была бы аналогичная. А если делать как я говорю просто с двумя днями отдыха между ними, но все тренировки в с 2х6-8 и ничего не менять ? Типа будет A-off-off-B-off-off

 

Приветствую всех. Случается так, что во время тренировки звонок по работе и появляется необходимость встретиться с клиентом. Вопрос такой, сильно ли снизится выхлоп от тренировки если её прервать и продолжить через 1-2 часа? То есть тренировка из двух частей с перерывом на какое-то время

 

Привет. За 2 тренировки можно выполнить больше работы или более интенсивно. Ну либо твоя запланированная тренировка легче будет переноситься.

 

Привет. То есть такое разделение даже в плюс пойдет?

 

я же вроде подробно ответил
если у тебя чётко прописанный цикл и на лёгкой тренировке ты в 2 захода отзанимаешься тяжелее запланированного, а на следующей - тяжёлой, уйдёшь в отказ или вообще не выполнишь, то пойдёт ли тебе это в плюс?

 

Не могу уловить мысль. Цикл прописан. Определенные веса, подходы, повторы прописаны по каждой тренировке. Ничего повышать не буду, все четко как запланировано в этот день, просто разделить одну тренировку на две части. В этом случае что-то изменится в плане эффективности?

 

Я просто спрашиваю совета, как будет лучше. Имеет ли смысл просто делить тогда на 4 тренировки, если только 2 из них по сути будут тяжелыми, можешь пожалуйста обяснить этот момент ? И имеет ли место быть фулбоди 2 раза в неделю с одними и теми же упрами? Скажем:
Присед/Тяга
Жим
Подтягивания
Тяга в наклоне
Жим стоя
Махи
У меня просто немного график работы не фиксированный, то 2 дня могу то 3, извини за конфуз. Просто у меня мышц не особо много и хотелось бы с минимальными потерями дохудеть. Буду премного благодарен тебе за совет.

 

привет, сколько минут можно тренироваться не волнуясь за мышцы на пропике соло?

 

А зачем волноваться за них? Что именно хотите?

 

Он наверное имеет в виду чтобы не накачаться.

 

на какой дозировке? Это важно. Например на 350 в неделю можно тренироваться - 72 минуты 26 секунд. А на 500 в неделю - 81 минуту 13 секунд.

 

Есть где-то на форуме примеры с описанием ФБ или можно брать то что я привел ?

Присед/Фронтальный
Жим
Подтягивания
Тяга в наклоне штанги/Тяга гантелей
Жим стоя
Махи
-/Становая

И как в таких програмах дозируется нагрузка ? К примеру 2х6-8 два раза в неделю с весами которые я макс могу сделать в этом диапазоне ?
Есть ли смысл присед менять или можно одинаковые трени делать ?

 

Да, спасибо, я уже тоже нашел. Но там 3 дня, мне надо на 2.
@Gehaimer, можно вас еще спросить ...
Немного не могу понять за средние и легкие дни, может кто объяснить с какой целью они делаються ведь как такого усилия мы там не делаем, это не то что мы на макс делаем в другом диапазоне повторений(к примеру тяж в 4-6, средние в 8-10, легкие в 12-15 но на макс), мы со сниженым весом кровь получатся ганяем и что с ними, что без них получатся 3дневный сплит, где по толку мы дробим части тела. Эквивалентно что мы сделаем тот же сплит, просто по 2-3 упра за треню в 1-2 рабочих подходах. Там схема ноги/плечи/грудь-верх спины. Просто я представлял фулбоди как фиксированый набор упров, который мы делаем тяжело 2-3 раза в неделю. К примеру:
Присед
Жим
Подтяги
Тяга в наклоне
Жим стоя
Махи

Так можно прогресировать делая 2 раза в неделю 2х6-8 ?Или это дорога в плато ?

 

@Lsgol, ты чё сильно умный? Сказали ебашить три раза в неделю по ТЛС, значит ебашь.

 

Мне просто интересно и плюс у меня ограничение по времени в 2 трени, 3 получается через раз.

 

Понял, спасибо за разъяснение. =)) А вот вижу на тех же иностранных форумах типа bodybuilding.com, они там тренятся по типу тяни/толкай 2 раза в неделю, они там тоже делают легкие, типа только по одной тяжелой трене в неделю ?
И под легкими/средними что имеется в виду ? К примеру средняя 8-10 повторов, я беру макс вес для этих 8-10 повторов или нет ? То же самое с легкой треней 12-15 повторов тоже с макс весом или нет ?