Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем здарова, с наступающим. Тренируюсь 6 раз неделю
1. Спина, бицепс, задняя дельта
2. Ноги, средняя дельта
3. Грудь, передняя дельта, трицепс
4. Отдых
3 тренировочных дня подряд, 1 выходной, еще 3 тренировочных дня подряд.
Все это умещается в 1 неделю. 2 раза тренируется мышечная группа за неделю. Прочел где-то у Сашана, что такое количество тренировок угнетает ЦНС, и лучше тренироваться дня 4.
Если это то так то, можно ли видоизменить мою программу на это и не станет ли она сильно хуже?:
1. Спина, бицепс, задняя дельта
2. Ноги, средня дельта
3. Грудь, передняя дельта, трицепс
4. Выходной
5. Фулбади
6.7 Выходной
Спасибо за внимание.

 

Здарова, с наступающим.
ЦНС угнетает не кол-во тренировок, а общий чрезмерный объём стрессовых факторов.
Если ты после изменения программы станешь выполнять меньше объёма при меньшей интенсивности за микроцикл, то она станет хуже. Если ты станешь сильнее утомляться после изменения программы, то она станет хуже.

 

Забыл сказать о самом главном, чтоб его. Каждая треня - много отказных подходов. Даже скажу, что все. Но упражнений не много, буквально 1-2 на группу мышц, поэтому я успеваю восстанавливается к новой трене той же группы мышц. И вообще никаких трудностей не испытываю тренируясь по своей текущей схеме. Так вот стоит ли мне что то менять вообще? Или все такие в долгосрочной перспективе могу ушатать свою ЦНС или какие то другие свои системы жизнедеятельности? Спасибо.

 

Если тебя устраивает твой прогресс, то зачем менять?
Если не устраивает, то ищи тренера, который будет составлять тебе нормальный цикл, а не хуйню какую-то с отказами в каждой тренировке и каждом подходе...

 

Ну да, периодизаций у меня нету совсем..

 

Да тренеров как говна за баней, выбирай по средствам и пробуй

 

Блять, я не имел в виду, что вся моя тренировка основывается на том, что я отказы ебашу всегда и везде. Принципы прогрессии нагрузки и все остальные я соблюдаю. Я скорее к тому, что у меня трени все тяжелые. И много рабочих подходов. И переживал я в общем то за ЦНС в долгосрочной перспективе, но как ты уже сказал, угнетает не количество тренировок и сложных подходов, а чрезмерный объем стрессовых факторов, коих у меня пока что нету, раз я восстанавливаюсь. Значит пока ничего не меняю. Тренеров то дофига и вправду, только я эту программу у Денчика Борисова из платного курса взял. Вроде работает

 

Здравствуйте, а как разделить программу фб, чтобы по ней тренироваться 5 раз в неделю?Какой принцип. Подскажите пожалуйста

 

И еще кому не в падлу, ответьте пожалуйста.Знаю, что не по теме немного. Если я на пример вешу 90кг, но если высушиться буду 70 сухой, то я буду набирать мышечную массу если буду есть КБЖУ как для 70кг? Не обязательно же по 90 брать, верно?

 

Спс за ответ.Я немного не так выразился, я типо не собираюсь сбрасывать, а наооборт набирать хотел.Процент жира большой, а мм мало.Я так понял, что можно же, правильно ?

А если по фб именно, то как?Можете подсказать пожалуйста?

 

Ок, понял, спасибо.Насчет питания только не понял, все таки придется есть КБЖУ как для 90 кг ?

 

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Фулл Боди, 3 раза в неделю

1. Фронтальный присед - 2х8 (не считая разминочных)

Три-сет (спина-грудь-плечи)
2. Тяга гантелей лёжа - 3х10
3. Жим штанги на наклонной - 3х10
4. Тяга штанги стоя - 3х10

5. Мёртвая тяга - 2х8

Супер-сет (трицепс-бицепс)
6. Жим узким хватом - 3х10
7. Подъём гантелей сидя - 3х10

 

Чтобы сократить время тренировки, например.

Почему странный?

 

Я не понимаю - почему круговая тренировка верха тебе кажется ублюдской?) Три рабочих подхода на грудь и переднюю дельту, три рабочих подхода на верх спины и заднюю дельту, три рабочих подхода на среднюю дельту.

 

Потому что непонятно какую цель преследует данная комбинация. Обычно такую хуйню дают "тренеры" в залах всяким мадам-плюшкам, абы "повысить плотность тренировки и сим увеличить жиросгон".

 

Я же написал выше

 

Смотри: когда ты будешь худеть с 90 кг до 70-ти, ты же будешь постоянно мониторить свой дефицитный калораж, правильно? Н-р ты начал с 3800 кк, через какое-то время скорректируешь до 3600 кк, 3400 и т.д. На 70 кг ты будешь знать свой калораж поддержки, чего щас гадать. Вот тогда и будешь накидывать к нему небольшой профицит для качественного набора, и пох что у тебя было на 90 кг, отталкивайся от текущей ситуации. Главное обменку к тому времени не убей.

 

Я рабочую нагрузку и не сокращал))
Было 3 рабочих подхода в каждом упражнении - осталось 3, только, за счёт перехода на круговую схему, уменьшилось общее время тренировки.

 

А что я упустил?

 

Дратути. Если тренируешь мг 3 раза в неделю, то лучше делить тренировки на тяж-легк-средн. А если 2 раза в неделю, то оставить только тяжелую и среднюю?