Правильно ли я составил программу?помогите советом

Понял.Получается надо сейчас идти к тому чтобы 100 кг я мог в трёх подходах сделать по 8 повторений,а потом добавлять уже по чуть вес и стараться его тоже на 8 раз?

 

Ну как например тренировка плечи,бицепс,трицепс:
Сначала 4 упражнения по 3 подхода на плечи 3 из них суперсетами,потом чередуя 3 упражнения на трицепс,и 3 на бицепс.И там и там тоже с суперсетами.Ну и плюс хоть в натуральную всё равно веса мне кажется не маленькие.Ну и когда все это сделаешь реально очень тяжело.

 

Хотя понимаю что легко быть не должно

 

А какой стаж и сколько см руки? И если можно фотку формы вашей, я без подколов, просто интересно глянуть работает ли такой высокообъемный трееинг в натурашку, т.к. я наоборот постепенно уменьшаю объем по мере роста весов.

 

Стаж почти 2 года,руки вечером замерю и фото(А как их мерить в спокойном или в напряжённом состоянии и на прямой руке или на согнутой?)

 

согнута рука в напряженном состоянии

 

Ладно!Давай, просто фото. А то долго ждать придётся.

 

Бицепс померил 40 см.Как фото выложить не подскажите?

 

День добрый. Есть ли существенная разница в нагрузке между этими двумя тренажёрами? Какой предпочтителей и если не сложно - почему?

 

Добрый. Разница в присутствующей нагрузке на сгибатели предплечья на первой картинке и отсутствующей - на второй. К тому же во втором варианте плечо супинировано, перекручивая место прикрепления грудной, что имхо ограничивает силовой потенциал

 

Я когда первым вариантом делаю - устают руки, а вторым очень хорошо грудь прорабатывается. Это перекручивание вредно? Стоит отказаться?

 

Если сухожилие не болит, то норм

 

Вот закончил спецуху руки и плечики @Gatri спасибо) что подсказал по двум тяжёлым треням, там где фиолетовый цвет (вторая тяжёлая треня) брал 70%, повторы не считал, только засекал время под нагрузкой, занимался через день, каждая 4-ая неделя разгрузка сбрасывал до 70% веса во всех тяжёлых упражнениях, каждую неделю добавлял по одному подходу в тяжёлом упражнении и на 4 неделе делал разгрузку, после добавлял 2,5 кг и по новой, во второй тяжёлой тренировке увеличивал время под нагрузкой, вход в прогу не делал (80% 90% 100%), сразу начал со 100%


Хотел спросить есть ли смысл делать её бесконечно до лучшего результата или лучше разбавлять другой спецухой? Например: 2 месяца руки/плечи, потом 2 месяца грудь/спина или 4 месяца руки/плечи

 

что, Подъём На Штангу Бицепса норм упражнение?

 

Подъём Нашей Штанги Бицепсом

 

Здрасте, здрасте, люди добрые. Вопрос. Если делать 2 тренировки жима лежа в неделю, одна будет силовая (85% 3х3 например), другая билдерская (60-70% 4х12), будет ли расти и сила, и масса? В натураху. И не в отказ само собой.

 

Всем привет.У меня тоже вопрос.Нужны ли суперсеты если занимаешься в натуральную или можно от них отказаться?В интернете искал инфу так толком ничего не нашел.

 

Gehaimer спасибо.

 

Ну просто если делать только на силу, то будет хуже расти масса, а если на массу, то хуже расти сила. Я думал таким образом компенсировать недостатки. Может и незначительно. А легкие тренировки нужны? Или по самочувствию?

 

Совмещение двух разных режимов даст не ярковыраженный средний результат. Сначала набираешь мышцы, потом нарабатываешь на них силу. Система проверена со времён СССР

 

Спасибо за ответ.

 

Всем привет,филл,Иисус ,подскажите как раскачать эти чертовы икры ,занимаюсь с периодизацией ,ноги проблемная часть ставлю их в приоритет ,жертвуя остальными мыш группами ,икры качаю 2 раза в неделю по 8 подходов в каждом дне в диапазоне 8-10 тяж и 12-20 легко

 

Спасибо ,сделаю