Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну так, бицепс для позирования, трицепс для дела.

 

Это когда перед компом целый день сидишь?

 

Конечно слышал, но я занимаюсь дома и во дворе на турнике и брусьях.

 

думаю муниципальные власти навряд ли купят вам комплект резинок с разным сопротивлением, можно не ждать

 

Подтягивайся на низком турнике, пятки ставь на землю чуть вперёд, как девки на физре!
И трицепс на очень низком. Упераешься как на отжиманиях и опускаешь корпус до уровня турника(Аля французский жим должен получится).

 

Лет 10-11 назад, когда у меня была полная финансовая жопа - денег не было ни на зал, ни на что-либо вообще. Пособирал железо у кого-что было из знакомых и тренил дома. На спину делал подтягивания. Короче у меня полатьи (ну или как эта хуйня называется) были - так вот ставил табуреточку и как бы ногами слегка отталкивался и затем уже дотягивал спиной/руками. 5-6 подходов по 10-12 раз. Еще была тяга штанги в наклоне пирамидой - разминка, 80х10, 72х10, 65х10, 57х10, 50х15-20. Такую комбинацию делал 2 раза в неделю. Меня часто тролили кореша, что типа я хуйней занимаюсь и "как же так, кочка подтягиваться не может. Но вот сука в чем фишка - спина тогда у меня была очень хороша. Так что, по своему опыту могу сказать - необязательно вешать 25кг на яйца, чтобы получить хорошую спину. Спина любит объем. В любом случае, я лучше сделаю свои 5х10 с резиной/противовесом, чем буду корячиться в силовом режиме типа 3х5, когда тянешь чем угодно, но только не спиной.

 

На полатьях любой накачается.

 

всем привет

подскажите, имеет ли смысл в день тяж груди между жимом лежа и жимом лежа по углом (тяжелыми соответственно) вставлять ср бицепс например? а в день тяж спины между 2 упражнениями на спину вставлять например легкий жим лежа?
или не заморачиваться и просто чуть дольше отдохнуть между упражнениями?

 

Я хоть нихуя не понимаю в этом, но считаю лишним всякие вставляния мелких групп. И зачем два тяжёлых жима подряд под разными углами?
Тут просто жим тяжёлый сделаешь и охуеваешь потом до следующего подхода. А ты ебашишь значит спустя рукава

 

На одну группу предпочтительнее подряд все упражнения делать?

 

спасибо!
еще пару вопросов:
1.если у нас разное количество повторений в тяжелых и средних/легких подходах, например, 6 в тяжелых и 8 в средних мы считаем 75% для средних от 100% на 6 повторений или через калькулятор прикидываем сколько будет 100% для восьми повторений и считаем от этого?
2. какая наиболее оптимальная прогрессия в подтягиваниях (не увеличивая кол-во повторений) ? видел в одной из программ салодера он начинал с собственным весом, накидывал по 5кг до 4й недели, потом стояли многоточия...

 

Всем доброго времени суток!
Подскажите, пожалуйста, куда копать...
В общем, вылетает кисть, в основном на махах. Сегодня на разминке вылетела, с гантелью 5кг. Делать что-то стремно после этого начинать. Во остальных движениях, вроде, все норм.
Может есть упражнения какие, или ещё чего:)

 

Нуууу, такое ощущение, что кисть отделилась от предплечья, чтоли.
Ну и сделать ничего не могу.
Как будто шар из шарнира достали, потом ещё минут 5 ощущения неприятные.
Хуй знает, как ещё объяснить:D

 

Неужели не сталкивался никто:с
Плечи то хочеца накачать

 

Да меня это в повседневке не беспокоит.
А врачей я наших знаю. Скажу «Вылетает, когда так делаю», скажет «Ну, значит не делай. Следующий».
В общем, если обхватить рукой то место, где соединяется кисть с предплечьем, как показано на фото и начать сжимать то чувствуется, как кисть как бы отделается с небольшим щелчком.
Лана, попробую наведаться к местным коновалам, может скажут чего дельного.

 

@sm_he, диагноз "привычный вывих". Растянутые связки. Не лечится, только хирургически. Приобретается, когда был вывих и потом забил на лечение и реабилитацию...

 

Всем привет!Прошу совета у опытных билдеров .Перечитал кучу информации,но сути не как не пойму.К примеру рассмотрим грудь.Если я могу делать жим на грудь в первом подходе 100 кг на 8 раз,во втором наверное раз 6,может 7,и в третьем раз на 5.Но ещё например могу работать со 105 кг,просто повторений будет меньше.Могу 110 кг в трёх подходах раза по три с трудом сделать.Так вот вопрос с каким весом будет правильно работать?Цель:оставаться при своем весе,мышцы чтоб были больше,жира поменьше,ну и прибавлялась сила и веса потихонечку росли.Но главное вес не хочу набирать,но и терять тоже не хочу.

 

Привет, у тебя по программе что написано? Жим 4 по 8? Значит все 4 похода ты должен сделать на 8, не делай лесенку... Тяжело будешь считать КПШ. Вес твой все ровно вырастит, если ты хочешь больше мышц..... Жим как правило тоже прилипнет.

 

Monki4,Gehaimer спасибо за ответы.
Программа:
Одна тренировка грудь,спина,ноги.Другая тренировка плечи,бицепс,трицепс.
Тренировки через день.Но хочу заниматься день через два потому что чувствую что не восстанавливаюсь.
Ну а в день когда грудь,то три упражнения на грудь жим лёжа,жим гантелей лёжа,жим в наклоне к верху.Всё по три подхода.
То есть получается идеально когда все три подхода можешь на 8 раз сделать? Не пыжиться с более тяжёлым весом но с меньшим количеством повторений?А как же истина что мышцы растут только с прогрессией веса?
С питанием стараюсь придерживаться как положено.Пока набирал был профицит.Сейчас раз хочу остановить вес,то будет без профицита.

 

грудь, спина и ноги за одну тренировк это мощно, еще и только на грудные 3 упражнения. Сколько она по времени длится, часа три?

 

Где-то два часа.Очень тяжело.После тренировки еле живой.

 

Честно говоря кажется,но вроде справляюсь хоть и очень тяжело,так как занимаюсь в натуральную.Кстати когда делаю плечи бицепс трицепс,то устаю не меньше.