Правильно ли я составил программу?помогите советом

на счет сгибания хорошая идея. Гиперэкстензия разве в основном не спину грузит? Так то хорошая тоже идея,спасибо за совет

 

сгибатели чего? бедра?))

 

Пардонте, очепятался, только заметил. Голени, конечно.

 

Ну че все качаться умеют что ли?

 

С декай жи

 

Умеют, но не растут)

 

Всем привет. Можно вместо уменьшения веса на легких и средних тренировках, уменьшать кол-во повторов? Можно ли считать это за полноценную периодизацию? К примеру в тяжелую тренировку я подтягиваюсь 10 раз , в среднюю 8, в легкую 5.
А прогрессию оставить стандартную, то есть на каждой новой тяжелой и средней тренировке увеличивать доп вес.

 

Привет. Между 5 и 10 повторами уже разница в направленности нагрузки, сила/ гипертрофия

 

Привет. Подскажите как быстро загнусь, по след. схеме ( пока 3.5 мес держусь). Тренируюсь перед работой, из-за этого ограничен по времени в будни, макс 40 мин.
Пн - кардио
Вт - жим узким хватом, подъем штанги на бицепс и на предплечье
Ср - Жим платформы, сведение ног ( из-за проблем с коленом пока большую нагрузку не даю), жим носками в тренажере
Чт - Жим гантелей сидя, разведение рук в стороны и в наклоне
Пт - кардио
Сб - жим гор., накл верх, вниз и бабочка
Вс - Подтягивание с весом, тяга гор блока, шраги, тяга верт блока к груди.

 

А цель всего этого какая? Как по мне так дрочь. Делай фб с переодизацией внутри недели, если по времени ограничен, то и объем подбери соответствующий, но я хз че там можно за 40 минут сделать. Тут разминка только минут 20 занимает..

 

Ну поэтому и так сильно разбил. В 40 мин фб как-то не реал. В выходные уже спину и грудные долблю по часу.

 

Цель как у всех, быть здоровым пиз*юком.

 

А что делать с такими упражнениями как подтягивания и отжимания на брусьях? Или они не вписываются в рамки фб с т/л/с тренировками? То есть периодизацию в этих упражнениях никак не применить?

 

Что можно разминать 20 мин? 1 кг гантелькой наяривать?

 

Ну на такой программе здоровым пиздюком ты врядли будешь. Жимовых движений много. У тебя через день идут жимы. Зачем предплечья отдельно тренировать? Ты только время на эту хуйню тратишь. Где нагрузка на зпб? Не сбалнасирлванна твоя хуйня по плоскостям

 

Можно поменять упражнения в ср. И лег. Тренировки

 

На велике 5-6 минут
Общая суставная разминка
Спец разминка

 

Здоровый пиздюк - это школьник который не кашляет.

 

Ну а что, никакие варианты выхода из ситуации в голову не приходят?
Про резину, противовесы и гравитроны не слышали никогда?

 

Что такое зпб? После упражнений на предплечье при жиме лежа запястья себя лучше чувствуют.

 

За*балПиз*ецБ*я!! Задняя поверхность бедра.

 

ну че накачались ?

 

Это как телка чтоли?

 

О бля, про застой крови в малом тазу слыхал?

 

Конечно. Матёрые мужыки с потными подмышками делают жимы 5 раз в неделю

 

И все повелись.