Правильно ли я составил программу?помогите советом

С креатина водой льет, смысл мне его жрать. если я сбросить ту самую воду сейчас хочу? Мостом привычка жать осталась, т.к последние 3 месяца я дрочил по лифтерской программе, но сейчас ввиду обстоятельств со здоровьем мне пришлось перебраться в "типо билдинг". 3 дня в неделю не хочу заниматься, мне 4 более удобно

 

та занемайся ВСЕМ ПОХУЙ

 

Ты либо советуй,либо х...ми разбрасывайся. А то вброс сделал,а далее х...и одни.

 

смысл этому тормозу что то советовать если он будет делать все так как и делал???

 

Доброго времени суток занимаюсь чуть больше полугода , вот захотел написать себе программку , оцените пожалуйста ( что изменить ? может какие упражнения добавить или вообще убрать )
Заранее спасибо !
1день
Жим лежа
Жим гантелей на наклоной скамье
Брусья
Фр. жим
Пресс

2день
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
становая
пшнб
пгнб

3день
Присед
жим ногами
румынская тяга
икры
махи в сторону гантелями

 

В периодизации с твоим стажем не вижу смысла. Прериодизация - это для ленивых, или ебашить или вообще не браться. Имхо. А смена прог - это индивидуально. Если прогрессируешь зачем менять?! Слушай свою тушку, она подскажет. Хотя это тоже с опытом приходит.

 

Норм. К махам добавь Армейский стоя\Штанга изза головы сидя. Попробуй вариант Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс.

 

Так вопрос немного не так может быть сформулирован..Если прогресс в силовых есть кое-какой, а вот масса вообще ни в какую. Совсем никак. Все равно не обращать внимания и делать ту же прогу? Да и плюс такой момент. Заглядывая в будущее, допустим настанет момент, когда уже не будет прогресса, то как все же менять прогу? База же оставаться должна? Получается нужно сменить онли подсобки?

 

Спасибо !

 

Бля, да почему всем отвечают, а на мои 5 сообщений ни одного ответа.....

 

Боль

Больше кушаем

 

Подойдет такая программа на массу натуралу? или она больше для химика?

1ый день:
1)Становая тяга 3х8-10
2)Тяга к поясу 3х8-10
3)Подтягивания 3х8-10
4)Биц стоя штангой 3х10
5)Биц сидя гантелями 3х10
6)Предплечья

2ой день:
1)Приседания 3х8-10
2)Икры стоя 3х10-15
3)Икры сидя 3х10-15
4)Жим в хаммере на плечи 4х10
5)Махи в стороны 3х10-12
6)Махи в наклоне 3х10-12

3ий день:
1)Жим лежа(штанга или гантели) 4х8-10
2)Брусья с весом 3х8-10
3)Французкий жим 3х8-10
4)Блок на триц 3х10
5)Шея
6)Пресс

 

Прога унылое ...,что для натурала,что для химика.

 

чем? аргументируй)

 

Предплечья делать отдельно физкультурнику вообще нонсенс. На квадры одно упражнение,на икры вдвое больше. Мало того ноги половина тела,а упражнений равно дельтам. Оо В неделю АЖ два упражнения на грудь,зато шея отдельно.
Еще перечислять или достаточно? По этой программе прогресса толкового не будет.

 

1)хуже не будет от того,что я уделяю предплечьям 10минут в неделю.
2)Генетически бедра хорошо отзываются на нагрузку.Я никогда на них не делал ничего кроме приседа.И бедра являются самой развитой частью моего тела.
3)Икры отстают,поэтому и делаю 2 упражнения.Прогресс лучше,чем когда не делаю вообще их.
4)А что,2 базовых упражнения на грудь это так плохо? или нужно еще на кроссоверах и бабочках час потеть?

 

Большие ноги-расти дельты и спину,буш монстр. А по сути все эти росказни о генетических квадрах,дальше жира на том месте не идут.
Предпльечья,икры.шея вот тебе уже и минут 45 потраченого времени в зале. Его бы потратить на вторую тренировку груди,ато от двух упражнений на грудь раз в семь дней никуя не вырастит.
Это мы еще к-во сетов на мг не считали и на рабочие веса не прикидали.
Мок мнение прога твоя очередной "гениальный лисапет".

 

Всем привет, мне 25 лет рост 185 вес 83. Занимаюсь по 3х дневному сплиту 2-3 упражнения на группу мышц с диапазоном повторений 4х8 с отказом в последнем подходе.
по группам мышц в пн. ср. пт. выходит так:
грудь+бицепс
спина+плечи
ноги+трицепс
Занимаюсь где-то 1.5года за это время делал 2-3 перерыва сроком на 3-4 недели, за это время рабочие веса падали и все по новой. Меня беспокоит жим лежа, я его делаю на наклонной скамье и рабочей вес больше 80 не поднимался, может стоит изменить диапазон повторений?
Тренируюсь дома один.

 

может стоит забыть про жим лежа на наклонной скамье на 2 месяца?

 

чем аргументировано понятие "программа на массу"? поясни пожалуйста..

 

а что,на массу не пойдет?(

Придется новую составить на основании следующих правил:
1)Только базовые упражнения
2)не более 3 рабочих подходов(1-2 разминочные)
3)8-10 повторений
4)отдых между повторениями не более 1.5минут
5)тренировка не больше 1часа

Правильно я понимаю?


1день:
Жим лежа
Брусья с весом
Биц стоя

2лень:
Становая/приседания
Подтягивания с весом
Тяга к поясу

Такая подойдет для набора массы?или все-таки мало всего?

 

обычно я отдыхал минуты 3 между тяжелыми упражнениями...ибо старался работать с максимальными для себя весами...получается это было ошибкой? лучше поменьше повесить,чтобы отдыхать недолго и до отказа только в последнем подходе доходить?

 

1день:
Приседания
Жим ногами
Мертв тяга
Жим лежа
Жим под углом гант
Брусья с весом

2лень:
Подтягивания с весом
Тяга к поясу
Становая
Жим с груди сидя
Махи гант стоя
Протяжка шир хв.

По 4рабочих 8-10 диапазон повторений или пирамида. Отдых 1-1.5мин

 

я допустим на на "массе" вообщем когда набирал мышцы делал по 6-20 повторов на верх и на низ 6-30 и на сушке также все делал , делай лучше так :1день) грудь ,трицепс2)ноги, плечи 3)спина ,бицуха; на счет святой тройки ,типо базы ,в бб это все хуйня ебейшая ,становая в бб нахуй ненужна (хотя меня сейчас засрут наверно ...но это так) ,я раньше страдал такой хуйней как становая толку от нее 0 ,после того как я ее перестал делать сразу же через 2 месяца у меня жим увеличился ,я думаю это про что то говорит что становая в бб кроме перегрузки цнс больше нечего не дает.

 

Доброго времени суток.
Подскажите все-ли по нормальному составлено.

Пон.
Жим лежа 4х9 (2 подхода с рабочим, 1 подход на 5-6 +10% выше рабочего, последний подход рабочим) чередую каждые две недели - такое форсирование, переход на вес выше рабочего и потом опять 2х1х1 )
Жим гантелей в наклоне 3х10
Разведение гантелей 3х10
Подъем на бицепс в скотте 3х10
ПШНБ (обратным хватом)


Ср.
подъем штанги в наклоне 3х10
тяга верхнего блока 3х10
нижний блок 3х10
гиперэкстензия 2х20
подъем ног в висе 2х20
(была травма посоветовали делать для становой)
становая класс. 5х8,9,10 (начиная с легких весов и на повышение веса до 5-6 повторов)
шраги 3х10


Пт.
Тяга штанги к подбородку 3х10
Армейский жим стоя 3х8
Махи гантелями 3х10
жим лежа узким хватом 4х8,10
Французский жим 3х10
подъем блока на трицепс 3х10
присед 4х8-10


Обычно чередую неделю через неделю присед и шраги, вместо шраг делаю присед, а в пятницу становую.. чтоб не совмещать в один день два базовых упражнения.
Спасибо, надеюсь разберетесь :)
и чтоб приятней читать - няшку (лето солнце море пляж епто))

 

Тут можно дискутировать до усеру.
Например описанный тобою сплит,я считаю утопией для натурала,а для химика и подавно.
Становая как упражнение одно из основных в построении спины,но делать из нее краеугольный камень не стоит.

 

я считаю что ты шаришь в тренинге столько сколько я шарю в балете,это нормальный трех дневный сплит для натурала,становая тяга в бб не нужная хуйня ,не веришь дело твое,мне похуй,пы сы для химика ясен хуй что прога хуйня ,на химке нужно по 5- 6 дней в неделю хуярить.Какой твой стаж тренинга в натураху?

 

В твоих постах ноль конструктива. Давай по порядку. Почему именно трехдневный,почему именно такой сплит? Почему становой натурал бб-ер должен бояться аки черт ладана? Как мой стаж натурального тренинга коррелирует с моими познаниями в онном и балете?
ПиСи Я тебя прошу во второй раз,если тебе есть что сказать по теме,тобишь подкрепить свои слова хоть какой-то логической цепочкой,тогда вступай в дискус. А коль из х...ев,которые ты умудряешься вписать,причем без каких либо знаков препинания,раз пять,ничего не ясно,будь добр не мусоль клаву.

 

во первых иди нахуй и не пиши мне больше свою хуйню,почему трех дневный? та мне похуй пусть 4 пусть 5 тренируется,я только дал совет,и я же уже писал становая не сделает спину широкой от нее только цнс перенагружается ,спину широкой делают подтягивания и тяги штанги и гантели .Я тебе задал вопрос ,какой твой тренировочный стаж в натуральную без стероидов???если 1 год а потом пошла фарма пожалуйста иди выйобуйся в ветку ,побочки после курса меташки.))Анаболизма тебе

 

Ты не психуй. С твоих фраз сразу понятно что ты из себя представляешь. .Токмо не понятно почему ты считаешь свои мысли и умозаключения последней инстанцией?
На 4ох или 5ти дневке может заниматься любой,что натурал,что "химик". Разницу составит только интенсивность,обьем,плотность.
Кроме ширины спины,нужно не забывать о ее толщине. А именно центральной части,в частности разгибатели. Они очень не малый пласт спины и оставить их без нагрузки глуповато. Перегруз ЦНС тяга в наклоне,приседания,жим может дать с таким же успехом что и становая. Тут уже вступает в силу вес,к-во повторов,к-во сетов.
Мой стаж натуралом 7мь лет. Что это тебе дает?