Правильно ли я составил программу?помогите советом

у меня тоже за тренировку где-то 500ккал горит, если не врут часы (пользуюсь apple watch 5 + gymaholic приложение) Отдых между подходами примерно 1 минута, по 6 подходов и 12 повторений, 60%-65% делают от 1ПМ. За тренировку примерно 20тонн поднимаю. Тренировка длится 60-70 мин.

 

Вопрос к Филу и Иисусу, ответьте, если не затруднит!
Какого ,по вашему мнению, объема на мг достаточно для поддержки ММ и силовых?
Достаточно ли будет 1 отказного подхода?
Заранее,Спасибо!

 

Всем привет!
И у меня вопрос к специалистам. Что будет, если я забабахаю спецуху на руки и дельты, но при этом буду на поддержке по питанию? Думаю, что ничего не изменится, но мало ли, вдруг животворящий рекомпоз произойдёт? )))

З.ы. Фарш разумеется присутствует.

 

Вечер вопросов, где без магического шара не обойтись...

 

Хочу специализацию на руки и плечи сделать,увеличить на них объем, а асе остальное в поддержку.

 

@Gehaimer, Джизас приветствую, если взять push pull X push pull X X и по твоим заветам начать делать обе тренировки тяжело, с плавной прогрессией нагрузок, когда лучше всего разгрузочную треню вставлять или даже неделю?

 

Икс отдых, ты когда то писал что обе тренировки в неделю например "толкай" желательно делать обе тяжело. Ну и "тяни" соответственно.

 

Ну ты там про мышечную группу писал, но вроде все сходится.

 

Или правильнее будет тлс:
Т1 Т2 Х Л1 Л2 Х Х
С1 С2 Х Т1 Т2 Х Х
Л1 Л2 Х С1 С2 Х Х

 

это какой язык программирования? ))

 

@Gehaimer, тоже не много не понял, я имел ввиду микроцикл 10 дней, первые два дня тяни толкай тяжело, отдых ещё два дня тяни толкай легко, два дня отдыха и два дня тяни толкай средне. И так по кругу.

Расшифруй плиз.

 

+1 к ходьбе.
Практически, отдых и при этом расход кк итоговый довольно приличный.
Сам хожу в среднем 20-25 тыс в день

 

Вот, единомышленник!
Ошибка людей в том, что они воспринимают ходьбу как некую обязаловку. Даю наколку для нелюбителей ходьбы: надо к ней относится как к удовольствию, как к прогулке, а сжигание калорий - это всего лишь побочный эффект. У меня во время прогулок идёт мыслительный процесс, в зависимости от целей в ушах соответствующая музычка. Так что это далеко не пустая трата времени.

 

Мужики, всем привет. Сейчас у меня тренировки 5 дней в неделю: 1. грудь, плечи(т) 2. спина, руки (т) 3. ноги (лайтовая, 20-30 мин) 4. грудь, плечи (т) 5. спина, руки(т).
Тренировки в объемном стиле, 60% вес, 12 повторений по 4-6 подходов. Отдых - 1 мин, редко 1.5 минуты.
В общем... я заёбываюсь (ожидаемо). Целесообразно ли, не меняя программу, сделать неделю отдыха каждые 3 недели? Или лучше убавить нагрузку? Сейчас будет отпуск(и мост на 1-1.5 месяца, где тренировки будут 3 дня в неделю по бро-сплиту), собираюсь сначала вообще дней 10-14 без зала, потому что начал уже просыпаться уставшим и иммунитет просел нормально так. Но дальше надо что-то делать.

Варианты:
1. оставить как есть, и делать неделю отдыха каждые 3 недели
2. Сделать 1 неделя: грудь-плечи, спина-руки, отдых, ноги, грудь-плечи 2 неделя: грудь-плечи, спина-руки, отдых, ноги, спина-руки и неделю отдыха каждые 5 недель. Тренировки все тяжелые. Понятно, все с астероидами.

Что скажите? Или всё говно?

 

По -твоему, распределение мышц по дням - это единственное, от чего зависит прогресс?

 

Прогрессия нагрузок там есть, отдых и питание в норме.

 

Ну я с детства гулять любил....это или есть или нет. Если это обязаловкой кажется человеку, то заниматься этим бессмысленно....Это как заставлять себя в зал ходить тренироваться, если через силу, то рано или поздно бросишь все равно.

 

Всё то же самое))) Я в детстве даже бегал, просто так, от удовольствия. Меня куда-нить отправляют родители, а я бегом туда-сюда.

 

Ребят,подскажите,вот по этой программе - https://www.dropbox.com/s/jbiw4tmtf638zjq/Fullbody by sallador&phil.xlsx?dl=0
для натурального тренинга.
1) хочу перенести в отдельный день 1 упражнение на ноги тяжелое (в четвертый день)
2)с третьего дня вынести одно из тяжелых упражнений на спину(в четвертый день).
3)заменить приседания на выпады ,а мертвую тягу на жим ногами ,а жим ногами (среднюю треню) на приседания (средние)
4) добавить пресс/гиперэкстензия/голень на четвертый день.Стоит ли для голени добавить объема в другие дни?

Прокомментируйте пжл эти изменения. Вношу их с целью:
1)облегчить и укоротить тренировки
2)более равномерно распределить нагрузку

Стоит ли внести какие то изменения ещё чтобы увеличить перекос в сторону ног или и так достаточно объема?

 

Зачем ты меняешь мёртвую тягу на жим ногами?

 

мертвую тягу не очень люблю,надо технику ставить ,а мне впадлу :D

 

Gehaimer, добрый вечер, смотрел технику с жимом гантелей ваше, только там видео заблокировано уже. Под углом технику я прекрасно понял, а вот на горизонтальной скамье ещё не ясно, видео уже много пересмотрел с западными профи, хотелось бы увидеть идеальную технику на ваше мнение из какого-то видео. Можете показать?

 

Тогда уж меняй мёртвую тягу на ту же гиперэкстензию или сгибание голени лёжа/сидя. Думаю, советовать тебе гуд морнин, русские наклоны или становую нет смысла, если румынку разучивать лень. А то у тебя выходит усиленная нагрузка на разгибатели голени, а сгибатели в этот момент: