Правильно ли я составил программу?помогите советом

да, всё верно.

 

не представляю, что нужно делать полотенцем, чтобы сопоставить его хотя бы с одним подходом приседа...
разнеси закачку шеи на свободные дни, ВТ и СБ например

 

Наверное, я несколько преувеличил) действительно, если сравнить с одним приседом, то и единица вряд ли наберется)
Большое спасибо за ответ)

 

Спасибо за ответ! Пока отложу эту идею, потом может быть пройду цикл для интереса :)

 

Как вы относитесь к суперсетам? На многих западных ресурсах часто встречаю их приминение в рамках PPL и верх-низ, обычно идут 4ым-5ым упражнениями из 7-8.

 

Становишься на борцовский мост, тебе на живот садится жена/тёща/два ребёнка, ногами упираются в подмышки, руками - в колени, и качаешь шею, подходов 5, по максимуму. Если бы у нас на борьбе мы качали шею полотенцем, шеф ( ГТ ) отнял бы полотенце, намочил его, и надавал бы им по голой жопе))))

 

Положительно.

 

Привет всем. 31 год 179 см. 88 вес. Жирный. Нормально выгляжу при 78 кг. Сейчас худею. Бегаю, прыгаю в зал не хожу. Помогите советом. Цель скинуть вес, потом строить тело. Можно ли совмещать зал и кардио? Или лучше сначала скинуть, а потом в зал идти? Планирую заниматься по-такой проге:
1) пн грудь-тртцепс.
Жим лежа( 4*8)
Жим в наклонения(4*8)
Брусья(4*12)
Разводка гантелями(хз надо или нет)
Французский жим (4*8)
Ну и гантелей за голову(хз как назвать)

2) ср. Спина-бицепс
Становая (4*8)
Тяга в наклоне(4*8)
Тяга верхнего блока(4*8)
Тяга Нижнего блока (4*8)
Лавка Смита, или Скота не помню имя(4*8)
Подъем штанги на бицепс (4*8)

3) ноги-плечи
Присяды со штангой (4*8)
Жим ногами на тренажере(4*8)
Жим штанги за голову (4*8)
Шраги?

Если прога говно, то подскажите нормальную. Стоит ли добавлять тренажеры? Или тупо штанги и гантели? Там всякие "бабочки", " Хаммера"?

 

Привет, да можно, но худеть нужно за счет калорий, а не кардио. Силовая тренировка фулбади спалит гораздо больше калорий. Кардио не оптимальный способ сбросить жир!

 

Силовая ФБ тренировка спалит гораздо больше калорий, чем что? А какой оптимальный способ?

 

Возьмем 40 мин кардио и 40 мин фулбади – фулбади спалит больше калорий. Думаю оптимально будет сделать дефицит калорий и добавить силовой тренинг, а в идеале ещо и кардио. Ну это все мое мысли, Фил твое мнение какое?

 

Возможно я не прав или чего то не понимаю?
Допустим за 40 мин я сделаю:
1. Присед 4х12 80%
2. Подтягивание 4х10 80% с весом
3. Жим лежа 4х12 70%
40 минутное кардио спалит больше калорий?

 

Да 40 минут бега трусцой спалит больше калорий.
Из инета:
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Итого. 4 подхода по 45 секунд = 3 минуты. если твой вес вместе со штангой = 200кг, то ты сжигаешь за эти 3 минуты 57кк.

 

40 минут интенсивного степа спалят +-500-600ккал, за силовую тренировку ты столько не спалишь никак.

 

Добрый день, друзья.
Как думаете, программе с пульсометром (на груди) по показателям трат калорий стоит верить?
К разговору выше.
В мае был цикл на выносливость, отдых 1-1,5 минут был. На скринах примеры затрат

 

Добрый день.
Вы вводили в программу вес тела и % жира, который она учитывала?

 

Это программа Endomondo, там в учетки вводится: рост, вес, возраст, пол и все.

 

тогда может быть правдой

 

Привет!
( прочитал всё, что написали ниже).
Ты ещё учти такой фактор: ну допустим да, ты сделал силовую ФБ , 40 минут, ну час. Пофиг, больше там расход калорий или меньше, чем на кардио. Потому что после силовой ты ляжешь и будешь лежать весь остаток дня на диване, восстанавливаться, ну максимум вяло шевелиться. А кардио можно сколько делать? И как ты после него устанешь? Вот то-то и оно. Я прохожу в день по 20 тыс шагов и почти никак не ощущаю нагрузки, а на долбоёбов в реале, который мне советуют заменить ходьбу на быстрый бег, обосновывая это тем, что так типо можно больше калорий спалить, я уже давно кладу болт. Я каждую весну вижу на у нас на Тропе Здоровья этих потных бегающих жиробасов, и так из года в год, одни и те же лица. И они меня ещё учат правильно худеть.

 

ну тут как посмотреть - если 3 км пройти или пробежать,то во втором случае ты потратишь больше каллорий и меньше времени.

 

Меньше времени да, согласен. Но у меня его , свободного, дох*я ))))
А давай так: ты будешь пробегать в день 15 км, каждый день, а я - проходить ( я и прохожу итак), и оба будем на дефиците калорий, и кто раньше убьёт ЦНС?))))

 

мухи отдельно,котлеты - отдельно. я не марафонец каждый день тратить по 1.5 часа на бег. а у тебя и вправду дофига времени ,раз ты 15 км нашагиваешь

 

Ладно, не буду никого переубеждать. Если хотите бегать и приседать для сброса веса - пожалуйста, продолжайте дальше заниматься хуйнёй. Для меня приседания - упражнения для наращивания ММ, бег - для развития выносливости и функционала организма. А для трат калорий есть другие занятия, всё уже давно придумано.

А времени у меня много свободного потому что я всё делаю ( стараюсь делать) в этой жизни рационально. И ещё, с 40-ка лет я ваще не работаю, т.к. нет в этом надобности. Это так, на заметку.

 

от работы кони дохнут, про людей вообще молчу...