Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почему? Пару степперов под лавку, и впишешься.

 

Да. Сорри. Чёт утупил)

 

Добрый вечер, кто нибудь тренировался по годовой программе от mhealth?
Подойдет ли она для натурального тренинга?
Ссылка на программу
https://mhealth.ru/form/godovaya-programma-po-naboru-massy-ot-men-s-health-etap-1/slide/1/

 

Можно углы под себя подстраивать. Я, например, выполняю на скамье с наклоном около 30 градусов, угол между торсом и локтями около 45 градусов.

 

Исусе, ты имеешь в виду что если я во вторник тяжело потренил грудь и в четверг она ещё болит, то в четверг будет не лишним сделать пару подходов с весом около 50% или не тяжёлую разводку?

 

Привет. Чтобы попадать в заднюю дельту, разводим лопатки и фиксируем их, локти держим подальше от корпуса, предплечья направляем вертикально вниз на всей амплитуде, так?)

 

Мне почему то всегда интуитивно хотелось делать это))
После такой лёгкой нагрузки и боль проходит и мышцы "лучше себя чувствуют".

 

ребят, вопрос на засыпку, оптимальный сплит для девушки 2 через 2, специализация на низ, верх в средне-поддерживающем режиме, думаю в сторону верх-низ или тяни-толкай, но в первом случае ей не очень нравится целенаправленно идти в зал только ради верха, он и так хорошо на нагрузку откликается.

 

фото?

 

Подскажите, тренируюсь 3 раза в неделю, 1 день на ноги/спину и 2 дня на грудь. За пол года поднабрал кило 4 точно, прогресс идет, но проблема с грудью. Несмотря на то что я ее качаю 2 раза в неделю из 3х, веса растут, крепатура небольшая после тренировки есть, но грудь совсем слабо идет. Что я делаю:
1 день:
- Тяга верхнего блока к груди
- Жим лежа широким хватом
- Подтягивания на турнике
- Жим гантелей на наклонной скамье
2 день:
- Бабочка
- Тяга прямая
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Брусья
Куда копать, в сторону техники, менять прогу либо просто продолжать давить и для груди медленный рост это норма?

 

В чём проблема сделать ей грамотную программу фулл-боди с упором на низ? Первая треть тренировки, верх в поддерживающем режиме, 3-4 упражнения, а потом низ по максимуму. 3 раза в неделю или раз в 3 дня будет самое оно, причём оптимально будет, первый год занятий 3 раза в неделю а потом переходить на раз в 3 дня или дважды в неделю. По своему, немалому, опыту тренинга женского пола могу сказать что 80-90% тренирующихся женщин, на любительском уровне, нафиг не нужны сплиты ни в каком виде и на тренировку всего тела они реагируют гораздо лучше. А тем кому сплиты и могут принести пользу то не раньше чем через 2-3 года регулярных занятий, да и то обычно в рамках конкретной специализации.

 

А интенсивность варьируется при таком тренинге? И прогрессия?

 

да проблем никаких, за исключением работы 2 через 2

 

День-ночь?

 

По схеме 3 раза в неделю, первые пол-года интенсивность равномерно увеличивается за счёт прибавления количества подходов, примерно через 3 месяца, и очень постепенного повышения весов, но основная задача этого периода это наработка техники и общая подготовка организма. Вторые полгода средняя в неделе тренировка делается облегчённой, разгрузочной, 50-60% нагрузки, две других тяжёлые, продолжается накатка техники и уже усиленная подготовка тела.
Следующий этап тренинг раз в 3 дня, организм уже готов к серьёзным нагрузкам и изменениям, здесь каждая тренировка тяжёлая по максимуму, отдых между тренировками в 3-4 дня даёт возможность полностью восстановиться к следующей тренировке. Постепенная прогрессия нагрузок в зависимости от целей. Каждые 2-3 месяца неделя полного отдыха от тренинга и режима, после чего первые 2-3 недели нагрузка плавно повышается до рабочей.
Это конечно упрощённая схема, но даёт представление в каком направлении двигаться.

 

Ну так и пусть тренируется раз в 4 дня. При правильно подобранной программе и организации процесса тренировок мало точно не покажется))

 

Привет! Несколько страниц назад ты писал, что на грудные твое основное упражнение это жим в смите по углом, я так понял, оно все равно больше задействует верх грудных, можешь ли ты сказать за себя, что после ухода от горизонтальных жимов, у тебя верх грудных стал более развитым, или это все же генетика (верх/низ/центр грудных). Я просто чаще использую упражнение отжимания на брусьях с отягощением и у меня низ груди хорошо так подрезан, но верх груди я вообще не вижу никак.

 

Всем привет! хотел спросить у старожил форума @Gehaimer, @phil margera, @Legenda, @Gatri, про становую тягу. Нужна она для человека который ходит в зал 2 раза в неделю и занимается по ФБ, без целей выступать в пуверлифтинге?

Чисто становую не делал никогда, только мертвую с пола. Накидал тут небольшой план, или ну ее в попу? :)

Спойлер

 

@hrust, А хде бицуня?

 

А чё так мало народу упомянул в сообщении? Давай ещё, соберём научный совет решать твой вопрос.

 

Целенаправленно не качаю :)

Упомянул кого вспомнил. Совет собирать не надо, кто захочет тот ответит.

 

Всем привет!
Я только начинаю свои тренировки в зале. Занимаюсь 3 раза в неделю, пн-ср-пт и в каждый из этих дней выполняю следующие упражнения:
1)Присед
2)Подтягивания
3)Жим
4)Брусья
Эктоморф, 25 лет, 180см, 70 кг.
Вопрос следующий - хочу вместе со всем телом уделять внимание шее. Решил, что лучше делать упражнение с полотенцем как в этом видео (

). Но не знаю, когда лучше его выполнять. Удобнее всего было бы делать его по утрам во вторник и четверг (т.е. в свободные от зала дни), но думаю, а не будет ли это мешать восстановлению от основных тренировок? Подскажите, пожалуйста, знающие люди)

 

привет
оцени по десятибальной шкале утомление после силовой тренировки и упражнения с полотенцем

 

у этого мужика голова шире жопы, там изначально без тренировок нагрузка на шею есть, чтоб такой череп носить )

 

3/10 максимум, пожалуй) с учетомой моей плохой подготовки на данный момент)

 

это что ты оценил? отношение утрмления полотенце/зал?