Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тут тебе трицепс не даст так сделать, если мы говорим про рабочие веса.

 

Что не даст сделать?

 

Устанет раньше грудных.

 

Не знаю как у него, а у меня плечи и трицепс отключаются в последнюю очередь. Спина при тягах отключается тоже раньше бицепса.

 

Чтобы никто по 20 раз не жал и по секретной методике не накачался.

 

Определился с программой, буду долбить 4 упражнения, по фулл боди, 2 раза в неделю
- Фронтальный присед
- Тяга гантелей лёжа
- Жим штанги на наклонной
- Мёртвая тяга

Две недели (4 тренировки) силовой цикл - 4х4 (4 рабочих подхода, на 4 повторения, во всех упражнениях).
Две недели (4 тренировки) массонаборный цикл - 4х8 (4 подхода, на 8 повторений, с весами в 80% от 4ПМ).
И по кругу...

 

тяга гантелей лёжа? это как?
а. ну и удачи!) расскажешь потом через пару месяцев как пошёл прогресс (если раньше сюда не прибежишь за советами как быть и может стоит до 5 повторений поднять количество в подходе :D )

 

Получается, что в твоей программе нет широчайших.

 

Да и йух с ними)
Отработаю по этой проге 2-4 месяца, потом добавлю - тягу штанги в наклоне, протяжку широким хватом, ЖУХ и ПГНБ.

 

Никогда не любил сокращенки, тем более такие нелепые. Как потратишь пару месяцев в пустую, потом переосмысли свой подход в целом, у тебя каша в голове касательно тренировочного процесса.

 

В чём нелепость?)

 

А если не потрачу - буду свою методику продавать и заработаю много денег на протеин и нандролон.

и на кашу)

 

Столбы, ромбовидные и низ трапеции - это не спина?)

 

у нас таких называют в клубах фитнес-тренером (в 95% случаев)

 

Мёртвая тяга - задняя поверхность бедра, столбы
Тяга гантелей лёжа - ромбовидные, низ трапеции, задние дельты

 

Привет всем!
Есть ли смысл на курсе каждый день пампить тело в фулл боди без тяжелых весов и отказа (в не тренировочные дни)?
Естественно в дополнение к стандартному тренингу.

 

Есть два варианта выполнения:
1. Лопатки зафиксированы - тогда работает только задняя дельта
2. Лопатки не фиксируются, движение выполняется в полную амплитуду - работает весь массив верха спины

Я выполняю 2-й вариант.

 

Не нашёл другого.

Знаю. Решил не расписывать все нюансы - суть ты и так уловил.

 

слушай, а зачем ты вообще тут что-то пишешь?
прочти название темы
Правильно ли я составил программу?помогите советом
тебе говорят, что неправильно, но ты упираешься.
давай работай по программе 4х4 и потом через время похвастайся результатами какой ты наватор, а тут сидят нихера не понимающие лохи, а в отдельных ситуациях ещё с лохов деньги стригут за составление неправильных программ (никого не хотел обидеть если что)

 

хорошее упражнение, но наверное подойдёт не всем из-за разной длины рук (роста человека)?

 

@hotline2911, Да-да, именно такое упро я понимаю под "тягой гантелей лёжа". А то, что делает Спасокукоц, это "махи лёжа на заднюю дельту"