Правильно ли я составил программу?помогите советом

хуя тут у вас.
Никитос салют!

 

Всем привет!

Тренируюсь дома. Решил перейти, с 2-дневного сплита (с тремя тренировками в неделю), на фулл боди (с двумя тренировками в неделю). Получилось следующее:

Общая разминка
1. Фронтальный присед
- 6 х 60% (от рабочего веса)
- 6 х 80%
- 6 х 100% (рабочий подход)
- 10 х 80%
2. Тяга гантелей лёжа (локти в стороны)
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%
3. Жим штанги на наклонной
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%
4. Тяга штанги в наклоне
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%
5. Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом)
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%
6. Мёртвая тяга
- 6 х 60%
- 6 х 80%
- 6 х 100%
- 10 х 80%
7. Жим узким хватом
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%
8. Подъём на бицепс сидя
- 8 х 60%
- 8 х 80%
- 8 х 100%
- 12 х 80%

Прокомментируйте, если не сложно. Что можно добавить, что поменять?

 

вот этот видос бы в шапку топика запилить, сразу ответ на 90% вопросов

 

.

А программы его тут не особо жаловали :)

 

Его программы по исследованиям делались на новичках и опытных атлетах. Вообще канал у него хороший.

 

хуёвые потому что

 

ну если как Хелмс ФБ эвридей и по 3 сета рабочих, то в общем-то можно вывезти опытному)
ну а про RPE 10 эвери сейшен - это для одарённых крепких ребят

 

на тесте гр и инсулине и куче углей любую хуйню вывезти можно сам знаешь )

 

да инсулин -хуйня для диабетиков
фарма и питание решает, ну и подготовка само собой...
можно вывезти дохуя, только с таким профицитом и жиронабором, что сам рад не будешь таким мышцам

 

Господа Знатоки, интересно ваше мнение по комбинации верх/низ + тяни/толкай. Пн/Вт-Верх/низ в силовом режиме, а чт/пт-Тяни/Толкай в среднем-билдерском без низа.

Мезоцикл 5 недель: 1-2-3-4 недели наращивание объёма (вторая неделя плюс 1-2 повторения, третья плюс подход, четвёртая плюс вес) и 5 неделя разгрузка с 50% объёмом И по новой, но уже с весами 4
Четвёртой недели.

Часто такой вариант встречаю в западных источниках. Что скажите?

 

р-р-ребят, а вот так можно качаться?
https://fitcrowd.blogspot.com/2017/05/531_7.html

 

Спасибо. Была такая же мысль про ноги, хотел уточнить. В оригинале там 5 дней (верх/низ тяни/толкай/ноги), а я уже для себя убрал этот пятый день. 5 дней я тупо по времени не успею.

 

Привет всем, хочу услышать Ваше мнение, наверняка кто то задавался таким вопросом и искал как решить это.
Тренировочный стаж не очень большой, но чуть больше 5 лет, поэтому приноровился при своем, не самом быстром метаболизме, почти не набирать жира при хорошем прогрессе в натураху, но год назад начал химичить.
Суть в чем, лично мне хочется из курса выжать максимум, поэтому к своей поддерживающей калорийности вместо обычных +300 - 500 ккал прибавляю 1к.
Было два курса по 4 недели, " на бумаге" такой профицит не самый большой, может обеспечить рост мышц и при более быстром синтезе белка не должен в особо крупном размере уходить в жир.
При этом, когда вся лишняя вода сошла, вижу что из набранных кг 1/3 явно приходиться на жир.
Скажите, как набор жира по вашему можно свести к минимальному? И возможно ли это без потери в наборе мяса?
Повторюсь, без фармы профицит в 300-500 калорий в жир не идет, а без курсов % жира так бы и колебался бы в районе 10-12%.
Понятное дело что на курсе и при минимальном профиците прибавлю в сухую (не считая воды), но тогда гормоналку шатать особого смысла не будет.
По анализам смотрел - эстрогены сильно не взлетали, не гасил их, да и многие говорят что не стоит этого делать, хотя от них как раз и может быть такой эффект..
В общем, кто что думает ?)

 

Я бы даже сказал что 2/3

 

что за курсы по 4 недели, что за это время вообще можно набрать? профицита в 250ккал вообще достаточно для хорошего набора 50 грамм мяса в день

 

Может особенности организма, не знаю. На первой неделе ничего не набираю, максимум немного воды, со второй по четвертую идет основной прирост, далее прогресс значительно замедляется, не вижу смысла в длительных курсах для себя.

 

Ну это выходит кг за курс примерно, как то маловато учитывая подросший синтез (

 

Всех приветствую, ребята. Я не понимаю один нюанс в книге ФДУ. Он говорит что у Вейдера высокообъёмный тренинг на сплите, хотя там на МГ идёт по 7-8 подходов в неделю, да и повторения вроде варьируются в пределах 8-15. Или же я что-то конкретно упускаю?

 

Маловероятно, делаю замеры когда вода сошла. Или вы отталкиваетесь от того, сколько у меня переизбытка?

 

А 7-8 подходов это не высокообъемный что ли? По Мантцеру 1-го хватает, вот это и есть не объемный тренинг.

 

С каких пор 7 подходов это высокообъёмный тренинг? По исследованиям спокойно можно доходить до 20 подходов в неделю и выше. 13 подходов ещё можно назвать околовысокообъёмный тренинг, про 7 подходов что-то язык не поворачивается сказать такое.

 

По Мантцеру вообще ёбнутый какой-то тренинг.

 

Хотя вроде я догнал. Он назвал его высокообъёмным так как было повышение веса каждую неделю без лёгких и средних тренировок. Видимо поэтому считался высокообъёмным, но со средней интенсивностью. Поправьте если ошибаюсь

 

Высокообъемный это когда объем тренировки большой, а не постепенное повышение интенсивности... Пока рано такие книги читать, надо мат. часть подучить малесь

 

Я в курсе что такое объём тренировки. То есть если ты делаешь 100 кг на 3 подхода по 10 повторений то получается, ты поднял 3000 кг объёма. Просто я думал что объём изначально относится в основном к подходам. Обычно на западе его ассоциирует именно с подходами - Volume per week.

 

Честно не понимаю таких умников блять как ты. Всё настроение портят. Мат часть надо учить чтобы познать механику и термины тренировок. Сам Автор сказал что эта книга как раз таки и для новичков в Фитнесе. Иди учи биологию чтобы узнать как расщепляется атом, умник. 23 года, курсит он ещё по 4 недели за курс, скорее всего ещё и на метахе соло.