Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я не как не смогу делать грудь-триц и спина-биц, я эти упражнения делаю на силу и на связки, сетами, например бицепс гантелями потом штангой следом франц жим, ну типо того

 

Бля,это и не на силу,и не на связки. Это называется суперсет и имеет место быть когда рука,в сухом виде,хотя бы 45см.

 

Ааа, врубился

 

я этого ожидал)3 дня потому что отдыхать нужно больше. Каждая мг раз в неделю опять же нужно восстанавливаться,да и,как я понял,у него нет отстающих мг которым следует уделить особое внимание и вынести в отдельный день или тренить больше одного раза. Спина-биц,грудь-триц - мышцы синергисты(меня именно при этой связке начало пробивать). Что не так - исправь,я не про,только учусь. Да,и я всё ещё нуждаюсь в корректировании своей проги,так что если есть желание помоч буду рад)

 

как уже выше тебе ответили - это дроч. Я тоже полтора года назад тренил всякими суперсетами из журналов,в итоге вес 75,биц - 35-36 и всё.

 

Я еще не видел ни одного "натурала" с накаченным телом,который работает на трехдневном сплите. Д.Любер. Слова могут быть не аутентичны,но суть ясна. Мг восстанавливаются у разных индивидов от 48,до 72 ч. Примером программы жимовиков с жимами лежа трижды в неделю.
У него вообще нет мг,нечему и отставать. Это только плюс. Писать с чистого листа всегда легче.

 

нужно же сначало набрать общую массу или я не прав?думаю,с бедром в 50 и биц 34 её практически нет. т.е ты готов написать мне прогу?(фото,старая прога,антропометрия,силовые в личку закину тогда)

 

Я как-то плохо связываю количество тренировок и к-во набранного. Нет тут пропорции. Масса как такова,имхо,не должна быть заветной мечтой,ибо потом появляются реплики :"Я 100 кг дрыщавее друга с 80 кг." Что,на мой взглят,парню нужно,я написал. Добавить хорошее питание все будет.
ПиСи Закидывай.

 

Прикольно тут у вас . Давно не заходил.

 

Привёл малого в зал (14 лет), что ему прописать?

 

Для начала круговую на месяц дай , что-бы привыкал.

 

Привет, такие дела. 180\72, жим - 85, присед - 75 рабочий, становая - 60 рабочий (была травма спины, восстанавливаю потихоньку). Стаж - 10 месяцев. На 9 месяце решил попробовать перейти на систему Дениса Борисова (ебашь базу до отказа).

Система такая: 5 тренировок в неделю. Недели чередуются: тяжелая - легкая - тяжелая - легкая - ... Легкая неделя: 50% от рабочих весов, просто крови нагнать в нужную мг, чтобы восстановление быстрее шло.
Сплит такой: спина - грудь - отдых - ноги - плечи - руки - отдых и опять по новой. Возможен ли прогресс на такой системе внатураху? Отработал пока 2 тяжелые недели и 2 легкие. На тяжелых чувствую, что скоро умру. На легких все восстанавливается и вроде отличное самочувствие. Кушаю 4-5 раз в день еду: каша+мясо\творог + пью протеин с гейнером 2-3 раза в день и кушаю креатин и глюкозамин.

Силовые не растут =( Хотя может я слишком мало на этой проге посидел. До этого тренил 1 раз в 3 дня: спина-биц, грудь-триц, ноги-плечи. Все потихоньку росло. Не могу для себя решить, то ли ещё на этой программе пару недель посидеть, чтобы точно понять, подходит она мне или нет, или бросить её нахер и вернуться к старому доброму режиму 3 трени в неделю?

 

".....бросить её нахер и вернуться к старому доброму режиму 3 трени в неделю?...." Однозначно! Полностью "За".

 

Хочется какого-то чуть более развернутого комментария =)

 

Здравствуйте. Так как темы создавать я так понял нельзя новичкам на форуме-пишу сюда. Очень много читал всякого разного в интернете,смотрел видео и т.п. и пришел к некоторой путанице. Говорят, что программу надо менять каждый месяц-два(особенно если не прет масса и силовые), но в тот же момент все проги для начинающих(стаж около полугода) очень похожи. Да и силовые вроде постепенно растут, а масса абсолютно ни в какую. Жру через немогу и все равно.Так вот не очень понятно как же быть. Менять или не менять?
Или мне продолжать заниматься по программе, пока не будет застоя?

И вопрос номер два. Микропериодизацей(например смена легкой и тяжелой недели) тоже стоит заниматься, когда дойдешь до застоя, или же уже давно пора?
Спасибо..

 

Про микропериодизацию и частоту смены программ для начинающих тоже хотелось бы знать.

 

Денис иногда такую куйню пишет,а бы писалось.
Ну кой хер по неделям делить? Что оно должно преследовать? Ну я понимаю в течении недели поделить на тяжелую и легкую.

Программу стоит менять,имхо,раз в квартал,минимум раз в 10ть недель. Микропериодизация вообще не нужна неофиту.

 

Самое популярное из советов для новичков - делать базу. Под сменой программы что подразумевается? Просто подбор других подсобок?

 

вариаций вагон и малая тележка.
давай ближе к сути. что ты хочешь,что имеешь,что готов для этого выполнить?

 

Хочу расти. Как в массе, так и в силовых. Рост 174, вес 70 плюс минус. Рабочие веса- жим 70кг 4х6, присед 80 кг 4х8. Как ни странно становой в проге нет. Есть мертвая на прямых ногах 70кг-4х8 и тяга к поясу 70 кг 4х8. С момента начала занятий силовые подросли прилично(не из-за того,что типа никогда веса не держал-раньше занимался год с небольшим тяжелой атлетикой,но из-за колена бросил)

 

привет челики
рабочие веса жим 75 / становая 95 / присед 110
пон.
жим
под углом
разводка
пшнб
сидя пшнб

ср.
тяга верт блока к груди
становая
тяга штанги в наклоне
подьем гантели из-за головы
трицепс на блоке
тяга к подбородку

пятн.
присед
разгибание ног в тренажере сидя
армейский
разводка стоя
махи гантелями вперед
икры
шраги

ПОДКОРЕКТИРУЙТЕ ПЛИЗЗЗ , ЧТОБ Я РОС ЗВЕРЁМ В ЦЕПЯХ !

 

тут такая хуйня что аж впадлу что то писать ибо тут 40% переделывать

 

если ты хочешь что бы у тебя нормально росла спина глупо делать становую вообще(если ты не лифтер) так как после нее ты нормально спину не проработаешь (если так прет становая тягя то делай уже последним упражнением для спины ,хотя от нее толку Процитирую Бобика "как от хуя в жопе") ,потом бицепс т.к. ты новичок думаю нормал будет(на бицепс упражнений много ,впадлу писать ,просто меняй каждые 2 месяца упражнения ,на 1 группу мышц максимум 3 упражнения)

 

братишка не в падлу напиши прогу , которая мне подойдет

 

иди нахуй! для этого есть специально обученные люди типо кукоцкого!к ниму и обращайся за напиши прогу под меня.

 

Привет, дочата. Добра вам.
Тему не читал, ибо длинная. Но по названию понял, что мне сюда.
Оцените программу(оче хочется адекватной критики)
4х дневка(лето же)
Пн:(Грудь, трицепс)

Жим(штанги\гантелей) под углом 45
Разводка под углом
Пуловер
+(мейби) кроссовер

Фр.жим
Жим узким хватом
Брусья\блок

Вт:(спина)
Тяга ниж. блока
Тяга верх.блока(к груди)
Тяга к поясу(гантель/штанга/хамер)
+ по желанию делать становую тягу( не могу без нее, люблю ее:3)

Чт:(бицепс, плечи) - вот тут под вопросом, ибо слегка нестандартно как-то, но мне нравится.
Подъем штанги на бицепс стоя
Сгибание гантелей лежа на лавке( так борода ебашит, не знаю ,как точнее сказать)
Молот/Штанга обратным хватом



А вот с плечами у меня совсем беда. Подскажите "арсенал" для бомбежки дельт . но примерно так я думаю:
Армейский жим/Жим за голову
Разводка в стороны
Подъем гантелей перед собой

Пт:(Ноги/икроножные)
Приседания
Жим ногами
Сгибания ног в блоке
Разгибания ног в блоке

На икры рандомные 2 упражнения

О себе: ебашу 1.3 года. Пришел в зал 100(СОТЮЮНЯ) жира - сейчас 83.3(жира меньше). Силовые - жим 60(лол, плохо очень идет), тяга 105, присед 110. Из спорт.пита стандарт - бцаа\прот.
Еще - почему не внес классический жим в программу: я очень слабо чувствую в нем грудные, у меня там больше работает дельта и трицепс, да и жать я привык мостом, а с уменьшенной амплитудой прока много не будет. Но планирую делать прикидки по жиму раз в 2-3 недели(чтобы знать силовые). Так же планирую параллельно бегать, да и вообще хочу сбросить еще килограмм 6, а потом сесть на массу, и нормально набирать.

 

Ставь лучше 1 ) грудь триц 2) Ноги плечи 3 ) спина биц ,из спорт пита выбрасывай нахууй протеин ,хавай лучше креатин ,тренируйся 3 раза в неделю,жим слабо чувствуешь потому что делаешь не правильно ,я так понял ты типо билдингом занемаешься ??нахуя ты жмешь с мостом???в билдинге нужно старатся изолировать нагрузку а не размазать ,жми лучше так если хочешь что бы отдача от жима выросла то лучше жми в частичной амплитуде то есть руки не до конца распрямляй и не дотрагивайся штангой до груди 2-3 см делать старайся медленно ,и ноги еще можешь положить на лавку так 100% вся нагрузка в грудка пойдет

 

Так же прошу оценить программу!
Понедельник. Спина и плечи.
· Разминка – пресс 4 Х мах Отдых 60 – 90 сек.
· Подтягивания 5 Х 6-12
· Тяга в наклоне 4 Х 6-12
· Жим стоя 5 Х 6-12
· Тяга к подбородку 4 Х 6-12

Среда. Грудь и руки.
· Разминка – пресс 4 Х мах Отдых 60 – 90 сек.
· Наклонный жим штанги 4 Х 6-12 (угол 30 градусов)
· Наклонный жим гантелей 3 Х 6-12
· Жим узким хватом лежа 4 Х 6-12
· Брусья 4 Х 8-12
· Штанга на бицепс 4 Х 8-12

Пятница. Ноги.
· Разминка – пресс 4 Х мах Отдых 60 – 90 сек.
· Приседания 4 Х 6-12
· Мертвая тяга на прямых ногах 4 Х 6-12
· Подъем на носки 4 Х 10-20
· Скручивания 3 Х мах


Занимаюсь по ней месяца 1.5. Услышал тут, что надо частенько проги менять. Т.е. как её можно поменять? Изменить подсобки?
Да и такой вопрос..Силовые растут, а масса вообще никак. С чем это может быть связано кроме питания?

 

вопрос по времени на прогу - пока прет работать по одной?

 

Доброго времени суток занимаюсь чуть больше полугода , вот захотел написать себе программку , оцените пожалуйста ( что изменить ? может какие упражнения добавить или вообще убрать )
Заранее спасибо !
1день
Жим лежа
Жим гантелей на наклоной скамье
Брусья
Фр. жим
Пресс

2день
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
становая
пшнб
пгнб

3день
Присед
жим ногами
румынская тяга
икры
махи в сторону гантелями