Правильно ли я составил программу?помогите советом

покажи свою..у меня 145 в обхвате плечи.

 

хуй вы задроты себя когда покажете)))

 

Извиняюсь за дельты, сразу надо было эту фотку скидывать, такие плечи реально сделать только 10-ми? Никогда бы не поверил, на химии да, а в натурашку, чёт мало верится

 

Нет конечно.500 теста в неделю.я не вру.небольшой вес ииправильная техника.я те больше покажу-вот тут пять месяцев без зала и дельты резинкой делал.Но лучше гантелями.хотя заднюю дельту я бабочку делаю

 

вот её и нету

 

Понял спасибо за инфу

 

Хотел бы заметить, что все вышеописанное, как никогда относится больше к Ру сегменту. Именно у нас все еще хуячат несоленые грудки с рисом/гречей, убирают соль, мало используют специи и тренируются как уебаны. Может именно поэтому Ру сегмент почти всегда так хуево выглядит на мировом уровне?
Вспомнил тут сразу (ну да, залитые были, ну да мяса не столько сколько выставляют сейчас, но все же) Сержа Нюбре. А конкретно его программу тренировок. 6 дней в неделю, каждая группа мышц 2 раза в неделю, ебический объем, средняя интенсивность. Наши блять как идут выставляться - все как один какие-то плоские, венозные до отвращения, и по объемам залупа. Про Мокшина вообще молчу - там сплошное фиаско. После того как он стал курсить - не изменилось вообще ничего, кроме его габаритов и веса. Руки как были спички, так и остались.

 

https://bc.do4a.me/threads/Подготовка-на-весну-2017-года-Этап-набора-мышечной-массы.23611/
только я не про мокшина а про мошкина)))

 

Вова Яковлев в очень хорошей форме щас, мне нравится

 

Показать? Но это если ты свое тельце осмелишься выложить..в чем я сомневаюсь..

 

Я бы тебе советовал тоже никому не показывать свою "форму", если ты этого добился за десяток лет на фарме то ты что-то делаешь явно не так. Может стоит обратиться к кому нибудь за грамотным тренингом?

 

а может ты ,задрот покажешь мне мужику в полтинник как надо выглядеть своим примером? нет? ну так иди нахуй,чмошник..

 

Тебе показать как мужики должны выглядеть на фарме? Я не знаю кто тебя обманул сказав что ты накачался, но я бы рекомендовал тебе не постить фотки своей "формы" по всему форуму.

 

Ну как то ты слишком сильно категоричен чтоли.
Тут вопрос не в том, есть сечение-хуение дельты или нет, есть пресс или нет - ваще похуй. Тут ставка идет на другое. И к слову об полтиннике. У меня батя примерно так же выглядит - разве что грудные меньше, сам в общем поменьше, и ему уже под 60. Тут вопрос в тотальном доминировании среди всех этих диванно-дачных алкашей. Это типа когда подобный человек заходит куда-то, вопрос какой решить или еще чего - и уже сразу доминирует. То есть все те, кто может и хотели бы спор какой начать - сразу понимают, что ловить тут нехуй. А при надобности еще и съебет в угол, как муху газетой. Тут вот о чем речь, и вот лично мне она понятна. Ну и как бы да - дай бог в 50-60 мне бы так выглядеть, и самое главное - жить не как сраный пред-пенсионер. Не на даче там грядки рыхлить и водку квасить, а сука на море под парусом (пусть и небольшим) стоять. И смотреть, как даже тридцатки по тебе текут при одном твоем виде, потому как сами имеют лишь нечто, что способно только пиво литрами ебашить, да приписюнить раз в неделю на пол-федора на пару минут. Вот речь то о чем. Разрыв шаблонов. Я не в защиту, я так, за правду, без обид и прочей хуйни.

 

Всем привет. Сейчас начал смотреть программы тренировок ребят, которые более-менее накачались и везде я вижу, что диапозон повторений от 12 до 20, МГ 1 раз в неделю, в основном.

Т.е. для гипертрофии лучше что-то вроде пампа?
Вот, например:
https://sportarius.ru/2016/11/16/ulisses-uilyyams-trenirovki-pitanie-i-parametr/
https://sportarius.ru/2016/11/14/simeon-panda-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Я тренирую сейчас МГ 2 раза в неделю, делаю, например, на грудь 4-8 (жим наклонный) и 4-10 (жим гантелей), там отказы в основном. Рост замедлился, силовые не растут. Понял, что пора что-то менять и пересмотреть свой подход. Сейчас хочу оставить 1 день как есть и второй день что-то типа памповой тренировки по 1 минуты отдыха между подходами, 6 подходов по 12 раз. Ну и веса поменьше, что-то типа программы тренировок Сержа Нюбре, только на 4 дня в неделю.

Или вообще попробовать сделать сплит на каждую группу 1 раз в неделю? т..е 5 дней в неделю тренировки, по 5-8 подходов, повторений не меньше 12.

Не видел, почему-то, ни у кого из ребят(типа топовых сейчас) в программе тренировок постоянно только 8-10 подходов, в основном от 12 до 20.

 

ебать у тя мозги есть? они два грамма химла в неделю ебашат..примеры привел посонов..я пацталом..

 

ты до сих пор не отошел от того, что твою форму засрали?) какой-то слишком агрессивный парень

 

слушай, человек с железными яйцами без страха который фарму домой курьером заказывает. ты хочешь сказать, что @daiverkot что-то неправильное сказал относительно примеров химиков которых ты показал?

 

я против такой манеры общения, это уже перебор. Впрочем, никто и не заставляет меня его читать. В чс.

 

эти люди,чушок помойный избрали бб своим заработком и целью жизни и половина из них уже или рухляди или передохли.я мужиг 50 лет с охуенными даже для молодежи формами сидящий на гзт обычном и когда я иду на юге молодые телки бошки сворачивают,просят сфоткаться со мной и не только они.поэтому ,гондончик отдыхай..

 

500мг./Нед. Ни хуя не гзт)))

 

Лето один куб в 10 дней.пять месяцев.это уж я ща так храбро разошелся.да и нахера больше 500 если анализ покпзывает в 11 раз норму тесто превышает.только побочки ловить

 

Всем привет !

Имеет ли такая программа право на жизнь ,занимаюсь на данный момент натурально ,без отказа в сред. и легк.тренировках ,в тяж.тренировках так же избегаю отказа за 2 повторения

Сорян ,написал немного не в том порядке среду и пятницу,каждая тренировка начинается сначала с тяжелых упражнений ,после средних и лёгких




Пн

1. Присяд 4х6 тяж.
2. Жим стоя 4х6 тяж
3. Жим лёжа 4х9 сред.
4. Пшнб скамья Скотта 4х12 сред
5. Тяга штанг в накл 3х12 легк
6. Трицепс на блоке 3х15 легко
7. Икры 4х.....по ощущениям
8. Пресс 3х20 легко
9. Гипер 3х15легко

Ср

1. Разгибание легко 3х12
2. Махи чер. Сторон. легко 3х20
3. Жим на наклонной тяж 4х6
4. Подъем гант.на биц.поочер.Тяж 4х8
5. Верхняя тяга сред 4х10
6. Франц.жим тяж 4х6
7. Икры 4х.....по ощущениям
8. Пресс сред 4х15
9. Гипер сред 4х12

Пт

1. Жим ногами сред 4х10
2. Жим гант.на плеч. Сред 4х10
3. Развод.гант. Легко 3х12
4. Подъем на биц в тренажере легк 3х15
5. Тяга в Хаммере тяж 4х6
6. Жим гант.из-з.голов.легк 3х12
7. Икры 4х...по ощущениям
8. Пресс тяж 4х12
9. Гипер тяж 4х10

 

Однозначно присяд заменить на приседания)

 

Или на присядания как компромисс!

 

я уже сам увидел где косякнул,пока это выдумывал чуть голову не сломал ,слооооожна но вроде все по рекомендациям этой ветки ,последнии 50 страниц прочёл

 

Скиньте пожалуйста тренировки вверх низ у кого есть,в ветке находил и проебал