Правильно ли я составил программу?помогите советом

На картинке деления нет. Но это ведь не значит, что нужно все эти 20-25 сетов отхуярить в отказ с максимальными весами. Ну тоесть, а почему все эти 25 сетов должны быть обязательно тяжелыми?

 

Короче, я хотел сказать, что есть разница, как ты выполнишь недельный объем. Если, к примеру, твой лимит на котором ты растешь это 12 сетов - это еще не означает, что не будет никакой разница между тем, сделаешь ты их за 1 день или за 2. Потому что, 12 сетов за 1 тренировку, без должной подготовки - это пиздец всему циклу. У меня в голове крутиться одна мысль, и я попытаюсь ее изложить по другому:
Вариант 1 - одна тренирвока в неделю на м.г.:
1. 4 тяжелых, 4 средних, 4 легких
Вариант 2 - две тренировки в неделю на м.г.:
1. 4 тяжелых, 2 легких
2. 4 средних, 2 легких
Вариант 3 - три тренирвоки в неделю на м.г.:
1. 4 тяжелых
2. 4 легких
3. 4 средних
Я считаю, что вариант 1 - это фиаско. В то время как вариант 2 и 3 уже давно как используется не только обитателями этого форума, но и присутствует во многих современных (и не только) источниках.

 

Фил.....Чота меня аж "затроило"...

 

Ну на табличках я опять таки вижу вариативность. И вариативность в плане RPE, и вариативность в плане работы от ПМ (6-15 таблица 2).

 

но легких сетов там нет

 

Ну нет и нет - я и не спорю как бы) То, что ты скинул - это хорошо. Просто я делаю иначе, ввожу легкие сеты и прочее больше из безопасности. На первом месте у меня стоит как здоровье в целом, так и отдельные его аспекты. Поэтому мне пока без вариантов ломить как конь. Пусть полностью здоровые парни хуячат и получают результат по подобным схемам. А я пока потихоньку буду двигать по своей схеме и четко отслеживать как прогресс, так и физическое состояние. Как то так.

 

Кидаю.

 

ну хуй знает...

 

Здравствуйте !
Прочитал книгу из подписи Фила и на основании прочитанного накидал программу :

Вторник :
Подтягивания тяжелые 4 подхода на максимум
Тяга штанги к поясу тяжелая 4 х 10
Гиперэкстензия 3 х 12
Легкий присед 3 х 10 50%
Разводка гантелей легкая 3 х 12
Махи гантелей на среднюю дельту 3 х 15 средние

Четверг:
Жим лёжа тяжёлый 4 х 8 75%
Жим гантелей наклонный 4 х 8 тяжелый
Горизонтальная тяга в Хаммере средняя 3 х 10
Протяжка широким хватом тяжелая 3 х 10
Разгибания/сгибания ног 3 х 12 средние

Суббота:
Приседания тяжелые 4 х 8 75%
Мертвая тяга тяжелая 4 х 10
Тяга верхнего блока средняя 3 х 10
Жим наклонный на верх груди в Хаммере средний 3 х 10
Махи гантелей в наклоне 3 х 15 средние
Французский жим с гантелями лёжа 3 х 10
Подъем штанги на бицепс 3 х 10

Цель-гипертрофия, норм ?

 

Всем привет ,хочу узнать ваше мнение
Сейчас сажусь на курс болд 500+тест 500+турик 40-50
Подойдёт ли такой сплит и не перетренеруюсь ли ? Цель набрать максимально чисто ,профицит каллорий буду выстраивать ориентируясь на форму и жирок на талии ,т.к жирею с пол оборота

пн. Спина биц плечи (тяжелая ) на каждую группу мышц по 2-3 базовых упражнений 6-12 повторов 3-4 подхода ,пирамидой ,отдых 2-3 мин между сетами

Вт.ноги грудь трицепс (легкая) на каждую группу мышц по 3 упражнения ,2 из них изоляционных, 1 базовое ,4-5 раб подхода 15-20 повторений ,без отказа но до жжения отдых мин -полторы

ср отдых

Чт .спина биц плечи (легкая) по аналогичной схеме

Пт. Ноги грудь (тяжелая)

Сб. Отдых

Вс отдых

 

я поэтому и спросил ,как сделать лучше ,на сколько уменьшить нагрузку

 

@Gehaimer доброго вечера, две тренировки в неделю фулбади отказных имеет право на жизнь?
Примерно так:
Приседания со штангой 4х10
Мертвая тяга 4х10
Жим стоя 4х8
Тяга верхнего блока 4х10
Жим лежа 4х10
Тяга в наклоне 4х12
ПШНБ 4х10
Трицепс в тренажере 3х12
Во второй день тренировок начинать с других групп мышц.

 

спасибо !!!! Буду пробовать

 

Понял, значит буду делать в первый день ноги и плечи тяжело, остальное 75%, а во вторую грудь и спину тяжело остальное в 75% при этом последовательность менять местами, то есть тяжелые ставить первыми.
Спасибо за мнение

 

Привет!
А за сколько времени можно получить этот животворящий растрен? (помнится в HST эта цифра дней 10-14 чтоли, и называлось это стратегический декондишн, но я не уверен, что это то, о чём говоришь ты).

 

Не, я ебланить не буду, у меня как раз проблема как у Васи - не могу вытащить себя из зала, а надо бы.

 

если я пропущу 4-5 дней, то уже на тяжелой тренировке ощущается спад- приходится откатывать нагрузку

 

Я на днях допустил ногам отдохнуть 9 дней, сегодня пошел делать, думал умру, быстро как-то растренировались и уже трясет

 

вот я и удивляюсь всегда, как у них это получается

 

у меня так же

 

Всем привет ,объясните мне без подъёбов пжлст Иисус не уничтожай почему многие выступающие атлеты все таки приходят к бро сплиту ,в пример Мошкин Владислав блог которого я перечитал от и до, решает больше генетика ,которая позволяет работать в таком стиле ? Или они с опытом к этому пришли и до этого занимались с переодизацией , слышал что синтез белка возрастает при тренировках мыш группы чаще чем 1 раз в неделю,тогда почему бы Про атлетам не сделать специализацию тяж и лёгких тренировок под себя , добавив в них немного объема. И часто замечаю что на сушке у них сплит делается в стиле 6 тренировок /1 отдых, прокачивая каждую мышц отдельно раз в неделю ,ПАЧИМУ ТАК ???

 

а ты уверен.что даже с 10-ть кило ты тянешь? я например со своими плечами.чтобы правильно технику выполнить больше 12 не беру.ты сто пудов уверен горного орла в зеркале показываешь и работаешь трапами вместо дельт-я таких насмотрелся.ваш вес 7 кило на дельты в хороший день.

 

Да у тебя средней чет даже и не видно, колбаса какая та