Правильно ли я составил программу?помогите советом

Также переходил с 10 кг по 12 повторений до 10 кг по 20 повторений и перешёл на 12,5 кг на 12 повторений, а потом на 15

 

Приветствую всех.
Программа ФБ от фила и салодёра все еще безоговорочный топ при натуральном тренинге?

В свое время очень зашла, после нескольких лет бро-сплита и затем классического ПЛ тренинга в сборной.

На данный момент давно без фарм поддержки, был один курс проп+туринабол в далеком 2017)

Доминирующие плечи, вечно отстающие грудные с ебанутым креплением и конченый бицепс с ебанутым креплением.
Спина шоэкватор

В фб там куча упражнений на спину, и немножко груди. Стоит что-то менять, или не страдать хуйней?
Спасибо

 

Что прям 3д плечи? Там в основном спина и ноги, менять надо кардинально под твои цели, проще с нуля писать

 

Лучше прочитать "Фитнес для умных" из подписи у phil margera. Большинство вопросов отпадет и придет понимание грамотного составления программ. Да и, вообще, помимо тренинга много чего ещё полезного можно узнать из книги. Приветствую всех

 

Салодер натурал? Ога.

 

Всем привет!
Два раза в неделю по 1 часу занимаюсь боксом. Хотел бы грамотно добавить 2 тренировки с железом для увеличения мышечной массы (раньше практиковал сплит и бокс, сплит без бокса - результат без фармы отсутствует). Возраст 35, вес 70 кг. Можно ли использовать 2 х дневное ФБ (с акцентом на верх) и если да, то как лучше все тренировки разместить в неделе, вт.- бокс, ср. - железо, чт. птн. - отдых, суб. - бокс, вс. - железо. Или лучше как-то иначе? Буду благодарен за помощь.

 

@Gehaimer, Джизас, а так подправь.

 

Занимаюсь в зале 5й месяц, прогресс есть, но думаю пора менять программу. Вертикальную нагрузку исключил до того как укреплю спину. Тренируюсь 3 раза/неделю через день.

Спойлер: Прога

Ноги, Спина
- Гиперэкстензии (4x12)
- Подтягивания на турнике (4x8)
- Жим ногами (телега) (4x10)
- Подъем на носки сидя (4x20)
- Тяга гантели в наклоне (4x10)
- Скручивания на верхнем блоке (4x15)

Грудь, плечи, бицепс
- Тяга верхнего блока к груди (4x10)
- Жим лежа (4x6)
- Подъем на бицепс стоя (4x10)
- Жим гантелей на наклонной скамье (4x10)
- Скручивания на верхнем блоке (4x15)

Грудь, плечи, трицепс
- Тяга прямая (4x10)
- Жим лежа (4x6)
- Разгибания рук на блоке (4x10)
- Разводка гателей лежа (4x10)
- Скручивания на верхнем блоке (4x15)

Что можно убрать/добавить?

 

Доброго вечера!
Прочел достаточно много информации из этой ветки по ФБ, постарался понять основы книги Д. Смирнова. Понимаю, что совмещение ББ и бокса не самая лучшая идея, но так как занимаюсь для себя готов к не большому ущербу из-за противоречия. Учитывая не большие нагрузки по боксу (1 час занятий), а также то, что на мой взгляд в боксе у меня в основном идет нагрузка на плечи возникла идея следующего плана тренировок. Изначальные данные: 174 см рост, 70 кг. вес, цель - набор мышечной массы. Хотел бы услышать Ваше мнение о составленной программе, заранее спасибо всем откликнувшимся.

Понедельник: Бокс

Вторник: Отдых

Среда:
Приседания со штангой (тяжело)
Мертвая тяга (тяжело)
Тяга верхнего блока узким хватом (средне)
Жим под углом (средне)
Тяга в наклоне (средне)
Махи в стороны (легко)

Четверг: Отдых

Пятница:
Тяга верхнего блока узким хватом (тяжело)
Жим лёжа (тяжело)
Тяга в наклоне (тяжело
Жим ногами или суперсет: сгиб. + разгибания ног (средне)
Махи в стороны (средне)
Трицепс на блоке (суперсет) (легко)
ПШНБ (суперсет) (легко)

Суббота: Отдых

Воскресенье:
Бокс 1 час (тяжело)
Жим лежа узким хватом (средне)
Подтягивания хватом снизу (средне)
Приседания (фронт.) или разгибания в тренажере (легко)
Мертвая тяга (легко)

 

добрый вечер. наклонный жим я бы заменил на горизонтальный или обратнонаклонный, чтобы разгрузить переднюю дельту.

а в остальном- надо пробовать и корректировать по ходу дела

жим узким тоже лучше на брусья заменить или горизонтальный обычный жим

 

Большое спасибо за совет, внесу изменения в программу тренировок и буду пробовать.

 

Смешно

 

Главное режим, питание, усердные тренировки... как там ещё на ютубе говорят?

 

Ну это больше чем за год, плюс хорошая генетика и мышечная память.. или все равно не?)

 

Так фишка то в том, что пока я смотрел эти выпуски трасформации - он на протяжении более чем полугода не менялся вообще. А тут я этот выпуск посмотрел - и охуел просто. Ну и блять, вот хоть убейте - но сука ноги у него нехуя не натуральные. Да, ноги его сильная мышечная группа - они у него и на курсе огромные были. Но щас...Не, не верю.

 

Вот выпуск от 11 марта, который я смотрел последним....

Да блять, он на наркомана больше похож, чем на чувака, который тренит. И тут бац! И за 7 месяцев он раскабанел да еще и высушился? Да ну нахуй.

 

Вес то не изменился, как был 84кг так и остался. Просто у вас тестостерона много, а надо около 0 иметь)))

 

Дык.. Наверное творог на ночь перестал кушать! ) Ну.. Или наоборот начал.

 

Здравствуйте уважаемые! Год прозанимавшись по типичному бро сплиту в натурашку понял что время было потрачено почти что даром. Потом следовал десятимесячный перерыв от занятий и заплытие нехилым таким слоем жирка. Летом вернувшись в зал решил сгонять лишнее по фб. Результатом в принципе доволен только загнал себя в перетрен за полтора месяца. Теперь хочу заниматься набирая в большей степени мышцы, но не вывожу полноценную фб, (физически тяжелая работа и двухмесячный малыш со всеми вытекающими в виде бессонных ночей). Хочу попробовать одну тяжелую тренировку на верх во вторник, в четверг тяжелая на низ, в субботу все тело средне-легко. Имеет место быть такая схема или же нет?

 

Предположительно сократится вдвое, ведь же будет прокачиваться половина тела в день, или я не правильно понимаю? Если нет то какой может быть выход? Когда я приседаю с норм отдачей уже сил не остаётся делать верх

 

То есть оставить фб но серьёзно грузить только 2 крупных например ноги/спина остальное чуть чуть? Туплю я че то извини )

 

Кто-нибудь использует в рамках ФБ дроп-сеты, суперсеты, негативы и прочее?