Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну подход подходу рознь. Зайти на след. подход после махов на дэльты это одно,а после тяжелого подхода в приседаниях лично у меня раньше 2-2,5 минут не получается.

 

раньше тоже так было, потом понял что треть тренировки таким макаром приходится на отдых, а по 2ч в зале торчать впадлу, стал делать все в суперсетах, жимы с тягами и подтягиваниями и прессом, приседы с прессом и махами гирей/фермером, сократил отдых до 90 сек, через месяц выносливость увеличилась, объем работы увеличился, а время тренировки сократилось, и губы перестали синеть от "тяжелого" как мне казалось приседа на 10 раз. Зависимость есть, всем рекомендую. Теперь на кочек которые после подхода на грудь отдыхают по 3 минуты и нюхают амиак смотрю с улыбкой

 

Именно так и делаю,всё в суперсетах,исключение лишь присед(не вывожу делать суперсетом с тягой на прямых ногах,пробовал,веса падают).

 

а зачем с тягой, слишком тяжело, попробуй как я, и жирок горит, и выносливость растет и кпд тренировки выше
А1. Махи гирей
А2.Присед
А3.Пресс

 

Тяну, чуть-чуть в другом смысле, чтобы жжение и болевые ощущения от сильного Пампа быстрее проходили.

 

Привет! Покритикуйте программу, пожалуйста!

Тренировки - понедельник, четверг - жимовые; вторник, пятница - тяговые. Без ААС. Уклон - на верх тела, в основном на руки.

 

Вечер добрый. Ухожу на ПКТ в понедельник после 40 недель курса, прокомментируйте пожалуйста имеет ли такой бро-сплит право на существование. Достаточно ли нагрузки чтобы сохранить мясо и не просыпаться? Работать, я так понимаю, надо в силовом режиме (80% 1пм).
Отдых по 2 минуты между подходами и 3-4 между упражнениями. Я тут руководствовался трудами Майка Израетела и его теории об MV (Maintenance volume) для сохранения набранного. Ещё как-то Иисус высказывался о том, что неплохо первую неделю после курса отдохнуть от зала. Этот подход ещё актуален?

ПН. Ноги+плечи
Приседания 3*6
Разгибания сидя 4*8
Румынская 4*8
Жим гантелей сидя 4*8
Махи в стороны 4*8

СР. Спина+Биц
Подтягивания с весом 4*6
Тяга в наклоне 4*8
Подъем шт на биц 4*8
Пресс 3*макс

ПТ. Грудь+Триц
Жим штанги лёжа 4*6
Бабочка 4*8
Француз Жим 4*8
Подъем ног на низ пресса 3*макс

Заранее спасибо за отклик :)

 

мне не нравится, раз в неделю мышцу прорабатывать тем более на пкт, моветон какой то, я бы взял объем который он рекомендует и размазал бы равными частями на 3 фулбади тренировки или 4 тяни-толкай(верх-низ). Ну и приколов типа махи 4*8 я не понимаю, ровно как и ходить в зал ради трех упражнений.

 

Приветствую! У меня вопрос возник: количество повторов малое, только одно упражнение на плечи в день, или вообще, махи, это не упражнения для плеч? Не подскажешь?

 

После сушки на курсе и последующей ПКТ, решил на 6-8 месяцев уйти в облегчённый режим - рацион ППшный (гречка, перловка, курогрудки, творог и т.д.), но с чисто символическим профицитом (100-200 ккал) + пьянки, 2 раза в месяц количество тренировок решил сократить с 3-4 в неделю, до 2 в неделю (среда, воскресенье) и перейти с 2-дневного сплита, на Фулл Боди:

1. Фронтальные приседания - 10, 8, 6, 10
2. Тяга штанги лёжа (верх спины и задние дельты) - 12, 10, 8, 12
3. Жим штанги на наклонной - 12, 10, 8, 12
4. Тяга гантелей лёжа (широчайшие) - 12, 10, 8, 12
5. Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом) - 12, 10, 8, 12
6. Мёртвая тяга - 10, 8, 6, 10
7. ЖУХ - 12, 10, 8, 12
8. ПГНБ сидя - 12, 10, 8, 12

Веса считаю в процентах, от рабочего 3-го подхода
1 - 60%
2 - 80%
3 - 100 % (рабочий)
4 - 80%

Подскажите, чё не так, если накасячил?)

 

Сап, кун 22лвл 180/77, с умеренным процентом жира 15-17%. Стаж около 2 года в тренажерке и до этого всякая дроч тип турники-брусья-бег.
Перерыв два с половиной месяца, занимался на улице турник-брусья.
И вот с чего бы начать... посоветуйте ФБ прогу, с акцентом на верх тела

 

Опять этот богомерзкий ФБ. Ебашь бро-сплит - будь пацаном, сап-кун.

 

у L1pton в подписи.

 

Привет,мужики! Гуру ветки дайте пожалуйста совет: выхожу на ПКТ и планирую поработать по ФБ 2 раза в неделю(пон+пт). Имеет ли место быть такой схеме (подсмотрел прогу L1pton):
Понедельник:
Т Тяга верт.блока узким хв.
Т Жим гант. из-за головы
Т Махи
Т Присед
С Разгибания или мертвая
С Жим шт. лежа
С ПШНБ на скамье скотт

Пятница:
Т Жим шт. лежа
Т ПШНБ на скамье скотт
Т Мертвая тяга
С Тяга верт.блока узким хв.
С Жим гант.из-за головы
С Махи
С Жим ногами

Убрал Л-легкие,правильно ли сделал или имеет смысл наоборот вместо средних поставить легкие? Поправьте что не верно,что то поменять местами,убрать,добавить? Благодарю.

 

Как по мне, так тут вообще ничего не понятно. А как ты тренировался на курсе? Тут уже вроде не раз обсуждали этот момент. Объем и интенсивность снижаешь и к концу пкт стараешься выйти на те результаты, что были на курсе или даже накинуть сверху, если получится

 

Что именно не понятно?
Тренировался по сплиту
Вроде как на этой программе и есть уменьшение объема и интенсивности + применение весов,которые были на курсе и дальнейший процентный прогресс

 

А как тут понять, где уменьшение объёма и интенсивности, если тут только набор упражнений?

 

Я же написал программа взята у L1pton,кол-во повторов и сетов точно такие же будут как у него,с такой же прогрессией в весАх

 

Т Тяга верт.блока узким хв. 4*6
Т Жим гант. из-за головы 4*6
Т Махи 4*10
Т Присед 4*6
С Разгибания или мертвая 4*10
С Жим шт. лежа 4*10
С ПШНБ на скамье скотт 3*10

Пятница:
Т Жим шт. лежа 4*6
Т ПШНБ на скамье скотт 4*6
Т Мертвая тяга 4*6
С Тяга верт.блока узким хв. 4*10
С Жим гант.из-за головы 4*10
С Махи 4*12-15
С Жим ногами 4*12

Возможно так будет понятнее.

 

Понятнее не стало. Чем закончил? С чего начал? К чему двигаешься?

 

Пиздец...Что за мода..Хай, я хуй, 33лвл, 176/288 с неумеренным процентом жира 5-7%. Стаж - а хуй его знает, считал дни/месяцы/годы тока в армии. До армии тоже всякая дрочь....а не, там не турники - там пиво Москворецкое и Троя в промежутках, иногда мед. спирт. Перерыв по трое около 18 лет, занимался тоже в основном на улице/падике. И вот чем бы продолжить...Посоветуйте прогу, с акцентом на печень.
Ну как, интересно такое читать? И блять тока не говори, что у тебя виски выбриты, сверху чуб и ты ходишь с голыми щиколотками когда на улице минус 15 градусов.

 

Мимо проходил - в данный момент треню по похожей пирамиде. Сразу скажу, в итоге оставил ее только в жиме лежа и приседаниях. Я хуй знает, если честно, для чего Джон Фарботник использовал ее во всяких бицепсах/дельтах/румынках и прочей дребедени, которая лучше залетает без этих пирамид. Чисто мое мнение.

 

Вопрос то вроде прост:пойдет ли данная схема для поддержания на пкт и отдыхе тренируясь 2 раза в неделю,убрав при этом из циклов тренировки Л?

 

Вот скажи. Как можно понять, хватит тебе этого объёма или нет? Ты тренировался по сплиту. Какой там объем был? Выложи его сюда, подробно. Сядь и посчитай объем. Может ты работал по 10 походов на каждую мг?

Но имхо, даже при таком минимуме как 2 раза в неделю сольешь дохуя

 

Ну бля...
Мне ты говорил что мой бро-сплит богомерзкий... Только перешёл на круговые, а тут такое...
Я в смятении..

 

@akis, качалка по своему определению богомерзкое занятие.
Хотя половинчатый сплит, а в объёмной специализации трёх-четвертные сплиты, вполне, православные.

 

Всех приветствую, пару недель притерал пуш -пул, пока остановился на таком варианте:
1. Тяжело жму плечи и трицепс (по 2 упражнения ) поддержка грудь и квадро (по одному)
2. Тяжело тяну спину и бицепс бедра
поддержка бицепс
Отдых
3. Тяжело жму грудь и квадро
поддержка трицепс
4. Тяжело тяну плечи и бицепс
поддержка спина и ББ.
Жду критики и опытного взгляда.

 

Привет, а в чем профит пирамиды?

 

Привет, да ни в чем, собственно. Просто как еще один тренировочный вариант, когда обычные 3х10 заебали. Но в пирамиде есть свои подводные камни, так что как я и сказал - юзаю в основном в тяжелых многосуставных.

 

Ну просто хуйня еще и в том, что люди либо юзают фулбади, либо нет. Но никто ведь не запрещает перемешивать фулбади с теми же сплитами, так ведь? В таком случае фулбади тренировки можно делать всегда средне-легкими, что не будет заебывать и утомлять. Я вот уже порядочное время не тренирую тяжело антагонисты в один день - грудь/спина и квадр/бб всегда чередуются. В этом пожалуй один из минусов фулбади - когда ты в один день сделал тяжело грудь и спину, а тут еще и средние ноги подъехали, а еще ведь хочеться на мелоч поработать. Мне отец не так давно рассказывал, что в 70-80 годы (по крайней мере в качалках моего города) была популярна схема:
1. Пон - тяжелый верх
3. Ср - тяжелый низ
5. Пт - легкое фулбади
И росли ведь - пусть даже на метанчике