Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну, раз пошла такая песня, покритикуйте и мою программу, пожалуйста :)

Занимаюсь я с фармой.

 

Исусе, а прогу то обосрёшь? Или всё идеально?

 

Ребята, сколько лет прошло! Всем привет.
Есть ли огромный смысл во включении в программу становой тяги? Или за годы доказали, что она не нужна простому физкультурнику?

 

А что за минуты в скобках?Время отдыха что ли?
Привет всем!

 

Я включаю,мне просто нравиться,но я тяну с уровня чуть ниже колен,чтоб без старта.

 

1) От целей зависит
2) Не нужна

 

Странно вопрос поставлен, каждый сам для себя решает риск/награда, я вот простой физкультурник, унылый ББ не интересует меня с разводками и махами, уделяю этому не более 10 минут в конце тренировки. Однако считаю что тяга охуенное упражнение для сильного и здорового низа, главное без проходок, и без работы >90%. Профилактика гемороя так сказать, ну и плохо понимаю как мужикам не хочется поднимать тяжелые предметы с земли, это же чистый кайф. Поэтому взвешивайте за и против, risk/reward так сказать, хоть в сумо, хоть в классике, хоть с пары см блоков.

Однако если цель действительно чисто гипертрофия, то наверное логично распределить силы и ресурсы восстановительные на другие упражнения, тут каждому своё. Хотя опять же, чистая гипертрофия в натурахе такое себе удовольствие :D

 

Спасибо, в целом ты прав, но у меня это деление ТСЛ довольно условное. Тяжелыми я подписываю то что делаю с весом, который считаю большим)) Какие то средние могут быть тяжелыми из-за кол-ва повторений... В общем хз))

 

Желание поднимать тяжёлые предметы с земли - это не профилактика геморроя, а злоупотребление.

 

Главное не часто и без фанатично-вздувающихся вен на лбу) Присед тоже злоупотребление оным)

 

Привет)
Это отдых между повторами

 

Между подходами скорее)

 

между подходами, да))
что-то я устал...

 

Синглы, ёба)))

 

Кстати, парни, а насколько серьезно Вы относитесь к времени отдыха между подходами? Стоит заморачиваться? Или все не так важно для гипертрофии? Раньше не обращал на это внимание, но тут решил проэксперементировать и отдыхал по секундомеру. Жим и присяд по 2 минуты отдыхал, остальные не больше минуты. В итоге тренировка по времени сократилась на треть, ощущения совсем другие конечно.

 

Отдыхаю субъективно.
Если памповые подходы <1мин.(обычно между подходами массирую/тяну МГ, или просто дохожу до следующего тренажёра и начинаю подход)
Если тяжёлые подходы в жиме или приседе то до 5мин, до чувства полного восстановления.
В средних подходах и не тяжёлых упражнениях 2-3мин.
Привычки попиздеть не имею. Хожу по залу поглядывая на часы и наблюдаю за собственными ощущениями.
Ну, и на телок пялю)
Утра доброго, господа!

 

По ощущениям больше:после базовых на большие мг до восстановления чсс это примерно 3минуты,после проработки маленьких мг максимум минута. Занимаюсь по утрам(в 6-7 часов) болтать не с кем)) отработал-ушёл. Привет всем!

 

А я сейчас неожиданно открыл для тренировок Грязного Рамиреса, врубаю в наушники и можно не отдыхать

 

Менсон ещё норм заходит)

 

Ребят привет. Подкиньте пару советов. Годиков - 24, рост - 193, вес - 82-84. Количества жира в организме в районе 25%. Опыт в тренировках есть, только в виду форс-мажоров, были перерывы по полгода - год, с набором веса с 58 до 104 и похудением до 84. На данный момент перерыв с мая месяца, со следующей недели получается снова ходить. Хочу немного скинуть процент жира в организме, так как некомфортно с пузом и боками, а после уйти в набор до 95. Занимался по местным фулбади, хорошие программы, ничего плохого не скажу, но от них морально устал, занимался по ним от 4 до 6 месяцев. Есть интерес попробовать верх-низ, стоит ли? Подскажите как меняется тренировочный процесс при похудении, а именно уменьшение рабочих весов,подходов,повторений?

 

@Unferno, диету нужно держать, спорт вторичный. Нагрузки резать однозначно, да и сил пахать у тебя не будет. Лучше заканчивать тренировки НИ кардио минут на 20-30

 

Хотя 193 и 85 это уже фигура жука палочника, откуда столько жира.

 

У Фила в подписи видео есть, основы составления жиросжигающей тренировки.
https://bc.do4a.me/threads/Правильн...му-помогите-советом.310/page-828#post-4113541

 

Да при весе 58, был обычным худым дрыщом. 2012-2013 популизация качалки, соответственно хотел набрать вес. Тренер в зале как и все в интернете на тот момент говорили, что жри все подряд, ты худой, у тебя быстрый метоболизм и тд. Ну я и жрал все подряд и набрал так за год до 103 кг, из которых кг 20 - жира)) А потом смена работы на складскую с высокой физической активностью, не хватало сил ходить в тренаж и за 10 месяцев - 20 кг. Вот только жир в большинстве осел в животе и боках

 

Чтоб менее эффективным был следующий подход) Тоже хотел его спросить об этом.
Стретчинг надо делать в конце тренировки.

 

а зачем отдыхать 3 минуты после подхода который длился 20-30 секунд?