Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо

 

@Gehaimer, Ну подтолкни пожалуйста как начать. Туплю)))

 

Добрый вечер. Хочу начать заниматься по программе Лайла МакДонольда. Я правильно понимаю, что лучше сделать 3 тренировки в неделю? Со скольки подходов и повторений начать первый цикл? Уж больно большой диапазон рекомендован. В первый день вместо тяги на прямых ногах я могу делать только сгибания, а они уже есть через одно упражнение. Оставить только одно упражнение на заднюю поверхность бедра?

 

Ну получается тебе виднее чем Лайлу, поэтому можешь сам выбрать любое количество подходов и повторений.

 

Расширение на браузер поставь "Browsec vpn"

 

Ты а..уел? Я 41,5 натурально хочу.

 

Да если бы я был натуралом тогда ладно))))

 

А как должен выглядеть? Скажи пожалуйста.Я просто работаю сутки/двое

 

,,не натурально,, думаю вашпе пох, как качать руки, бери больше, кидай дальше.
Другое дело натурально,нужно изобретать велосипед, а я его уже 12 лет изобретаю и мне бы хотя бы 40, да несудьба видать, так и состарюсь с руками как у школьника,в 37-38см. ((((

 

Поверь и на химле тупик приходит.И нужно что-то изобретать.

 

Всем привет!
Тренируюсь с фармой.
1. Как я понял, большие МГ лучше прорабатывать дважды в неделю, верно?
2. Какая примерно должна быть нагрузка на большую МГ на тренировке, при условии, что я буду её прорабатывать дважды в неделю?

 

Спасибо, Иисус

Как ты считаешь, если делать 2 тренировки в неделю на МГ: одну силовую, одну паминговую или 2 силовых, что будет лучше для увеличения объема?

 

Разнообразие стимулов будет лучше для увеличения объёма и массы мышц.

 

Спасибо! Буду пробовать

 

Что скажите по такому подходу:
1. Грудь, плечи, трицепс
2. Спина, бицепс
3. Ноги, пресс
4. Грудь, плечи, трицепс
5. Спина, бицепс.
6. Выходной
7. Выходной.

Нормально ли расплител тело?

 

У меня почти также, только две тренировки ноги+руки,плечи(очень лёгкие). И Спина с руками идёт. И день отдыха после трёх тренировочных дней. На ноги, наверное, уберу тяжёлую тренировку, а то ляхи бодро растут.

 

А что ты делаешь на трицепс?
Просто я люблю на трицепс жим штанги узким и тягу каната в тренажере, но, мне кажется, что будет тяжеловато в один день грудь + плечи + жим штанги узким. На грудь обычно я делаю жим под углом в тренажере и жим гантелей под углом, если потом тренить плечи, то жим штанги узким... ну хуево зайдет, 100%

Наверное, сделаю так: грудь, плечи - спина, руки - ноги - грудь, плечи - спина, руки

 

У меня плечи окуели от жимов. Я убрал все жимы, кроме хаммера. На трицепс у меня разгибания на блоке, разгибания в тренажёре для трицепса и лёгкие брусья или отжимания от лавочки.

 

Кстати, потренировал плечи ещё в четверг, много жимов, болят до сих пор... Причем как-то странно, будто где-то внутри болят, по середине, где кость. Наверное, лучше убрать жимы и тоже оставить только хаммер, т.к. и так хватает нагрузки на переднюю дельту от жимов под углом на грудь. Ну и оставить на заднюю дельту тросс.

 

Я думал об этом, но у меня нет возможности тренироваться в субботу и воскресенье :(
В принципе, если последние две тренировки будут не силовые, а памп или чередовать неделя силовая - неделя памп, будет нормально заходить.

 

А почему нельзя добавить в 1 или 2 день упражнения на перед.пов. бедра,а в 3 или 4 на заднюю...ну и пресс куда нибудь?
Сделать что то типа тяни толкай.Тут 3 день можно и освободить под отдых.
Как пример:
1.Жимовые (тяж)
2.Тяговые (памп) + задн.поверхность бедра
3.отдых
4.Жимовые (памп) + передн. поаерхность бедра
5.Тяговые (тяж)
6.Отдых
7.Отдых