Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну да, ему хватит) подтягивания разнохватом видимо делать нужно?
И я правильно все-таки понял, весь этот список по кругу 3 раза в неделю?

 

стаж около полугода жим 50 становая 80 присед 80 рабочие 16 лет

 

Подтягивания только широким. Да три раза в неделю,можно и два для начала. Все тренировки не до усеру.

 

Рано еще. Просто делай базу пока что.

 

Понял. Спасибо за совет.

 

Что же выбрать
Понедельник - ноги
Вторник - плечи
Среда - грудь
Четверг - трицепс
Пятница - спина
Суббота - бицепс
Каждая тренировка не более часа. Или же понедельник - ноги,плечи среда - спина, бицепс, пятница - грудь, трицепс но каждая тренировка по 2 часа.

 

А еще забыл спросить. Порядок выполнения упражнений точно такой как ты написал?

 

Да

 

Зачем растягивать это на 2 часа.

 

если заниматься по тяни-толкай сколько плдходов делать на МГ?и я как понимаю в тяж упр раб подходов больше чем в легких?

 

Зависит от стажа и тренированности. На крупные группы 4-6 сетов, на мелкие в районе 3 с 1 отказным.

 

у остапенко как я его понял 1подводящий подход и два рабочих у тяж и 1 и 2 соответственно у легких.
ещё такой вопрос как программу можно разбит на неделю? в выходные заниматься нет возможности

 

Вообще не понял что за тяжёлые и лёгкие упражнения :)

 

тоже самое что ты написал крупные и мелкие группы мышц))

 

Все привет. Подскажите нормальная ли программа, или нужно переделать?
Понедельник
Жим штанги лёжа классический
Разводка гантелями
Отжимания от пола широким хватом
Жим гантелями



Среда
Отжимания на брусьях
Французский жим
Тяга на трицепс на блоке
Бицепс
Предплечие
Ноги


Пятница
Жим гантелями
Жим штанги сидя за голову
Жим сидя к груди
Разводка наплечи в бок
Разводка на плечив перед

Трапеции

Суббота
Становая тяга
Тяга в наклоне
Тяга гантели накрылья
Подтягивания накрылья
Тяга к груди накрылья

 

фил маргера,в личку напиши пожалуйста если можешь помоч.

 

Привет. Занимаюсь 8 месяцев. 17 лет. Эктоморф. 72 кг. Силовые: Жим 80(на раз). Становая 100. Присед 90. Испытываю некоторые проблемы с ростом бицепса и трицепса. Правильно ли составлена программа и возможна ли *специализация* на *пробивание* на массу конкретных мышечных групп? Спасибо. Вот программа:
Понедельник.
1)Жим лежа на гориз. скамье *пирамидой*:х10,х8,х6,х4,х1,х6
2)Разводка рук с гант. на гор. скамье 4х8
3)*Армейский* жим(на всякий, уточнение - стоя) 4х8
4)Подъем шт. на биц. на скамье Скотта 4х8
5)Жим за голову 4х8
6)Приседания 4х8
Среда.
1)Жим лежа узким хватом 3х8
2)Французский жим лежа 3х6(двусет - этой же штангой еще на 8 повторов от груди)
3)Становая тяга. Каждую неделю чередую пирамиду с 4х8
4)Подтягивания шир. хватом без отяг. 4х8
Пятница.
1)Жим лежа на гориз. скамье 4х6
2)Жим лежа на накл. скамье(45*) 4х8
3)Пулловер со шт. 3х6
4)Приседания *пирамидой*
5)Разводка рук с гант. стоя 3х8
6)Разводка рук с гант. в наклоне 3х8
С грудными все идет нормально, как подтянуть бицепс и трицепс?

 

Прога меня накрылья! ГЫ
Имхо странноват сплит.

 

SemperFi Занимаюсь чуть больше года, а что не так, что исправить ?

 

бицепс можно со спиной,трицепс с грудью и добавить жимы на наклонной скамье,думаю.

 

Подскажите пожалуйста

 

Под руки целый день,а где ноги?
Возьми основные упр. на групы мышц,скомпонируй их в тренировки А и Б и делай их поочереди.
Напр. А)
Арм жим
Протяжка шир хв
Жим штанги/гант
Брусья
ПШНБ
Молот
Б)Подягивания
Тяга штанги/гант в наклоне
Тяга гориз блока
Приседания
Мертвая тяга
ЖУХ
Француз

 

Да под руки целый день фигарю) руки сетами делаю, например бицепс гантелей и сразу трицес на блоке, типо того. На бицепс трицепс много упр делаю. ну и после этого ноги делаю

 

Замер бедра и плеча (бицепса) озвучь. Ну и заодно силовые.

 

Бедра 50 см, бицепс 34 см. Жим 80 кг на раз, присед 130 кг может больше, становая 120 кг может больше была бы, если регулярно бы делал.

 

)))

 

начинай тянуть и приседать РЕГУЛЯРНО,перейди на 3х дневку ну и,думаю,примерно вот так будет выглядеть твоя прога: 1 день: подтягивания/блок+тяга в наклоне+становая тяга+пшнб+молотки.2 день: жим штанги на горизонтальной скамье+жим гантелей на наклонной+разводка+французский жим+разгибание на верхнем блоке.3 день: присед со штангой+тяга на прямых+жим ногами+армейский/из-за головы+махи с гантелями в стороны+упражнение на задний пучок дельт(посмотри предыдущие посты,вылаживали видео как делать).

 

А можешь по подробней написать (лучше какие группы мышц), а ту я половина не понял))

 

ну получается в 1 день ты тренишь спину и бицепс,во 2 - грудь и трицепс,в 3 - ноги,дельты. Упражнения написал выше(ну там думай,что нравится,что нет) ну и колличество подходов и раз смотри по себе.

 

Эвоно как. Пару недель назад просил что бы тебе программу изваяли,а тут,сходу,выдал сплит на три дня. Можно поинтересоваться почему на три дня,почему каждая мг только раз в неделю и главное почему спина-биц и грудь-триц?