Правильно ли я составил программу?помогите советом

У каждого свои цели.... Начав шесть с небольшим лет назад воссанавливаться после 19 лет перерыва я все же делаю упор на силу, что не плохо помогает и внешний вид в порядок приводить. Вы какую либо периодизацию используете - смена весов, периодов отдыха , развивающие трен. восстанавливающие?

 

Ебать какой он до мерзости пиздопративный и вежливый

 

Язвий, как неудобно мне с планшета писать!!! Все в компе.
Много повторка в любом виде развивает медленные мв, развитие- увиличение обьемов идет за счет клеточных органел митохондрий грубо их жизнь менее продолжительна чем жизнь миофибрил- органел клеток отвечающих за силу как то так но очень очень грубо и потом работ доказывающих что силовые - быстрые волокна все таки " растут" лучше .
Но помечу я не могу зайти с компа?

 

А есть вариант что мне лет чуть побольше?
И еще,мне уже не нужно казаться взрослым.

 

Что такое язвий? Что такое органеллы? Почему так много орфографических ошибок? Почему мелкие мышечные группы надо грузить силовой тяжёлой работой?

 

Абсолютно нет! Особенно в массонаборе.

 

Привет. Ставь программу или дополнение к браузеру, чтобы сменить ip-адрес.

 

Вот ссылка на очень интересный эксперимент по многоповторке https://bc.do4a.me/threads/Ищу-тебя-дрыщ-Эктоморф-не-проходи-мимо.25688/
Для общего развития, так сказать.

 

Язвий- что вроде ОХЕРЕТЬ КАК МНЕ НЕ УДОБНО ПЕЧАТАТЬ НА ПЛАНШЕТЕ- это по первой части вопроса, орфография и граматика это к сажилению не променя плюс опять язвий.
Что же касается грузить мелкие мыш группы силовыми согласен спорный вопрос.
Органелы составляющие клетки из которых формируется мышечное волокно.

 

Не, никаких периодизаций, просто тренируюсь без напряга, постепенно увеличивая нагрузку. Но я на курсе.

 

Все приехали!!! Так и прийдется тыкать в планшете сегодня, а уж завтра обратимся за помощью- ну очень я сильный компьюторщик.
Но за совет спасибо.

 

Смело, я бы так не прискнул... даже рыбий жир пить начал предворительно взвесив все за и против.

 

Что то я не могу разобраться в чем будет развитие? Селуянов специализируется на выносливости, в основном, и он пишет не о многоповторке как таковой ,а о работе в статодинамическом режиме- поднимаешь чуть не до концв и опускаешь так же - грубо- т.е. нет фазы когда мышца без нагрузки.

 

Что то вроде - запрашиваемый сайт что то так не поддерживает безопсность соединения как то так. Я копм выключил сижу тыкаю в планшете.
А вообще подкреплять файлы как то регламентируется информацию скачивал для себя - ни ссылок на источник и прочей лабуды - принцип прочитал интересно скачал .

 

Доброй ночи.
Вопрос в следующем. Очень плохо растет верх.Если ноги можно и не качать они и не уходят.А вот с руками беда больше 41,5см не удовалось набирать...А их так хочется.
Как построить тренировочный сплит с акцентом на руки и плечи.Тренинг не натуральный.

 

Щас трёх недельная программа.С преодизацией по недели. Идёт 1)грудь
2)руки
3)отдых
4)спина
5)руки
6)отдых
7)плечи
8)ноги
В первой неделе самой тяжёлой суперэты и тяжёлые веса
Во второй неделе без суперсэтов вес процентов 70 от максимума
В третьей папм 15-25 повторов
Что думаешь? А и соответственно в тяжёлые недели более база в лёгкие изоляция. Всё с прогрессией нагрузок и записью в дневник.И всё например если вчера была грудь на следующей день руки то биц тяжёлый трицепс как добтвка. Или выбросить всё нахрен и составить акцент на руки,плечи?А ещё в день груди добтвка передних дельт.В день спины задних. Вроде всё описал)))

 

Иисус привет. Такой вариант, например МГ прокачиваем два раза в неделю в Пн и Чт только с разным объёмом и интенсивностью. В Пн например вес 85-90 % 5×5 , а в Чт 60-70% 3×20-25 повторов. Имеет право на жизнь ?

 

Добро, спасибо буду корректировать

 

@Gehaimer, вот тоже интересно, как ты видишь идеальный разъеб МГ на гипертрофию за две тренировки в микроцикле, тяжело и легко например? Было бы познавательно.

 

А по конкретнее)?У меня завтра 1/2 Как составить?

 

@Gehaimer, привет. Подскажи пожалуйста, как лучше сделать ФБ 2 раза в неделю.
Квадрицепс Т
Грудь Т
Спина Л
Плечи Т
ББедра Л
Руки С

Спина Т
ББедра Т
Грудь С
Квадрицепс Л
Плечи Л
Руки Т

 

По объему в начале цикла 12 подходов в неделю ноги, грудь,спина. 15 руки , плечи. К концу цикла 16 грудь, ноги, спина.( Это за счёт изолирующих доп упражнений, рабочие подходы в тяжёлых основных упражнениях не меняются, кроме плечей,рук)
Руки, плечи 20. По повторам 10 на крупные мг, 20 на мелкие.
Веса от 80 % 10пм, к 3 неделе 100, к 6 до 105-110 на крупные, на мелкие как пойдет. Нормально?

 

Одну тяжело базу с прогрессией весов, вторую тяжело парой суперсетов 70-80%?

 

Спасибо попробую