Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну тут какое дело. Если уж так широко - то и теории того же Макроберта с его тренингом 1 раз в 5-6 дней тоже заслуживают внимания. Так же как и Селуянов, он говорил, что овердохуя атлетов накачалось по его методигам "сокращенки". Однако если начать искать истинных адептов среди учений первого и второго - чота-какта нет конкретных примеров, которые бы значительно спрогрессировали по их методам. Просто потому, что их нет. Просто потому, что теория, она на то и теория - прежде чем строить на её основе какой-либо вывод - должны проводиться широкомасштабные исследования. И уже потом из этих исследований делается выборка и оцениваются результаты. В обоих случаях этого не происходило, что сразу же ставит под сомнение данные теории. Вот только ненужно вспоминать Гусева - это просто ссанье в уши, это даже хуже, чем призыв Арнольда не есть мясо. Ну если ты понимаешь о чем я.

 

Так они профи, потому что на фарме, или потому что по Селуянову занимаются?

 

Профи потому что выступают на соревнованиях. Понятно?

 

Они профи потому, что их мамки знали под каких черных альфа самцов лечь, чтобы такого родить
Инстинкты природа
Жывотный мир эволюция вся хуйня
Поэтому тут парень в соседней ветке себе профи бадибилдерш ищет для тех же целей
Это как у Арийцев программа была Лебенсборн
Теперь понимаете почему деды в Кремле ебут олимпийских чемпионок( гимнасток фигуристок легкоатлеток)?) Ничо не меняется

 

Конечно, понятно. Кстати, Селуянова знаю, а кто такой Силуянов - нет.

Д.Смирнов сказал, что статодинамика - хуйня. Ссылку прилагать не буду.

 

Я не русский и плохо выражаю мысли. Иногда составляю предложение не совсем грамотно. Где я ошибся?

 

@салодёр, @phil margera,
Всем здрасти. Решил по вашей проге позаниматься - просто по фулбади никогда не тренировался, максимум пару тренировок, когда надо было войти мышцам в тонус после перерыва тренировок. Ну и хотел бы ваших советов как ее под себя подстроить.
Заниматься буду 3 раза в 8дней. Могу 2 через 2, но сомнительная затея для фулбади, думаю, день отдыха нужен даже для химиков. В целом мне все ясно по вашей проги, нужны именно советы какие упражнения можно заменить и на какие. У меня есть грыжа и пара протрузий, так что осевую нагрузку я стараюсь минимизирлвать. Тоесть, присед я стараюсь делать в тренажере для гак-приседаний, становую не делаю, тяги в наклоне тоже. Как посоветуете быть с этими упражнениями:
1). Присед - делаю в тренажере гак илм делаю фронтальный (будет проблемно с моей расстяжкой, но если надо,то принаровлюсь)?
2. Мертвая тяга - хочу заменить на сгибание ног в тренажере. Или это же менее базовое, тогда как быть?
3. Тягу штанги в наклоне - хочу заменить или на подтягивания(каким хватом?), или на рычажную тягу в тренажере (помоему самое близкое что подходит)
И по поводу рассчета максимума- считать от максимального веса в 1потходе на нужное количество раз или в 4подходах?

 

Ну как бы с ночи в отцепной не особо хорошо заниматься - я с предтренном почти всегда.
Верх/низ не хочу - тяжело ноги тренировать, да и мне не к чему - они преобладают.
Ну подтягивание я предложил,т.к. оно более базовое как и тяга в наклоне. В тренажере же фиксированная амплитуда и поэтому более изолированная работа

 

эта программа писалась конкретно под салодера после долгого перерыва в тренировках, ну и до этого Салодер всю жизнь по фубади до этого занимался

 

Ну я понимаю это. Я поэтому же не тупо копирую,а под себя подстраиваю,вот и спрашиваю совета как лучше это сделать

 

Привет. Не подскажешь какие конкретно мышцы акцентированно прорабатываются в тяге, а какие в подтягиваниях, хочу на рисунке анатомическом посмотреть понять . И какая должна быть техника их выполнения, чтобы эти два упражнения прорабатывали разные участки спины и как можно меньше пересекались? Я так понимаю подтягивания должны выполнятся с очень широким хватом строго в вертикальной плоскости, без перемещения таза вперед, а тяга должна выполнятся с очень узким хватом как можно ближе к низу живота и с наклоном туловища практически паралельно к полу?

 

Вот если честно, совсем отказываться от низа глупо, я просто хотел поменьше на него объем.
Тяни-толкай может и имеет смысл, я просто с ним не знаком. Послветуешь хотя бы набор упражнений, я подумаю может реально этот вариант исполтзовать.
По тяге я понимаю, что очень похожи, поэтому и спросил по возможность замены. Но векторы нагрузки отличаются, т.к. в тяге в наклоне корпус расположен под углом, а в хамере он перпендикулярен полу. Не знаю насколько это криьично

 

вектор нагрузки определяется не от пола, а от оси вращения рабочего сустава и линии действия внешней силы

 

Привет, Иисусе. Тягу штанги/гантели в наклоне можно заменить на тягу на горизонтальном хаммере? выполняю 1 рукой поочередно упражнение

 

@ВасяБальтазар, пожалей Иисусе - он на этой странице отвечал на твой вопрос.

 

блеа, действительно, извиняюсь, пусть Иисусе отдыхает.

 

Накидал примерно. Что-нить поменять?

 

Икры на 12? А что не на 6?)))
Плечи не акуеют? На каждой тренировке тяжёлые жимы.

 

Ну видишь же зеленое - так слегонца качнуть. И я качал икры на 12 с большими для меня весами.
Не отвалятся - нагрузкана них не прямая, а я на химии

 

Ну мое видение. А что не так? Не тот набор упражнений, не так расставлены акценты в нагрузке? Чио первые две тренировки делать тяжело, а вторые две легко?