Правильно ли я составил программу?помогите советом

Знакомо :D
Но типаж такой у тебя подходящий как мне показалось )

 

Первый раз слышу.

 

Подсмотрел программу профи... Я честно раньше видел их, но от такого объема я мягко говоря офигел... Скину пример программы что б многие увидели тренировку выступающего классика. И весов вы там огромных не увидите.. Гуру конечно не удивятся сами готовят таких монстров... Но тоннажу я удивлен.... на компоте конечно человек.
• 12 тренировочных сессий;
• 275 тонн
• средний рабочий вес 74 кг;
• время одной тренировки 32 минуты
• средняя мощность 774 кг/минута
Собственно программа монстра этого.

 

Это выходцы Гончарова, там и для натуралов описан запредельный обьем и тоннаж вплоть до тренировок 2 раза в день. Сам Гончаров еще показывал фото атлета, якобы на 50 стана и что-то около того пропика, огромный сухой дядька на фото был, но там пахло пиздежом как по мне, что-бы продать свой продукт)

Я бы лично забил писос так пробовать тренить, считать тоннаж, мощность, да ну его впизду) смысла в этом никакого, лишняя мозго ебля)

 

Да я читал Гончарова, и на стилфакторе читал форум с ним. Ты полностью прав, он тренит два раз в день... И в этой программе нет ног... Если бы были ноги там бы под 350 тонн вышло точно... Я с своими 50 тоннами в неделю нервно курю в сторонке...

 

Я считаю, что работает в натураху, при небольшой корректировки обьема и разноса времени под нагрузкой и методами интенсификации, сработает ахуенно на аас, ты получишь дохуя и при этом не будешь погибать)

Ну и сама идея ебли микро плиток в овер упражнениях для меня это темный лес)

Тут есть такой блогер ранимый, он блять то на фулбоди, то верх низ, то на бро сплите с чередованием 6-8, 10-12, 15+ повторов еженедельно. То он тренит по принципу Гончарова и в каждой схеме которую он применяет и каждый раз вот оно "преееет" нахуй) а форма как была одна, так и осталась)

 

Для меня тоже темный лес... Да этот парень говорил, что сначала в период мяссанабора, он работал с 135 тоннами. План у него был выйти на 250+ тонн к концу цикла, что он успешно сделал, и форма поменялась у него не плохо. Плюс он убрал ноги полностью из цикла совсем. Как я понял из его слов, то тоннаж играет огромную роль и объем на рост мышц. Можно работать с одним и тем же весом годами но повышать тоннаж на определенную Мг и она будет расти. Если я правильно понял что он пытался донести до меня.

 

Можно, если есть время по 3-4 часа в день заниматься. Для многих это -долбоебизм.

 

Там на фото, пиздец, какая машина была. Иногда хочется верить в сказки.

 

И сколько жрать для этого нужно?)

 

Добро пожаловать в ЛМС. Там почти везде микровеса. Однако сам же Головинский на последних стримах по развитию силы говорил, что немного поменял свое мнение - любому натуралу нужны тяжелые в плане рабочего веса тренировки, пусть и нечасто а в виде контрольных точек.

Ну ок. Допустим можно постепенно повышать плотность тренировки, за счет уменьшения времени отдыха. Ну накидывать подходы от месяца к месяцу. А что будет через год? Хуева туча подходов, которые нужно выполнить за опр. время - да это прям эстафета какая-то. Тут короче все это дело нужно долго обкашливать. У меня вообще в голове каша, когда начинаю пробовать как-то выстраивать подобную ебалу.
С одной стороны - да блять каждый второй в качалках именно так и тренит - доходит до жима в 70кг на 10 и пиздец - вешает этот вес годами, и понятное дело не меняется. Ну потому что как бы прогрессии вообще никакой нету. И треньки типа "грудь-бицепс".

Мне вот интересно, можно ли вообще вывезти такое в натурашку. Пусть даже на микровесах, но там же блять КПШ на каждую м.г. просто дикое.

 

Дрыщи вытянут, чисто на жилах + быстро востанавливаются, но нихуя не прилипнет все равно

 

А чья это программа конкретно?
(Кстати, не по каноническому Гончарову составлена)

 

Классика из Киева, он друг Макса Яковлева если знаешь такого, или слышал. В зале попался мне просто, и удалось глянуть на программу его на телефоне... Что б ты понимал это туша 110 кг, с 14-15% жира... Составлял его тренер, точно не по Гончарову) Специализацию на плечи и руки я тоже его видел, так как у меня эти Мг отстают. Я глянул офигел от тоннажа и ушел молча.... )))

 

Программа на массу Южакова, что думают спецы?

 

Продвигатель идей фармы и тренинга на ютубе. Вся инфа с дочи + отсебятина так как ведёт ещё за деньги и есть своя выборка.

 

Никита, ты из топ уровня знаешь атлетов которые тренируются 2 раза в день? Ну так ради интереса, я ничего не смог найти)

 

Всем привет. Составил для себя такую схему для увеличения силовых (не 1пм) в жиме лежа. Жим 2 раза в неделю 5х5. Не в отказ. По циклу (4-5 недель) дохожу до определенного заданного веса и начинаю заново - сбрасываю вес на штанге процентов на 30. Допустим жал 90 на 5х5 и сбрасывал кг 25, жал 65 на 5х5, постепенно накидывая от тренировки к тренировке несколько кг, доходил до 100 на 5х5 и снова сбрасывал до теперь уже 70 на 5х5. Скажите, такая схема имеет право на существование или совсем говно, и на другой результат был бы лучше?

 

Шварц так тренил))

 

Ну он и любил бросить тренировки, курить марихуанну и идти во все тяжкие)
Касательно двух тренировок в день, не факт что это было постоянно, да и форма Шварца по современным меркам не особо великое достижение)
Я имел ввиду, реально ебейших кусков мяса)

 

Любителям присяда посвящается.

 

А о чем речь то вообще?

 

Ну Епифанов вроде как давольно таки не плохой спец, судя по его работе и результатам людей, не смотря на "присяд"

 

Епифанов тут ни при чём. Это его монтажёр забанен на доче заочно.

 

@Gehaimer , @phil margera
Господа, обьясните мне пожалуйста или подскажите куда копать, в чем разница тренировки на 10-12 повторений с медленным темпом движения и тренировки в обычном темпе (привычном для человека) но с большим диапазоном 18-20? С учетом соблюдения времени под нагрузкой, одинаковой продолжительности в обоих случаях.

По вашему опыту/мнению, какие существенные отличия имеют данные тренировки, что их отличает?

Второй вопрос как вы относитесь к многоповторке (с умереным обьемом) для натуральных атлетов? В случае разделения двух тренировок в разном стимуле в микроцикле.

Просто я не совсем понимаю какая разница между медленным темпом на 10-12 раз и нормальным темпом 18-20 раз когда время под нагрузкой + - погрешность одно и тоже. В чем различие?

 

если работать в растянутой части амплитуды (а-ля джейсон ху и еще несколько азиатов), но то же самое время, то в теории больше метаболический и даже механический- сильнее ишемия и в растянутой и средней позиции больше ДЕ под постоянной сократительной нагрузкой

ну и нормальный и быстрый темп- надо конкретизировать, у всех он разный

ну и кстати темп и ритм - надо тоже разделять и учитывать