Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тебя не смущает что махи первый день 4х10 с 18 кг и это средняя нагрузка, а в третий 3х10 пусть и с 22 кг (я так понимаю это по 11) это тяжёлая? Поменяй местами и добавь повторений, тоже самое с жимом штанги и гантелей в 1 день, или возможно тебя жим гантелей больше прет? Подьем штанги на бицепс в 3 день 3х6??ну сделай хотя бы 3х10,в 4ом дне где разведения ног, я надеюсь ты опечатался и имел ввиду разгибания, и ты уверен что в 4ом дне уложишься за 50 мин? Я сомневаюсь. Может местные знатоки раскидают, мне они очень помогли.

 

Думаю все таки Peck Deck, хотя может у тебя обновлённая версия

 

ага! апгрейд. Просто видать каряво перевели на русский и наклили на тренажере. А может потролили работники зала кОчек.

 

Привет!
1) Нет, для 3х10 гантели по 22кг, а в первый день 4х20, а вес да, неправильный указал в первом случае - должны быть по 12/14 кг. Сейчас подумаю как вес гантелей считать в таблице, чтобы было правильнее
2) Жим штанги в первый день это силовой вариант, поэтому 3х6, жим гантелей уже 4х10 как второе упражнение.
3) ПШНБ 3х6 тоже силовой вариант, вес сейчас поставил 30, а так 40-42.
4) Спасибо за уточнение про пятницу, я там кол-во подходов дефолтные оставил, поправлю.

Спасибо за обратную связь, сейчас отредактирую.

 

Доброго вечера всем!
Я таки снял видео с дрочевом плеч, как и обещал @zyto1980

Буду рад конструктивной критике @phil margera , @Gehaimer , да и просто всех желающих.
Можно срать))

 

Доброго!
на задней дельте я бы вставал не на одну линию с колесиком, а чтобы оно было плюс/минус в полуметре от тебя, чтобы рычаг больше был

на средней дельте я бы чуть больше в стороны плечи выставлял (на видео кажется, что передняя избыточно включается) и чуть ниже сделал верхнюю часть амплитуды, но если плечи не беспокоят, то норм высота))

это не фейс пул, а горизонтальная тяга с акцентом на дельту (нет вращения плеча)
вот фейс пул

красные стены в зале не остопизживают?))

 

1. Раньше делал заднюю дельту примерно как на первом видео. Однако, почему то, чувствовал в основном трапецию и ромбовидную, даже при изменении углов тяги. Поменял технику так, чтобы при отведении назад происходило еще и сгибание в логтевом суставе - ну типа горизонтальная тяга (гантелями) к середине груди с небольшим сведением. При таком раскладе сразу "забивается" задняя дельта.
2. Практически везде в залах тренера советуют "выливать воду". Тоесть, чтобы большой палец всегда смотрел вниз. При такой технике у меня возникает дискомфорт в месте крепления дельты к плечу (кто умные - напишите как это называется). По этой же причине больше не делаю протяжку широким хватом - как только протяжка достигает 45 градусов, сразу стреляет туда же. Очень долго учил технику отведений. Оптимальную для себя выбрал ту, где происходит как бы супинация - то есть в нижней точке гантели параррельны друг-другу, а при подъеме вверх большой палец постепенно смотрит вверх, и кисть находится выше логтевого сутстава. Да, при такой технике включается передняя дельта - но если сделать небольшой наклон корпуса вперед (10-20град), то почти вся нагрузка летит в среднюю. Так как нет никакого дискомфорта при такой технике - движение априори становится для меня единственным рабочим вариантом.
3. Я бы приводил кисти рук больше к лбу, чем нежели к шее. Ну и веса чтоб такие, чисто попампить.
Так же, кидайте говном.

 

Спасибо!
Стены не напрягают, их на НГ перекрасили, до этого были светлые, было светлее в зале, сейчас как то более агрессивно стало)))

По задней, имеешь в виду сделать шаг назад? Чтобы тросик не в грудь приходил, а перед собой?

По средней, плечи не беспокоят, амплитуду обычно держу ниже, строго до параллели с плечами или чуть ниже. Снимал немного сумбурно, посмотрел и захотелось переснять, но решил нах))

Про фейспулл понял, то что я делаю не знаю как называется, для себя называл "тяга в ебло", поэтому когда написали face pull решил что это оно))
Но фэйспулл я тоже делать научусь)

Спасибо!
2. Статью читал. Ты советуешь держать руки плетьми вниз, чтоб сделать максимально неудобным включение трапеций. В первом повторении я могу так, но в каждом последующем "висящие" руки не приведут к выходу из под нагрузки? Я наоборот стараюсь в нижней точке не доводить их до корпуса, чтобы не снимать нагрузку. Но буду экспериментировать.

3. Спасибо, понял. Попробую поэксперементировать с меньшим весом. Бицепс включается от желания "раскрыть" косичку... И, полагаю, раскрывать лучше на уровне подбородка, поставив блок на тот же уровень?

 

Привет. Скинь прогу, если не секрет.

 

Вот держи, только я себе её урезал. На группы мышц в поддержке оставил по 2 подхода. так как специализации идет на руки и плечи, там я добавил. Подтягивания узким добавил что б бицепс проработать лучше. Каждую 4 неделю буду делать разгрузку, урежу подходы и сделаю откат в процентах на 15-20% в Т-дни. А потом попытаюсь прибавить веса на штанге.

 

Спасибо. Это уже итоговый вариант твой?

 

Нет, просто везде поставь по 2 подхода на Мг которую ты хочешь поддерживать. У меня плечи-руки там по 3-4 подхода. А все остальное по 2 подхода на верх тела.

 

2. Я думаю, что для того чтобы расслабить трапецию мне надо "повесить" руки вниз совсем, т.е. гантели будут просто висеть. Но возможно я чего то не понимаю, буду пробовать и искать. Кстати, трапеции у меня даже в расслабленном состоянии сильно выдаются, возможно кажется что они включены...
3. Ты прав. Бицепс скорее включается для удержания веса в конце амплитуды. Как и написал, буду пробовать с меньшим весом.
Спасибо!

 

Не совсем согласен тут, но кое-какие выводы правильные)
Насчёт выключения трап - согласен

 

Ну, и лицо у Батыра)

 

Сейчас Фил напишет что такой херни он не создавал

 

Дак он и не создавал ничего, он пишит программы либо за $, либо по дружбе помогает скоректировать и это правильно. А то вся ветка бы гипертрофировалась и на Олимпию бы выехала, составив мне конкуренцию в будущем, нам нельзя такого допустить)

 

Спасибо, вечером гляну.

 

Сладкий. Как друг барби Кен.

 

извините, пожалуйста, впредь такого не повторится

 

Вот бы эти видео, да 14 лет назад.....
Ну и порадовался за "кувшины" - походу дела у меня лично реально что-то зажимает в плече, если я не делаю проворота в плечевом суставе. Спасибо.

ЗЫ: Батыр - как реинкарнация молодого Арнольда - кайфует от себя самого, при этом стреляя глазками в самочек.

 

Посмотрел видео.
Резюмируя, как ни крути, работать будут все дельты, главное максимально выключить трапецию.
Попробую поэкспериментировать, покрутить плечи и выставить максимально в стороны, дискомфорта в суставе нет.
Персонаж на видео колоритный, мимика просто великолепна))

 

В общем решил я заморочиться и написать себе программу.
Сука, как же это сложно, но попробовать надо.
Сложнее всего вписать дни бухла, т.к. трудно предугадать заранее когда и как сложится))

 

Ничего сложного, могу дать совет. Я просто делаю умное ебало, и говорю себе - "Я очень хорошо чувствую свой организм, и всегда знаю когда мне лучше тренироваться. Графики и режим для профанов, а я настоящий знаток качки." После этого со спокойной душой пиздую пить пиво.

 

Я всегда так и делал, разве что ебало морщить не приходилось, оно у меня и так умное)))
Но сейчас я хочу немного систематизировать тренинг и питание. Поэтому и ломаю голову.

 

Оставляй окна))
Ну и вообще надо проявлять вариативность))
Как у Головинского, самораскручивающийся цикл)) программа должна сама себя корректировать если пришлось бухать

 

лицом на военного похож или на полицая ) формы с погонами не хватает )

 

Даже в армии не служил, т.к. на момент призыва был под следствием)))