Правильно ли я составил программу?помогите советом

Джерри-человек, воздержался бы давать советы с первого дня "жизни" на форуме. Здесь есть люди, которые имеют определенные заслуги и авторитетное мнение, и их мы знаем давно. Поэтому все вопросы адресованы априори этим самым людям.

 

Они там были я их убрал из-за повышенного объема работы ног во всем цикле. А ещё ноги моя доминирующая мг. Хотелось бы больше верха

 

С хуя ли бы человек с первого дня на форуме не может давать людям совет? Или ты можешь дать лучше совет, чем он? Так дай. Вопросы адресованы всем, а люди имеющие авторитет пользуются большим спросом у людей, и кого нужно они сами поправят и заткнут, если это требуется. Поэтому ты бы все же сам воздержался кому-то закрывать тут рот, ибо сам нихуя никакого "авторитета" не имеешь.

 

Начнем с того, что
рот я никому не закрывал, а посоветовал не давать рекомендации(здесь же можно советовать)) ), (почему?) не прочитав историю сообщений человека или не уловив его целей. Я про НОГИ и АКЦЕНТ НА ПЛЕЧИ И ГРУДЬ(см.скрин). О чем он(TOTTI56) писал ранее и потом отметил в сообщении.
Поскольку в каждой ветке флуда и беспонтовых сообщений куча. И приходится фильтровать информацию и читать много ненужного. Я не даю советов, потому что считаю, что здесь есть люди на много грамотнее меня в этом вопросе, и любой человек будет рад их ответу и я в том числе. Авторитетные люди на то и авторитетные т.к. их мнение пользуется спросом, и отвечали бы они каждому вопрошающему, если бы его вопрос не исчезал в море беспонтовой информации. Так что лучше выслушать мнение уважаемого человека и, если с ним не согласен, оспорить, чем плодить несколько сообщений, на которые нужно будет отвечать тем же занятым людям. Так будет проще или не для тебя?
А высказать свое фи по поводу любой программы можно. Я бы не отвечал в таком духе, если бы кроме фи, было высказано какое-либо развернутое обоснование или предположение, что бы стало сразу понятно, что человек понимает в теме, а не банально отвечает всем подряд, неизвестно кто. А так это просто флуд, не более.
Уважаемых людей на этом форуме совсем не много. Я словом не обмолвился о своем авторитете, но ты заостряешь на этом внимание. Комплекс?
П.С. мимо темы ветки пишите в личном сообщении.

 

Ребят @Gatri @phil margera @Gehaimer @Legenda отпишите по поводу данного плана что убрать/добавить ?

 

@TOTTI56, они уже обленились и избегают эту тему как прокаженную

 

Реально очень нужен их совет. Хочу грамотно тренироваться ))

 

Я не смог спланировать грамотно тренировку верхниз( что бы была периодизация в рамках одного дня . Вот подумываю ещё о том что бы сделать в рамках недельного цикла верх-низ-верх лёгкая - тяжёлая неделя. Ведь имеет место быть такая композиция?

 

Да. Получается так.
1. Верх тяж
2. Низ
3. Верх сред.
Либо ещё мысли
1.
- грудь тяж
- трицепс тяж
- спина средне
-плечи легк
2.
-Плечи тяж
- ноги средне
- грудь средне
- спина средне
3.
- Спина тяж
- бицепс тяж
- грудь средне
- плечи средне
Всю голову сломал уже...

 

Тоже занимаюсь,верх-низ-верх. ВТ-ЧТ-СБ, от СБ утренней тренировки, до дневной во ВТ проходит 76 часов,крепатуры сильной никогда нет,но упражнения по сложности отличаются.

Пример:
СБ.
Жим Лежа 4х6
Тяга верт.блока 4х12
Франц.жим из за головы 4х12
Сгибания в скотте 4х12
Махи 4х16
Горизонтальная тяга в блочн. 4х12 (ср.интенсивности)

ВТ.
Сведения в Peck-Deck 4х12
Подтягивания 4х8
Франц.жим из за головы 4х12
Сгибания в скотте 4х12
Махи 4х16
Горизонтальная тяга в блочн. 4х12 (ср.интенсивности)

ЧТ.
Присед 3х6 или в Гакке 3х12
Стан.тяга 3х6
Разгиб.голени сидя 3х12
Сгиб.голени сидя 3х12
Подъем на носки в Гакке 3х16

Что можете сказать о моем варианте тренировок?

 

Сам отпахал по сплиту верх-низ-верх около года. Мне лично твоя программа нравится, хороший диапазон работы, время под нагрузкой тоже в пределе нормы. Если успеваешь до вторника восстановиться тогда отлично. Я сам занимался по такой программе. У меня тоннаж поболее тут выходит, но прекрасно его вывожу в натураху и прогрессирую ещё. Хотелось что б ребята тоже оценили программу мою, и сделали свои коррективы.

 

Блин, неужели у меня там все настолько плохо, что даже комментировать ЭТО не стоит?

 

У тебя забавное название упражнений, я оценил Игры стоя, звучит как игры престолов, а тросика..) надеюсь ты стебешь нас) делай верх-низ-верх, по Лайлу и все.. Начиная с 80% и дойди на 3-4 недели до 100%. Глянь его прогу, где натяги и метаболы, но я их лично не разбиваю.

 

Хах блин не заметил даже, как так очепятался)

 

Я первый раз прочитал там "тросс по лбу"

 

У тебя получается все тренировки тяжёлые ?

 

Да. первая неделя 80%, вторая 90% 3 неделя 100% и потом до 8 недели пытаюсь накинуть. И все отлично выходит. Регресса нет. Веса растут, удается накидывать почти везде. Но масса.. За 3 месяца 1 кг... Я даже скажу по дневнику веса до и после.
Жим гантелей был 40 на 6 стало 46 на 8.
Брусья (грудной стиль) было 32 на 8 стало 40 на 8
Тяга в наклоне было 85 на 8 стало 92.5 на 8.
Жим гантелей 28 на 12 стало 36 на 12. Делал жим стоя раньше 60 на 8 стало 70 на 6
Подтягивания широким было 10 кг на 10 стало 18 кг на 8
Жим узким 90 на 8 стало 100 на 7....
ПШНБ с Ez -грифом было 42.5 на 10 стало 50 на 6.
Приседания было 130 на 12 стало 152.5 на 8
Мой вес сейчас 74.4...

 

Очень даже неплохо! При таком весе такие силовые. Хорошо когда прогрессировать линейно получается)

 

А рост?

 

А обхват груди, плеча, талии? А жира сколько?

 

Ну ты монстр )) последние 6 месяцев тренируюсь 2 раза в неделю по фб и на этой неделе вышел на свои лучшие результаты: присед 120кг 4х6 и жим 100кг 5х6. Рост 182, вес 85.

До 152кг как до Китая наверно :) Сейчас просто хожу в зал и получаю удовольствия от процесса, включаю музыку и расслабляюсь. Никто не дергает, никому от меня ничего не надо :)

 

Рост 177. Процент жира 11% пресс в течении 2х лет всегда есть. Обхват груди 112, плеча 124. Талия 74.

 

Правильно, летом тяжело прогрессировать вообще... Конечно смотря какой климат.. Силовые хорошее, есть куда расти, главное что б вывозил 2 трени в неделю. И упадка сил не было.

 

Привет.
Форму светанешь? Заинтересовал)

 

Да вполне могу. Конечно мега формы не жди) От натурала.

 

Спасибо за оценку, согласен полностью с тобой. Не хватает рук сильно... Заметно очень. И вес стоит особо за год не изменился... Сел на массу, там посмотрю к зиме сколько наберу... Если что на фарму придется переходить...

 

Силовые в 2 раза выше, чем форма))
Если без бздежа, то можешь МС в ФПР сделать.