Правильно ли я составил программу?помогите советом

Про цикл видео не знаю, не смотрел. Читал тезисно его работы - всё по делу. Как и Eric Helms, Brad Schoenfeld, Bret Contreras.

 

Спасибо. Но все так правильно я понимаю что можно компенсировать переднюю дельту грудными упражнениями, а на среднюю и заднюю сделать тяжёлый день ?

 

Если ты уверен, что не хватает объема, то делай так. Но помни, что задняя дельта и так работает хорошо во всех горизонтальных тягах, а передняя во всех жимах.
Лично я бы лучше увеличил объем в горизонтальных тягах, чем делал бы отдельное упражнение на заднюю дельту.

 

Зависит от обьемов жима наверное. Если жимов три в неделю или более, то передняя дельта и так будет в наличии имхо.

 

Всем спасибо мужики за ответы!
Попробую с учётом ваших советов.

 

Gehaimer, добрый день, подскажи пожалуйста, по поводу жима в смитте. Делаю как джей катлер в этом видео с 7.45. Учился по твоим видео, по твоим рекомендациям перешел на смитт пол года назад. Продолжать жать так же как он? Не касаясь груди и не выпрямляю руки? Или изменить что-то?

 

@phil margera, подскажи пожалуйста как в твою ФБ красиво и по уму добавить специализацию рук?

 

у меня нет никакой ФБ

 

Привет всем! В зале проблема с гантельным рядом - многих весов нет, особенно маленьких, самые легкие гантели - 10 кг, потом 12, потом 14, потом 17 и т.д. То есть прогрессировать с увеличением нагрузки в таких упражнениях на плечи, как махи в стороны не возможно. Будет ли адекватной в данном случае замена на махи в кроссовере с нижних блоков? Есть ли какие особенности при выполнении данного упражнения, лучше делать одной рукой или одновременно двумя - крест-накрест?

 

А разборных нет?

Делай протяжку широким хватом.

 

Привет. Если в гантелях шаг два кг, то как тебя выручит кроссовер в котором шаг 5кг /2, т.е. около 2,5кг?

 

Можно замки класть сверху, я так делал.)

 

не, ну если нравится колупаться с гантельками\замками и стоять в очереди к кроссверу, то пожалуйста.
не видел ни одного гантельного ряда, где после 10кг шаг меньше 2кг

 

Очень жаль, нужно завести.

 

Всем привет. Читаю книгу Любера "Секреты качалки"
В ней программа для первых двух лет занятий. и вот первые два цикла это фул бади с небольшими весами чтобы привыкли мышцы у новичка и т.д. потом комплекс ФБ идет. но без периодизации.

Спойлер: Программа1

Не выхвачу ли перетрен при таком графике тренировок?

следующий его комплекс идёт уже с периодизацией. мне кажется он более адекватен будет. что скажете?

Спойлер: программа2

Спрашиваю для общего развития. Пока не тренируюсь по готовым программам. Изучу несколько книг, и возможно с тренером грамотным составлю для себя программу.

 

Учитывая уровень здоровья в СССР в те времена и нагрузки новичка, то почему бы и не адекватная?))
Но я бы всё же делал 10-12 повторов.

Вы всё равно не тренируетесь, зачем тогда спрашиваете?)) Прочитаете несколько книг, потом проанализируете.
А то выходит, что читаете вы, а анализируем мы))

 

У меня в зале тренажер-кроссовер позволяет вешать блины по 1,25. Подскажи, махи в кроссовере будет полноценной заменой махам с гантелями или протяжка штанги к груди будет лучше?

 

Отведения плеча в кроссовере более нагрузочное движение, чем отведение со свободным весом.
Протяжки не делаю и никому не рекомендую.

 

Почему?

 

У меня сейчас любимое упражнение - отведение на заднюю дельту на блоке, ставлю блок на уровне плеча и отвожу в амплитуде чуть меньше 90 градусов. Очень напряжное упражнение, но чувствую заднюю дельту хорошо.

А чем тяга к подбородку не угодила? Кривым грифом с локтями вразлёт.

 

Более пронированное положение плеча создаёт дисбаланс нагрузки на сустав, повышая риск синдрома соударения.
Бывает и сухожилия в районе локтевых, запястного частенько перегружаются.
К тому же проигрывает отведениям в активации средней дельты, перегружая больше переднюю.

 

Не владеешь безопасной техникой протяжки со штангой - здравствуй, импиджмент-синдром плечевого сустава. Махи (отведения) тоже надо уметь делать в безопасной технике, а не как советуют выливать воду.

 

Если делать широким хватом, то пронация всё равно будет.
Меньше, чем узким, но будет.
Конечно, если гантель нет, то можно неимоверно запариваясь не вращать плечо делать. Но это такой гемор, имхо...

 

Да, речь именно про это была, я так делаю. На кривом грифе руки встык, локти максимально вверх и в стороны.
Но не как замену махам, а скорее как дополнение к ним, иногда суперсетом.

 

Хорошо, буду продолжать так жать. Спасибо за ответ.