Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вопрос у нас был именно в тренерах и магазинах.
Но ты начал углубляться.
Послушай, если каждому дать такое право, представь, что начнется. Каждый петух будет хвалить свой курятник, и хуесосить соседний. Скажи еще свободу слова пидарасам дать, у них тоже свое мнение наверное есть и они его считают обоснованным. Или может тем, кто стены рассписывает своим обоснованным мнением?

 

А смысл?

 

Пидорасы, инопланетяне, иллюминаты... Больше нехочу продолжать поддерживать эту чушь. Перечитай три страницы темы. Я лишь говорю, что все что писал Fat Johnny's правильно и не надо его и таких как он критиковать за это. Все!

 

Двойные стандарты.

 

Затыкать, нужно было написать.
Вы же все видели сами, из-за чего все пошло.

 

Мне читать не нужно, что бы понять то, как человек с помощью кипиша на всю ветку и реакции Сашана решил вопрос с компенсацией некачественного товара, который не решался замутить самостоятельно. Добился своего, успокоился и пошел дальше искать,куда пристроить 5 к рублей, и похуй ему на этого тренера и на то, что про него думаешь ты или я. А кто-то здесь с пеной у рта мне доказывает про свободу отзывов и то, как нужно поступать в таких ситуациях.
Их нужно решать так, как позволяют принципы. Про принципы некоторых мне все ясно.
Закрываем дискуссию. Удачи тебе)

 

5К вроде только Джизасу через Сашана должны были:))

 

Всем привет народ. Я недавно наткнулся на ролик Линдовера, где он советует после разминочного подхода на 15-20 повторов делать подводящий на 3-4 повторов с 70-80% от рабочего веса и только потом делать 2-3 рабочих на 10-12. И это не в только тяжелых упражнениях типо жима или приседа, а в махах на среднюю дельту. Напрашивается вопрос. Почему именно 3-4 повторов в подводящем подходе? Зачем нужен вообще подводящий подход в таких упражнениях как махи?

 

Ну что я кидал раньше, как раз одного достаточно известного и вроде как увожаемого за океаном канадского блоггера :)

 

Не спорю, кончено разминка нужна. Но делать после хорошей разминки еще и подводящий подход на махах, когда у меня рабочий вес гантельки по 8кг как то странно)) Если это не лишние телодвижения и несут пользу то кончено буду делать. Просто хотел убедиться, что он не единственный из опытных так советует

 

Линдовер говорил, что смысл подводящего, вообще понять, готов ты сегодня рабочий вес взять или нет.
И если чувствуешь, что подводящий пошел плохо, то можно на нем и работать сегодня, а не надрываться.

 

Александр, я конечно все прекрасно понимаю, Вадим подсуетился, попросил человека с форума убрать пруфы его "гениальной работы", а неугодных ему он просто опрокидывает, ок.
Но все же, вы, как человек с огромным багажом знаний и опытом, неужели вы считаете, что люди, платя деньги, должны получать то, что тут было описано и выложено выше?
Относительно качества его работы высказалось достаточно местных экспертов, которые были солидарны со мной. Если бы у меня не было подозрений и вопросов, я бы даже и не поднимал эту тему, и возможно даже пользовался его услугами, но когда тебе пишут жри белка по 290 г и бомби объем пока не умрешь, уж извините... трудно промолчать.
P.S. и да, времени и как вы говорите сил он особо не уделял, могу в личку показать всю изнанку данной ситуации, дабы не разводить дебаты здесь.
Хотя кому это надо) Я нашел другого человека и вполне доволен его работой, пусть каждый останется при своем мнении. Я кончил.

 

Ниппард? Ну там с RPE перебор, конечно
А вообще я так и подумал изначально.
У Юсуфа и Алана получше циклы будут

 

всем привет. что думаете на счет такой программы?
ps. читаю последние 100 стр. ветки этой) пытаюсь разобраться какую программу составить

Спойлер: Программа

тренировка чередуется
первую неделю
пн-а, ср-б, пт-а
вторую наоборот

взял вот отсюда)
https://snow-motion.ru/bodybuilding/mikroperiodizaciya.html#periodizaciya-trenirovok

там еще есть продолжение программы, но уже сплит. типа когда на предыдущей прогресс остановился. по ней тоже хотелось бы мнение услышать. не многовато ли упражнений для натурального тренинга?

 

При работе на гипертрофию я в отведениях плеч с гантелями работаю на 15-20 повторов.
разминка 7кг х20, 14кгх15, 18кг х10, и рабочие 20- 24 (в зависимости от фазы цикла) кг х 20 повторов
На 3-4 я бы делал, если рабочий был на 10-12. Но я хз кому нужно тренить среднюю дельту на силу...

 

Всем привет. Я тот самый наебщик, биохакер и просто непорядочный человек, который обул несчастного Илью из города Тамбов на 5тр(после того, как он слил мои материалы сюда, я не считаю, что обязан блюсти его право на анонимность).


Давайте я расскажу, как оно было моими глазами. Данный молодой человек взял у меня консультацию примерно неделю назад. Я признаю, что действительно затягивал с ответами, нахожусь в отъезде, да и ноут часто барахлит, обстоятельства- такое бывает(это ни коим образом мне не оправдание, правда моя вина).

Тем не менее, мы с Ильей вполне нормально общались, я дозировано выдавал ему информацию(вообще обычно моя консультация длится несколько дней, так как я не люблю вываливать на человека ком из инфы и отпускать в закат), общались мы вполне нормально, в дружеской атмосфере, скрины, естественно, прилагаются.

Прошу заметить, что данный персонаж ни разу не завёл разговор о том, что его что-либо не устраивает, он предпочёл просто поставить меня перед фактом, что слил все мои схемы сюда и сам же скинул мне ссылку(я не понимаю мотивацию этого поступка, правда, но дело его).

По поводу того, что было в программе: 1) в ней есть плавающий кбжу, поэтому пресловутые 290 грамм белка, которые там фигурируют употребляются только 3-4 дня в неделю. Прошу заметить, что если цель именно рекомпоз, то весьма выгодно в дни с наименьшей двигательной активностью создавать профицит именно белком, ибо путь превращения от аминокислот до жк- весьма тернист, но не будем цитировать учебник по биохимии и разбирать как протекает неолипогенез.

2) К программе была аннотация, на тему того, как подбирать рабочие веса, как строить цикл, как разгружаться, я не знаю, почему наш друг этого скринить не стал, наверное не посчитал нужным, за это ему, впрочем, большое спасибо. Спорить на тему того, нужен ли в бб цикле RPE я здесь не хочу, тем более, что при большом тренировочном объеме лимитирующим фактором является лактат, здесь мы тоже в дебри уйдём. Кстати на тему «умирать на объемах»- это тоже его больная фантазия, в аннотации чётко было написано, что отказ допустим лишь в последнем подходе каждого упражнения.

3) На тему акцента нагрузки я пожалуй тоже прикреплю скрин, где он просил меня увеличить силовые в ногах. Видимо человек хотел делать проходки в приседе и пресловутые 5 по 5, извиняюсь, что разочаровал его. На моей практике не отказной объемный тренинг для сохранения объемов работает лучше(я конечно не Смирнов, но практика у меня достаточно большая).

4) По поводу обертки программы: я понимаю, что кому-то это важно, однако, большинство людей все-таки выберут результат. Я подготовил человека в проф дивизион врпф с суммой 932@119 в бинтах, помимо этого вице чемпиона питера по бб, и много призёров мелких региональных соревнований, почему-то до сего момента никто не жаловался. Тем более, учитывая то, что в консультациях я пишу программы для любителей, максимально простые, с рассяеттм на то, чтобы человек мог прогонять четырёхнедельный цикл(3+1 привет Джаггернауту) до упора и не заморачиваться, просто ведя дневник.

Однако, перейдём к самом смешному: я всегда предлагаю людям рефанд, если я им не помог, это по совести, для этого просто достаточно спустя месяцок написать мне в личку «Вадос, чет них*я не зарешало» и все. Но Илья не хотел ждать, он предпочёл не задавать мне вопросы, как цивилизованный человек, а публично призвать к ответу. По итогу он них*я не получит кроме офигительной репутации в глазах адекватных людей. Мораль: по-человечески себя надо вести.

Ну и да, дорогой Илья, я попросил удалить материал не потому, что мне за них стыдно, а потому, что я ценю свой труд и тебе желаю того же.

 

Если ты читал ветку, то должен знать: 1) программа составляется для конкретного человека с определённым уровнем тренированности, ограничений по здоровью и определёнными восстановительными возможностями. 2) программа составляется для конкретных целей 3) на определённый промежуток времени 4) с учётом пройденных циклов.
Без этого об остальном можно даже не писать.

 

:popcorn:

 

да))) в этом и загвоздка) вижу как у многих совершенно разные программы под совершенно разные цели.

тогда по другому вопрос поставлю, где можно найти информацию грамотную по составлению программы под конкретные цели?

читал макроберта "думай 2" и "ступени натурального бодибилдинга". информация полезная, но какая-то дичь получается в программе по итогу..

я бы обратился к тренеру грамотному, но мне в прошлый раз расписал упражнений на 2 с лишним часа. для натурала это разве не лютый перебор? так еще и почти все база + без периодизации

 

Если там между подходами отдых по 5-7 минут, то может и норм?

 

я сейчас тренируюсь по этой программе

Спойлер: программа

частично взята из книги "Секреты натурального бодибилдинга", частично из "Думай 2" - МакРоберта)

Тренируюсь 3 раза в неделю. Пн, ср, пт. Иногда через два дня, если чувствую усталость. В программу не вписал разминку и разминочные сеты, указаны только рабочие подходы. Перерыв между подходами строго минута (тренировку стараюсь уложить в час). Веса подобрал так, чтобы последние два три повторения шли очень тяжело, но технично, на следующий подход добавляю вес.

Понедельник (ноги, грудь):

1. Приседания 2*20
   
2. Жим ногами 3*12
   
3. Брусья 3*12,10,8
   
4. Жим гантелей лежа 2*12
5. Фр жим 3*12
   
6. Голень сидя 4*20

Среда (спина):

1. Становая тяга - три подхода (7,5,3 повторения). Накидываю вес на каждый подход.
2. тяга горизонтального блока - 2 подхода по 6 повторений.
3. Подтягивания обратным хватом 2*6 (с доп весом)
4. тяга вертикального блока обратным хватом 2*10

Пятница (плечи):
1. Жим стоя в смите 4*20
2. Тяга к подбородку в смите 4*20
3. Разведения в наклоне 4*12
4. Тяга г. Блока 3*15
5. Жим на накл 2*5


Понедельник (ноги, грудь)
1. Приседания 7,5,3 (70,90,100)
2. Жим лежа 5,4,3 (70,80,85)
3. Жим лежа узким 2*6 (70)
4. Жим на наклонной 2*6 (60)


Среда (спина)
1. Тяжёлые экстензии 4*10
2. Тяга штанги в наклоне 3*12,10,8
3. Тяга вертикального блока 3*12,10,8
4. Бицепс 12,10,8


Пятница (плечи):
1. Жим стоя в смите 4*20
2. Тяга к подбородку в смите 4*20
3. Разведения в наклоне 4*12
4. Тяга г. Блока 3*15
5. Жим на накл 2*5

Ее мне уже облили грязью xD не спорю, многого пока не знаю.. но пока что по ней веса растут каждую неделю. второй цикл уже получается. и вот я сейчас думаю на что ее поменять, когда цикл закончится...

Тренируюсь год, рост 180, вес 85, хочется конечно пока набрать массу. каркас, так сказать. не прорабатываю отдельные группы более упорно.

 

Прочитай сначала что-нибудь из классики, типа Любер "Секреты качалки", Смирнов "Фитнес для умных". Далее уже можешь читать Фунтиков, Черняка, Головинского (есть и видосы) и думать как адаптировать эти схемы для ББ

 

Качайся пока по этой, пока не соберёшь денег

 

Аннотация была прикреплена и выделена в серой колонке, но все мои скрины удалили. Увы...

на момент приобретения продукта об этом не было ни слова, как и в самом описании услуги.

Как бы, если человек приобрел продукт, то он уже и так является собственностью заказчика. Ок?) Ах ну да, там же сакральные знания про "сочок в дни трени" или как там было? Я выложил ее, т.к. да, Вадим, я усомнился в качестве твоей работы и счел нужным получить совета от людей, чью работу я неоднократно лицезрел здесь на форуме и в качестве которой у меня минимум сомнений. Тут нет ничего криминального.
Ты возможно хороший человек, и да, я уверен, что у тебя достаточно хорошая база знаний, подкрепленная практическим опытом. НО! Компетенция и ответственность - это два понятия, которые должны идти нога в ногу, если ты работаешь с людьми. Можешь считать меня пидорасом, лично я к тебе негатива не держу. Для меня это будет опыт, хоть и с не очень хорошим концом. Желаю тебе быть мудрее и ответственнее подходить к работе.

 

спасибо! принимаюсь за чтение тогда)

 

Саш, я с тобой полностью согласен, но пойми и меня, я уже не хотел дальнейших разбирательств на эту тему, т.к. все это слишком затянулось. Не в деньгах дело. Пускай купит на них своему котейке корма, мне в карму зачтется (наверное).