Правильно ли я составил программу?помогите советом

Понедельник: выпады, разгибание
Среда: присед, тяго суммо
Пятница: мертвая тяга, сгибание ног

 

в чём смысл так группировать?

 

Как лучше ?

 

Лучше обдуманно поступить.

 

На Фб Липтона смахивает.

 

Понедельник: выпады, сгибания
Среда: присед, мертвая тяга
Пятница: суммо , разгибания ног

Так лучше? Или ты намекаешь, что большая на ноги нагрузка?

 

Почему Т и С нагрузка на переднюю и заднюю часть верха разнесена по микроциклу, а перед и зад низа - нет?

 

Понедельник: С
Среда: Т
Пятница: Л

Или пятницу и понедельник сделать легкими? Или суммо заменить другим упражнениям?

 

Ранее тренил по 3-ёх дневной ФБ проге от фила и салодера, с объективными процентовками и периодизацией, все было заибись, но потом я решил сместить акценты и подтянуть отстающие мышечные группы, а именно плечи и спину.
Сильно отставали трапы и икры у меня. Из доминирующих МГ могу выделить руки и квадры с жопой.

 

@Gehaimer, скинь какой нибудь хороший пример

 

А в чем проблема была самому поковыряться в проге: срезать объем ног и добавить верх? НАпример средние ноги заменить на средний верх... или убрать по подходы с ног и добавить на верх.

 

это вроде как суперсет так именуется

 

Вот когда вижу такой кал, понимаю что веду своих людей практически бесплатно.


Посмотреть бы ещё планы тренировок известных блогеров, если у кого есть -кидайте))

 

Я в ахуе насколько безалаберно всё.
Повторность не указана, интенсивность или RPE нет, подбор упражнений -хуйня, диета -хуйня.
А я своим еженедельно план корректирую, а тут - на набор упражнений из 4х комлексов, хуй правда пойми заниматься по ним каждый день, через день, через 2... какой брать вес, сколько отдыхать между повторами, как разминаться

зато прогулка фермера 12-24кг, голень стоя до отказа (10 или 40 повторов мало кого ебёт) и планка аж на 30 секунд нахуй

 

Программы я не составляю.
У меня полноценное сопровождение.
Люди снимают свои упражнения на видео, ведут дневник тренировок и питания, отсылают еженедельные отчёты. По другому я не сотрудничаю.

Ну а по набору упражнений для специализации на верх ты и сам я думаю догадался?

 

А где гарантии что это не очередная шляпа

 

Я про изначальный ФБ говорил... Хотя конечно проще обратиться к тренеру) Кстати недавнее откровение тренировочное: повторять силовые проги пару раз подряд (по 12 недель) повышая веса - так себе затея)) Нужно разнообразие.

 

Ты чего, он же придумал для тебя способ закрашивать клеточки выпил/ не выпил. Причем цвет заливки ты можешь выбрать самостоятельно. Тем самым в его программе соблюдается принцип индивидуальности и вариативности тренировочного процесса.

 

Блять дядька, Смирнов аналогичные схемы пишит и берет дохуя бабла)))
А спецуха у Смирнова на мышечную группу идет за счет добавления в нее кластеров и похуй что там одно упражнение на специализируемую состоящее из 4 кластеров 4 раза по 2 повтора хуй пойми в какой технике, так как вес ебанутый, да нахуй сам смысл делать эту хуиту это пизда, я по фану попробовал как то сделать, это пиздец бред) а на другие мышцы может быть кпш в два/три раза выше но они не специализируемые. Я ахуевал сам когда пару челиков скидывали планы от ДиСи))) один кстати тут раньше обитал, но щас создал свою методику и даже местного казаха тренировал или тренирует или консультировал ли по основам этой схемы, но там старый добрый план Гончарова, по которому я за 5 недель пошел нахуй по грибы, тут 99% химиков такого объема не делают, а там для натурахи в книжке советуют))

Так что мне порой не понятно, вроде человек именитый тренер, где то возразишь и тебя хуями покроют за него. Но когда смотришь на весь этот пиздец, становится хуева)

 

Никита, он позиционирует себя не как тренер по пл, а как маэстро гипертрофии и силы, так как в группе его можно найти посты, как он по своим секретным схемам мутантов выращивает, маркетинг хуле)

Ну а так сарказм понял)))
Хочешь ноги за 70 см, приседай жопой в пол 10 подходов, вот и вся треня ног, это из той же оперы)))