Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что такое "отказ" в твоём понимании?

 

Когда нет возможности полностью выполнить последнее повторение не нарушив при этом технику.

 

Жать сидя, перед жимом гантелей лёжа - долбоебизм, ты хотел сказать?)

 

Я конечно не специалист, но жим на грудь после плечей или трицепса выглядит пиздец как странно. Если в день плечей я хочу сделать акцент на заднюю дельту, то вынесу упражнения на неё в начало и сделаю их максимально тяжело. Но если я планирую жим лёжа, то он всегда будет первым, а потом уже можно добить ассистирующие МГ - трицепс и плечи. Потому что в любом случае на жиме лёжа первым у меня откажет трицепс, а если я сделал его до, отказ наступит значительно раньше и я нормально не пожму. Как то так.

 

Здесь вопрос - зачем вообще делать жим гантелей сидя, если передняя дельта итак впахивает в жиме лёжа?

 

Я не специалист, но по себе я понял - хочешь дельты - надо качать дельты, ассистирующей нагрузуки мало.

 

Жимы сидя/стоя качают передние дельты. Хочешь дельты (средние, задние) - делай тяги и махи.

 

Спасибо, кэп.

 

Я к тому, что на маленькую переднюю дельту с ограниченным потенциалом к росту, более чем достаточно жимов лёжа. Кроме того, жим лёжа - это не ассистирующяя нагрузка на передние дельты - это упражнение на грудные, передние дельты и трицепсы.

 

А я к тому, что если мне нужен будет твой совет - я тебе прямо об этом напишу. Отъебись.

 

Это был не совет, а констатация факта. Успокойся.

 

Ты где? Я щас приеду))

 

Не по христиански это)

 

Ну то есть если, скажем откорректировать последовательность по грудь-плечи-трицепс и убрать 2 день ног, перейдя на 3/1/2/1 уже получше будет? Или тут в корне весь подход ебата и ну ее к черту?

 

Доброй ночи, возник вопрос по программе, работаю по сплиту верх-низ-верх. Акцент идет на грудь и плечи. Стоит ли что-то заменить? Или не качать трицепс и бицепс в один день? Заранее спасибо.

 

ну если делаешь акцент на грудь-плечи, я бы заменил всё, делал бы грудь-плечи, всё остальное, грудь-плечи. Либо же работал по общему комплексу, если уж подтягивать ничего не надо было)

 

Если так делать то будет перехлест между днями, антагонисты и синергисты будут впахивать.. Не хочу перегружать переднею дельту, поэтому делаю с ногами махи.

 

Передняя едльта итак у тебя уже в ахуе от наклонных/сидя жимов.
А где же акцент на плечи? Если ты подразумеваешь только передний пучек - можешь оставить как есть. Если же ты хочешь именно плечи - а где отведения и протяжки? При том, что в твоей программе вообще нет упражнения на самый отстающий - задний пучек.

ЗЫ: Сейчас твоя программа построена больше как специалиция на верх с руками, но никак не на грудь и плечи.

 

Задний пучек я не трогаю, раньше трогал толку мало было. Это программа от Лайла, я взял за основу, только переделал её. Я понимаю что можно оставить на доминирующею группу по 1 упражнению и все. Специализацию сделать на грудь и плечи и все. Но... Если я так сделаю то руки в объеме упадут, если не гружу их нормально.... В этом и проблема.

 

Всем привет. @phil margera, видел вы иногда писали про убогие платформы для жима ногами, которые убивают колени. Скажите, пожалуйста, относится ли моя к этой категории? И не стрёмный ли у меня угол в колене? Может немного выше стопу поставить? По ощущениям дискомфорта нигде нет.

 

Доброго дня! Скажите нормальный ли это план тренировки на день груди? (С витаминками )

Грудь - спина
1. Жим лежа 10x4(12), начало с пустого грифа
2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье 8-10x3
3. Сведение рук в тренажере 12-15x3
4. Тяга блока к поясу 12-15x3
5. Тяга верхнего блока широким хватом 12-15x3
6. Скручивания 30x3

 

Вроде терпимый станок, не сильно вертикальный уклон. Если нет, то колени со временем просигналят.

 

Благодарю. А стопу я не сильно низко ставлю?

 

не сильно низко для чего?

 

Я понимаю, что высота постановки стоп завит от того, на что я хочу сделать акцент. Для безопасности коленного сустава в первую очередь.

 

если нагрузка по стопе не плавает, то норм